Tam Olarak 5 Gerçek Kadın Son 10 Pound'u Nasıl Kaybetti?

Hey, tıpkı olduğun gibi harika göründüğünü düşünüyoruz. Ancak, istediğinizden biraz daha fazla ağırlık taşıdığınızda biraz falan hissetmeyi tamamen anlıyoruz. Sadece şu beş kadına sorun: Onlar oradaydılar - bunu kaybettiler. Bunlar, fazladan birkaç kilo zor olsa bile mutlu kilolarına ulaşmalarına yardımcı olan ince ince ayarlardır (porsiyonlar konusunda dürüst olmak, aslında tatlı yemek). Sizin için olduğu gibi? Uzmanlar, bu değişikliklerin vücudunuzun tekrar yanmasına neden olabileceği konusunda hemfikir.

Sarah Grant hedef kilosuna ulaşmadan önce bir platoya çarptığında, iki yaşındaki çalışan anne masasına park ederek geçirdiği uzun sürelere odaklandı. Güney Florida'daki bir restoran grubunun finans müdürü 41 yaşındaki Grant, "Ofis dışında çalışsam ve sağlıklı beslenmeme rağmen, hareketsiz geçirdiğim bir günün saatlerini telafi etmedi" diyor.

Tüm gün, her gün daha fazla yürümek için basit bir yemin etti. Grant, "Her yerde yapabileceğiniz kolay ve ücretsiz bir etkinlik" diye belirtiyor. Sabahları ağırlık antrenmanına ek olarak, öğle yemeği saatinde bir yürüyüş ve oğlu ve kızıyla yemek sonrası bir gezinti yaptı. Grant, "Daha az yemenin en iyi seçenek olmadığı bir nokta var" diyor. "Bu bana, kilo vermek için sürekli olarak kaloriyi kesmek zorunda kalmamamı sağladı."

O bir şeye yöneliyor: Sisteminizde ne kadar çok enerji taşırsanız, metabolizmanız o kadar iyi çalışır, diyor Holly Wyatt, Colorado Üniversitesi Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nde metabolizma ve obezite kliniği başkanı Dr. Dr. Wyatt, "Gününüze ara sıra mini hareket blokları eklemek, tükettiğinizden daha fazla enerji yakmanıza yardımcı olur" diyor.

Evinizden yaklaşık 15 dakikalık yürüme mesafesindeki bir kahve dükkanını seçmeyi deneyin ya da ofis ve yapabildiğiniz her gün yürüyüş molası verin; Hızlı bir tempoda 30 dakika yürümek (her yönde 15) yaklaşık 150 kalori yakar.

Etkinliklerde ve restoranlarda uzun günler boyunca yemek örnekleri, yemek blogu yazarı Dara Pollak'ın bir ekstra beş ila 10 pound. The Skinny Pig blogunun yaratıcısı 33 yaşındaki Pollak, "Tek bir restoranda dört ila beş farklı çöken yemeği tadabilirim" diyor. "Kötü" yemekleri dengelemek için kahvaltıyı atlıyordu. "Açlıktan ölmek üzere olaylara gittim ve sonunda aşırı yemek yemeye başlardım ve sonra yiyecek suçu hissederdim."

Pollak, herhangi bir yiyeceğin kısıtlanmış olduğunu düşünmemesi ve bunun yerine sadece tat testleri her şeyden birkaç ısırık. "Yavaş ve dikkatlice yiyorum ve aldığım birkaç ısırığın, örneğin örnek aldığım patates kızartmasının tadını çıkarıyorum," dedi. Ve her gün gece yulaftan oluşan doyurucu bir kahvaltı yiyor. "Açlığımı azaltıyor ve yine de önümde nefis yiyecekleri arzuluyor olsam da, onları daha fazla kontrol ve keyifle yiyebilirim."

Chris Mohr, RD, egzersiz fizyoloğu, beslenme uzmanı, ve Mohr Results'ın ortak sahibi, kendinize belirli bir muameleye sahip olamayacağınızı söylemenin sizi daha sonra eğlenceye hazırladığını kabul ediyor. "O zaman tek düşünebileceğin o yasak meyve" diyor. Bir dahaki sefere arkadaşınız tatlıyı bölmeyi önerdiğinde, bunun için gidin. Kendinize ölçülü davranmak için izin verdiğinizde, yalnızca bir veya iki lokma istediğinizi veya hiç istemediğinizi fark edebilirsiniz.

Sağlık güzellik direktörü Heather Muir Maffei, biraz kilo vermek ve iki yıl önce düğünden önce tonda. Son 10'u bırakıp uzak tutmasına yardımcı olan önemli bir yaşam tarzı düzenlemesi? Hafta sonu geldiğinde çok fazla gevşemiyor.

