Kanserden Kurtulanlar İçin Egzersiz: Tedaviden Sonra Hayatınızı ve Vücudunuzu Geri Almak

Bu haftalık fitness blogunu, formda olan insanlar için düşünme eğilimindeyim. Sağlıklı, aktif ve koşmak ve yüzmek gibi şeyleri ikinci bir düşünce olmadan yapabileceğimi kabul ediyorum. Ancak bu hafta bir New York Times makalesi bana, o kadar şanslı olmayan - kanser tedavisi gören veya iyileşmekte olan insanlar için - zindeliğin daha fazla değilse de aynı derecede önemli olduğunu hatırlattı. Ülke çapında özel egzersiz sınıfları ortaya çıktıkça ve doktorlar hastalarını hareket etmeye teşvik ettikçe, zindeliğin herhangi bir kanserden kurtulma planının bir parçası olması gerektiği anlaşılıyor.

Sami Papacek, kişisel antrenör ve sertifikalı kanser egzersiz uzmanı, kabul ediyor. Papacek, Kansas City'de kanser hastalarının ameliyat, kemoterapi veya radyasyon gibi tedavilerden sonra hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olan dört haftalık bir iyileşme dersi veriyor. Ayrıca meme kanserinden kurtulanlar ağı Pink-Link.org'daki bir fitness forumunu yönetiyor ve burada kemoterapiye bağlı yorgunluktan tedavi sonrası kilo almaya kadar her şeyle ilgili soruları yanıtlıyor.

'Her seferinde biraz egzersiz yaparak gün, insanlar gerçekten hayatlarına geri dönebilirler, 'diyor Papacek bana. Örneğin, bir meme kanseri hastasında mastektomi ve ardından yeniden yapılanma olabilir. Bu kaslar o kadar sıkı ve zayıftır ki egzersiz, bir torba bakkaliye alıp mutfaktaki en üst rafa koymak kadar basit bir şeyi yeniden öğrenmesine yardımcı olabilir. Ve çocukları okula götürmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve dayanıklılığı geri verebilir. '

Egzersiz, kanser hastalarının depresyon ve yorgunlukla savaşmasına yardımcı olabilir, çünkü bizi iyi hissettiren doğal endorfinler üretir. Kemoterapi, radyasyon ve hareketsiz iyileşme süresi sırasında hızlanan kas atrofisine karşı koymaya yardımcı olabilir. Ve insanlara hayatlarının ve vücutlarının normale dönebileceği konusunda güven verebilir.

Yıllardır egzersiz yapmamış pek çok insan için her tür egzersiz, özellikle de egzersiz sırasında göz korkutucu olabilir. kanser tedavisinden sonra, vücutları bu kadar savunmasız bir konumda olduğunda. Papacek, "Ancak bu hastalar genellikle artık vücutlarına bakma konusunda yüksek bir farkındalığa sahipler" diyor. Onları erken, tedavi sırasında veya hemen sonra işe almayı ve bu farkındalıktan yararlanmayı seviyorum. İkinci bir şansları olduğunu biliyorlar ve bunu doğru yapmak istiyorlar. '

Yavaş yavaş başlayın, günde sadece 5 veya 10 dakika yürüyün, merdivenlerinizden inip çıkın. bunu kullanabilirsin. Her birkaç günde bir veya iki dakika ekleyin, böylece biraz zorlanmış ama yine de rahat hissedersiniz; amaç, günde 20 dakikaya kadar kendi yolunuzda çalışmaktır. İlk adımı atmak zor olabilir, ancak birkaç dakika deneyin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini görün. Gerçekte ne kadar enerjiniz olduğuna şaşırabilirsiniz.

Günlük rejiminize ince direnç bantları veya küçük dambıllar (hatta bir set çorba kutuları) eklemek, gücünüzü daha hızlı geri kazanmanıza yardımcı olabilir; artı, ucuzdurlar ve evde kullanımı kolaydır. Bahçecilik de harika bir aktivite çünkü insanları hareket etmeye ve farklı kasları kullanmaya teşvik ediyor.

Hatırlanması gereken en önemli şey, diyor Papacek, küçük bir egzersiz harikalar yaratabilir, ancak aşırıya kaçmak yapabileceğiniz en kötü şey. Daima doktorunuzdan izin alın ve uygun önlemleri aldığınızdan emin olun; Örneğin, lenf düğümleri çıkarılmış olan hastalar, şişmeye karşı korumak için sıkıştırma kılıflarına ihtiyaç duyabilir. Bir spor salonuna veya yerel bir kanser mağduru spor salonuna katılmayı düşünüyorsanız, eğitmenlerin kanser hastaları ile çalışma sertifikasına sahip olduğundan emin olun. (TheCancerSpecialist.com adresinde eğitmenlerin sınırlı bir listesini bulabilirsiniz.)

Bu ipuçlarını sevdiğiniz bir kanser hastası ile paylaşın veya ne düşündüğünüzü bana bildirin: Egzersiz, hastalık? Önünüzde hangi zorluklar vardı ve bunların üstesinden gelmek için nasıl çalıştınız? Daha fazla ilham almak için meme kanserinden kurtulan bu kişilerin tedaviden sonra hayatla nasıl yüzleştiklerine bakın.