Yeni Yıl Kararınız Zaten Kayıyorsa Tam Olarak Ne Yapmalısınız

Her yeni yılda kendimizi daha iyi hale getirmek için yeni bir fırsat geliyor. Şeker bağımlılığımızdan kurtulmaya, ebeveynlerimizi daha çok arayacağım ve Facebook'u daha az kontrol edeceğimize söz veriyoruz. Yine de haftalar içinde çoğumuz atıştırmaya, ebeveyn çağrılarını taramaya ve haber kaynaklarımızda akılsızca gezinmeye geri dönüyoruz.

Ancak, Yeni Yıl Kararlarınızdan Kurtulma Günü'nü gözlemleyen bir kişi daha olmadan önce (evet, bu gerçek bir şey; 17 Ocak, çoğu insanın havluyu attığı gündür), şunu bilin: 1 Ocak'ta hedeflediğiniz kalıcı değişikliği başlatmak ve buhar kaybeden bir çözümü yenilemek için hala zaman var. "En önemli şey ilk rakamdır davranış psikoloğu Art Markman, PhD.

Akıllı Değişim: Yeni Yaratmanın Beş Aracı kitabının yazarı Markman, kararların başarısız olmasının en önemli nedenlerini öğrenin ve ardından bunu tekrar yolunuza devam etmek için kullanın "diyor. ve Kendiniz ve Başkalarındaki Sürdürülebilir Alışkanlıklar , Yeni Yıl kararlarının başarısız olmasının en önemli beş nedenini ve her bir hatayı düzeltmek için yapılacak küçük değişiklikleri açıklıyor.

Genellikle yapmaya başlamak yerine yapmayı bırak , diyor Markman. "Değiştirmeye çalıştığınız bir davranışınız olduğunda, ister daha az yemek ister e-postanızı günde daha az kontrol edin, aslında yerine başka bir davranış koymanız gerekir" diye açıklıyor. "Önemli olan, eski davranışı yaptığınız durumda gerçekleştireceğiniz olumlu bir eyleme odaklanmaktır."

Yani, belirli bir davranışı bırakmaya veya bir şey yapmadan yapmaya yemin etmek yerine , çözünürlüğünüzü onun yerine yapacağınız yeni pozitif eylem etrafında çerçeveleyin. Diyelim ki geceleri telefonunuzda akılsızca gezinmekten vazgeçmek istiyorsunuz. Cihazınızı saat 22: 00'ye kadar kapatmayı taahhüt etmek yerine, yatağa o saatte hazırlanmaya başlayacağınıza yemin edin. Bu şekilde, kendinizi daha fazla uykuyla ödüllendirirken dijital olarak fişten çekersiniz - gerçek değişimi motive edebilecek olumlu bir eylem.

Haftada iki kez egzersiz yapmaya karar vermek sağlam bir plan gibi görünse de yeterince hedeflenmemiş, diyor Markman. "Hedefiniz, yapacağınız eylemlerin takviminize yansıtılabilmesi için o kadar net olmalı," diyor. "Haftada iki kez" takviminizde yok, ancak "Pazartesi ve Perşembe günleri saat 16: 00'da" yazıyor. "

Spesifik olmak sadece görmek için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olmaz çözümünüz; aynı zamanda bunun önüne geçebilecek şeyleri de vurgular (düşünün: haftalık manikürünüz ayrıca Perşembe günleri saat 16: 00'da planlanmıştır). Tüm olası engelleri hesaba katmaya başlayın ve onları ortadan kaldırmak için attığınız adımları planlayıcınıza ekleyin, böylece bahaneler uydurmak yerine spor salonuna kadar gidebilirsiniz.

Bunu yapmak için bir karar verdiyseniz, değiştirmeye çalıştığınız davranışın kim, ne, ne zaman, nerede ve neden olduğunu bilmeniz gerekir. Örneğin, tırnaklarınızı yemeyi bırakmak istiyorsanız, bu alışkanlığı hangi koşullar altında kazandığınıza dikkat edin.

"Kararlarında başarısız olan insanları bir veya iki hafta alışkanlık günlüğü tutmaya teşvik ediyorum. ”Diyor Markman. "Davranışlarını değiştirebilmeleri için değil, sadece izlemek ve ne yaptıklarını görmek için." Bir iş projesini endişeyle bitirirken her zaman tırnaklarınızı ısırdığınızı fark ettiğinizde, bunu durdurmak için daha iyi bir donanıma sahip olacaksınız - gün boyunca ellerinizi meşgul etmek için masa oyuncakları satın almak veya parmaklarınızı açık tutmak konusunda daha dikkatli olmak gibi. son tarih geçtikçe klavyeniz.

İrade abartılıyor. Markman'a göre, insanlar genellikle bağlılıklarının kötü alışkanlıklarına geri dönmelerini engellemek için yeterli olduğuna inanırlar. Ne yazık ki peynirli patlamış mısırla dolu bir kiler, sırf kendinize Netflix'i izlerken onu yutmayı bırakacağınızı söylediğiniz için sihirli bir şekilde daha az çekici olmayacak.

"Şu anda frene binmek, ”diyor Markman. "Motivasyon sisteminiz size mutfaktaki atıştırmalıkları hatırlatıyor ve sizi yemekten alıkoymak için iradenize güvenmeniz gerekiyor. Ama tıpkı bir arabada olduğu gibi, frene yeterince uzun süre binerseniz, başarısız olurlar. "

Çözüm mü? İrade gücüne güvenmek yerine, çevrenizi istediğiniz şeyi veya kırmaya çalıştığınız alışkanlığı elde etmek çok zor olacak veya yapmaya teşebbüs etmeyecek şekilde yapılandırın. Çünkü hiç satın almadığınız bir bardak dondurmayı yiyemezsiniz, değil mi?

VİDEOYU İZLEYİN: Bir Partnerle Yapmanız Gereken 10 Yoga Pozu