Cumartesi günleri Muir Maffei ve kocası Dave Maffei, akşam yemeğinde "ne istersek ye" yemeği yer - "bu, Beş Adam'ın ardından gelse bile çörek, ”diyor Muir Maffei, 33." Bu bize dört gözle bekleyeceğimiz bir şey veriyor, ancak işimiz bittiğinde tekrar iyi yemek yemek istiyoruz. "

Ayrıca yürüyüş yapıyor, koşuyor veya yürüyorlar. Köpekler, ayrıca Cumartesi sabahı birlikte tartı yapın. Muir Maffei, "Bu beni sorumlu tutuyor" diyor. Ve bu hafta sonu ritüeli, çalışma haftasının tonunu belirlemeye yardımcı oluyor: "Kahvaltıda tam buğday proteinli krep yemeyi seviyoruz, bu yüzden Dave hamuru Pazar günü hazırlıyor ve önümüzdeki hafta kullanıyoruz."

Bütün bunlar hafta sonları gerçekten önemli. Veriler, çoğu insanın hafta içi günlerde sadece hafta sonu geri kazanmak için biraz kaybetmeyi içeren bir kilo döngüsüne sahip olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, 19-50 yaşları arasındaki yetişkinlerin her hafta sonu günde fazladan 115 kalori ve pazartesiden perşembeye göre daha fazla yağ ve alkol tükettiğini buldu. Bunu göz önünde bulundurarak, Heather'ın oyun kitabından bir adım atın ve planınızdan çıkmak yerine iki tam gün yemek yerine tek bir öğün yemek yemeyi sınırlayın.

69 yaşındaki Allison Constantino, sağlıklı besleniyor ve süper aktiftir, ancak öğünlerinin ve atıştırmalıklarının boyutları konusunda gevşek olursa (sağlıklı olsalar bile) kilosunun arttığını fark eder. "Yaşımdaki birçok insanın etrafında daireler çizebilirim, ancak daha yaşlı olduğum ve eskisi gibi kalori yakmadığım gerçeğini inkar edemem," dedi. "Biraz bile fazla yersem, kaloriler bana yapışıyor gibi görünüyor."

Constantino artık beslenme etiketlerini her zamankinden daha fazla okuyor; ayrıca bir gıda tartısı ve ölçü kapları kullanıyor. “Sağlıklı bir paket kuruyemiş için bir etikete bakacağım ve 10 parçanın bir porsiyon olduğunu göreceğim ve bir kaseye veya torbaya koyacağım” diye açıklıyor. Mohr, "Ölçmeden, sağlıklı bir atıştırmalık olsa bile kolayca zarar verebilir ve kilo alabilirim."

Porsiyonları yanlış değerlendirmek, yaygın bir kilo verme hız artışıdır, diyor. Ancak kaplar ve tartılar çok sıkıcı geliyorsa, zaman zaman kendinizi doğru yemek porsiyonlarıyla yeniden yönlendirmek için önceden porsiyonlanmış yemekleri (yazın ve barbeküde bölünmüş tabakları düşünün!) Önerir.

Veya ellerinizi kullanın: Bir avuç karbonhidrat, iki avuç sebze ve / veya meyve ve avuç içi büyüklüğünde bir parça protein, yemeğinizi dengelemenin kolay bir yoludur. Atıştırmalıklara gelince? Tek servislik paketler için alışveriş yapın veya aile boyu bir çantadan dökerken "golf topu büyüklüğünü" düşünün.

Anna Laura Sommer yüksek okula başladığında, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin zor olduğunu gördü. Şu anda Philadelphia'da bir fitness ve sağlık koçu olan 27 yaşındaki, "Orta bölgemin etrafında fazladan bir" tüy "tabakası taşıdım" diyor. "Asla fazla kilolu olmadım, ama elimden gelenin en iyisini hissetmediğimi biliyordum."

Bir stres atma biçimi olarak ağırlık kaldırmaya başladı ("Ben buna canavar modu zamanım dedim ve her şey ağırlıkta ”), ancak yaklaşık bir ay içinde tüylerin eridiğini ve kaslarının ortaya çıkmaya başladığını fark etti. "Uzun kardiyo egzersizlerine kıyasla daha kısa güç seansları nedeniyle vücudumda çok daha fazla değişiklik görüyordum" diyor.

Sonuçlarının arkasında bilim var: "Genel olarak, taşıdığınız daha yağsız kas kütlesi, Los Angeles'ta yaşayan bir egzersiz fizyoloğu olan Michelle Lovitt, dinlenme metabolizmanız ne kadar hızlıysa ve sadece kardiyoya odaklanarak kas yapamazsınız "diyor. Bu yüzden spor salonunda halterlere gidin veya rutininize vücut ağırlığı egzersizleri ekleyin.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bülteni

Fazladan birkaç kilo taşımak aslında en büyük anlaşma değil (10’un 20’ye dönüşmemesi şartıyla vb!). "Bir kadın normal kiloysa ve birkaç kilo alıyorsa ve VKİ hala sağlıklı bir bölgedeyse, bu 10 kilo muhtemelen diyabet ve metabolik sendrom gibi şeyler için risk faktörleri üzerinde çok büyük bir etkiye sahip değildir" diyor Dr. . Wyatt notları.

Öyleyse neden zayıflamak istediğinizi sorun: Kotlarınız daha az sıkı olduğunda kendinizi daha iyi ve daha güvenli mi hissediyorsunuz? Egzersiz sırasında kendinizi daha güçlü ve daha enerjik hissediyor musunuz? "Biraz kilo vermek sizin için bunu başarıyorsa, bu harika" diyor.