Egzersiz Tatilde Aşırı Yemeğe Karşı Koruyabilir, Küçük Yeni Bir Çalışma Önerir

Tatilde kilo alımı söz konusu olduğunda, sorun sadece bir veya iki büyük öğün değildir; tüm sezon boyunca sürekli partiler, kurabiyeler, akşam yemekleri, artıklar ve "özel günler" den oluşan yoğun bir akış. Sadece birkaç günlük aşırı hoşgörünün bile gerçek etkileri olabilir — yalnızca bel çevrenizde değil, aşırıya kaçmanın başka şekillerde de vücudunuzu etkileyebilir.

Ancak küçük yeni bir çalışmanın ilk sonuçları şunu gösteriyor: aşırı yemek yiyecekseniz, bu olumsuz etkilere karşı korunmak için yapabileceğiniz bir şey var: Egzersiz yapın. Ve zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, yapmanız gereken tek şey normal rutininize ayak uydurmaktır.

Bu elbette tam bir sürpriz değil. Zaten bir hafta kadar kısa bir süre aşırı beslenmenin glisemik kontrolü ve insülin duyarlılığını bozabileceği biliniyor - vücudun kalorileri işlemesine ve kan şekerini sabit tutmasına yardımcı olan süreçler. (Aslında, karbonhidrat ağırlıklı tatil yemekleri diyabet hastaları için düpedüz tehlikeli olabilir, bu nedenle.) Ve egzersizin bu zararlı etkilerin bazılarına karşı koruma sağladığı görülmüştür.

Ancak pek bilinmemektedir. Egzersiz, aşırı yeme sırasında vücudun fazla kalori depolama eğilimini veya yağ dokusunun yapısını ve işlevini nasıl etkileyebilir. İltihaplanma üzerindeki etkisi (aşırı yemek yeme sırasında da tetiklenen bir tepki) da tam olarak anlaşılamamıştır.

Bu nedenle, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir haftalık aşırı aşınmanın normal sporcularda olduğu gibi aynı etkilere sahip olup olmayacağını görmek istedi. fiziksel olarak aktif olmayan insanlara etki eder. Bunu yapmak için, bazıları haftada en az 150 dakika (ve en az altı gün) aerobik egzersiz yapan ve bazıları çok daha az egzersiz yapan zayıf, sağlıklı yetişkinlerden oluşan küçük bir örnek aldılar.

The Katılımcılara, normal egzersiz rutinlerine devam ederken, art arda yedi gün boyunca normalden yüzde 30 daha fazla kalori yemeleri görevi verildi. (Normalde günde 2000 kalori tüketen biri için bu fazladan 600 kalori demektir.) Deney haftasından önce ve sonra kan ve karın yağ dokusu örnekleri sağladılar.

Araştırmacılar ilk sonuçlarını Egzersiz grubundaki dört katılımcı, bu ayın başlarında American Physiological Society ve American College of Sports Medicine sponsorluğunda düzenlenen bir konferansta.

Bu hastalar için bir haftalık oburluğun glikozu etkilemediğini buldular. hata payı. Bu bulgu, aşırı yeme ve egzersiz üzerine yapılan önceki çalışmalarla eşleşti.

Ancak araştırmacılar, ilk kez aşırı uyarılmanın da gönüllülerin kan veya doku örneklerindeki iltihap belirteçleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi. Araştırmacılar ayrıca, vücudun hızla parçalandığı kimyasal bir süreç olan lipolizde de bir değişiklik bulamadılar.

Michigan Üniversitesi'nde yüksek lisans öğrencisi olan baş yazar Alison Ludzki, erken sonuçların yeterli olmadığını söylüyor. aşırı yeme veya egzersiz gibi herhangi bir kesin etkiyi belirleyin. Ekibi, daha fazla katılımcıyı işe alma ve inceleme sürecinde ve yakında daha eksiksiz verilere sahip olmayı umuyor.

Ancak şu ana kadar, sporcu grupları arasında metabolik farklılıklar önermek için bazı eğilimler gördüklerini söylüyor. ve egzersiz yapmayanlar. Zaten egzersiz yapma ve aşırı yeme hakkında bilinenlere bakılırsa bunun mantıklı olacağını söylüyor.

"Buradaki büyük resim tavsiyesinin, kısa bir süreliğine bile olsa, vücuttaki bazı değişikliklerin sinyalini veriyor - sadece yağda değil, tüm vücut sağlığında. ”diyor. "Ve özellikle insülin duyarlılığı söz konusu olduğunda egzersizin kesinlikle koruyucu etkileri vardır."

Ludzki, çalışmaya katılanların bu koruyucuları elde etmek için normal egzersiz rutinlerinin ötesinde hiçbir şey yapmak zorunda olmadıklarına dikkat çekiyor. faydalar. "Çalışma tasarımının gerçekçi olması ve düzenli egzersiz yapan ortalama bir kişiyi yansıtabilmesi bizim için önemliydi - üst düzey bir atlet olması gerekmez."

Laila Tabatabai, MD, bir endokrinolog ve klinikte yardımcı doçent Weill Cornell Tıp Koleji'ndeki tıp, konferansta sunulan bulguların - her ne kadar gerçek bir sonuca varmak için çok başlangıç ​​olsa da - iki önemli noktaya işaret ettiğini söylüyor.

"Birincisi, egzersiz aşırı tüketmenin zararlı etkilerine karşı koruyucudur. Kalori, ”diyor araştırmaya dahil olmayan Tabatabai," ve iki, aşırı yemenin yan etkileri sadece yedi günlük fazla kalori alımından sonra ölçülebilir. "

Bununla birlikte, o zayıf olduğunu not ediyor. ve aktif yetişkinler, aşırı yemeyi genel olarak idare etmek için daha donanımlı olabilirler — kanamaları sırasında egzersiz yapsalar da yapmasalar da.

Genel olarak, çalışmanın cesaret verici olduğunu söylüyor. "Zaten bildiğimizi vurguluyor - egzersiz, iltihaplanma ve glikoz intoleransına karşı koruyucu" diyor. "Yeni ve ilginç bulgu, belki de egzersiz yapmanın tatil sezonu gibi kısa süreli aşırı yeme dönemlerini telafi etmeye yardımcı olabileceğidir."

Ludzki de aynı fikirde. "Özellikle önümüzdeki birkaç hafta içinde Şükran Günü ikramlarından hoşlanacaksanız, kesinlikle aktif kalmanızı öneririm" diyor.