Egzersiz Yapıyor Ama Sonuçları Görmüyor musunuz? Vücudunuz İçin Yanlış Antrenmanı Yapıyor Olabilirsiniz

2017'de fitness rutininizi canlandırmaya mı karar verdiniz? Gerçek sonuçlar elde etmenin sırrı, eski antrenmanınızdan vazgeçip tamamen yeni bir şey denemek olabilir.

İnsan hareketi bilimini inceleyen uzmanlar, herkesin egzersize aynı şekilde yanıt vermediğini yıllardır biliyorlar. Aslında, bazı insanlar "yanıt vermeyenler" dir, yani egzersiz onlara kardiyovasküler zindelikte (kalp atış hızı ve diğer önemli fitness ölçütleriyle ölçülen) diğer insanlarla aynı artışı sağlamaz. Bilim adamları genetiğin bir rol oynayabileceğinden şüpheleniyor olsalar da bunun neden meydana geldiği tamamen açık değil.

Şimdi, kişinin egzersize verdiği bireysel tepkinin egzersiz türüne bağlı olabileceğini ve bir egzersizden geçişin Bir başkasına rutin yapmak her şeyi değiştirebilir.

PLOS ONE dergisinde yayınlanan çalışma için, Ontario, Kingston'daki Queen's Üniversitesi'nden ve Ottawa Üniversitesi'nden araştırmacılar, 21 sağlıklı kadın ve erkeği tamamlarken izlediler. iki ayrı eğitim döneminde iki tür egzersiz, aralarında birkaç ay süren bir boşluk var.

Katılımcıların yarısı ilk dönemde dayanıklılık antrenmanı yaptı, ardından aralık antrenmanına geçti; diğer yarısı tam tersini yaptı. Tüm katılımcılar, her üç haftalık dönem boyunca haftada dört kez egzersiz yaptı.

Dayanıklılık eğitimi, orta düzeyde bir eforla (maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 65'i) sabit bir bisikletle 30 dakikalık bisiklet sürmekten oluşuyordu. ). Aralıklı eğitim için katılımcılar, 20 saniyelik sekiz sprint yaparak, her biri arasında 10 saniye dinlenerek pedal çevirme yoğunluğunu artırdılar.

Deney başlamadan önce ve her eğitim döneminden sonra, araştırmacılar katılımcıları kalp atış hızlarını, VO2 max'ı (vücudun kullanabileceği maksimum oksijen miktarı) ve kardiyovasküler zindeliğin diğer önemli ölçümlerini değerlendirin.

Her iki egzersizin de grubun genel fitness düzeyini yaklaşık aynı miktar. Ancak araştırmacılar bireylere daha yakından baktıklarında, bazı insanların dayanıklılık eğitiminden sonra aralıklı antrenmandan daha fazla gelişme yaşadıklarını gördüler; diğerleri ise aralıklı antrenmandan dayanıklılık antrenmanından daha iyi sonuçlar elde ederken.

'Çalışmamız gösteriyor ki, bir tür egzersiz yapıyorsanız ve en iyi sonucu alamıyorsanız, Queens University School of Kinesyology and Health Studies'de kas fizyolojisi doçenti olan ve ortak yazar Brendon Gurd, ”diyor.

Bu, kendinizi hayal kırıklığına uğratan herkes için umut verici bir haber. Jimnastik. Mevcut antrenmanınıza cevap vermeyen biri olabilirsiniz. Peki ama vücudunuz için ideal bir rutini nasıl bulabilirsiniz?

Bu, gerçekten yakından ilgilenme meselesi, diyor San Marco Kaliforniya Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Todd Astorino, bu konuyla ilgilenmemiş. yeni çalışmada: 'Tipik sporcunun, takip ettiği belirli rejime nasıl uyum sağladığının çok farkında olması gerekir. Ve adapte olduklarını hissetmiyorlarsa, bir şeyi değiştirmeleri gerekiyor. ' Bir şeyin yaptığınız egzersiz türü, egzersizinizin uzunluğu veya yoğunluğu ya da bunu ne sıklıkla yaptığınız gibi olabileceğini söylüyor.

Vites değiştirmeden önce sağlam kanıtlar mı tercih edersiniz? Gurd, mevcut kondisyon seviyenizi ölçmek için iki test kullanmanızı önerir.

İlki, koşu bandında belirli bir süre için belirli bir hızda yürümeyi veya koşmayı içerir. 'Diyelim ki 2'lik bir eğimde saatte 3 mil gidiyorsunuz ve 10 dakika boyunca koşuyorsunuz' 'diyor. Ardından nabzınızı kaydedin.

İkinci test, hızınızı belirli bir mesafe üzerinden ölçmektir. Örneğin, 5 kilometre koşmanın ne kadar süreceğini tahmin edebilirsin diyor.

Bu sonuçları aldıktan sonra, ne olursa olsun antrenmanınıza devam edin. Birkaç hafta sonra iki testi tekrar yapın. 'Kalp atış hızınız belirli bir hızda düşmüyorsa ve daha hızlı koşamıyorsanız, o zaman bunlar bir spor salonunda yanıt vermediğinizi gösteren oldukça kolay ölçülen iki şeydir' diyor. Bu noktada, rutininizi karıştırmanın zamanının geldiğini biliyorsunuz.