Yorgun? İşte Egzersizinizi Nasıl Sabotaj Edebilir?

O haftalardan biri oldu. Ara veremezsiniz, uykunuz berbattı ve şimdi spor salonundasınız ve koşu bandı daha çok dreadmill (koşu bandı) gibi görünüyor. Kendinizden nefret etmeye başlamadan önce şunu düşünün: Yorgunsunuz.

İster stres, zzz eksikliği veya çok fazla egzersiz yüzünden bitkin düşseniz, yorgunluğun etkileri açıktır. (Merhaba, yataktan kalkamama.) "Spor salonuna gitmek için motivasyonunuz olmayacak ve istediğiniz sonuçları görmek için gereken çabayı gösteremeyeceksiniz," diyor T2 eğitmeni Jim Aruilio Chicago'daki Equinox Lincoln Park'ta. Diğer bir deyişle, spor salonuna bile gidebilirseniz, gecikmiş olacaksınız, büyük bir zaman geçireceksiniz.

Yorgunluğun arkasındaki en bariz suçlu uykuya dalmaktır, ancak önemli olanıdır. Bu sadece beyin gücü, ruh hali ve hatta metabolizmanızdaki x-faktörü değil, aynı zamanda vücudunuzun yeniden şarj olmasını sağlayan şeydir. Aruilio, "Vücudunuz siz uyurken büyüme hormonları üretir, bu da kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur" diyor. Yeterli uyku olmadan vücudunuz o kadar çabuk iyileşemez. Spor salonunda, bu, genellikle 15 pounder ile sallanırken, 10 kiloluk ağırlıklara basmakta zorlandığınız anlamına gelir. Ya da normalde tüm saat boyunca güçlü olduğunuzda barre sınıfında 15 dakikanızı tamamen harcarsınız.

Bu hafta yatakta yeterince saat geçirdiğinizi mi düşünüyorsunuz? Özellikle stresli bir hafta ile uğraştıysanız, yine de yorgun olabilirsiniz. İnsanlara 90 dakika boyunca zor bir beyin mahvetme görevini yaptıktan sonra yorgunluğa bisikletle gitme görevi verildiğinde, o zamanı tarafsız bir belgesel izleyerek geçiren bir gruba kıyasla egzersizi daha zor buldular ve bisiklete binmeyi daha erken bıraktılar. Uygulamalı Fizyoloji bulundu. Zihinsel yorgunluk onları fiziksel olarak sınırlamasa da, katılımcılar beyinleri harcandığında o kadar uzun ya da zor gidemeyeceklerine inanıyorlardı.

Bir egzersiz planına nasıl bağlı kalmanız gerektiğiyle ilgili tüm konuşmalar için (Hiçbir şeyin yolunuza çıkmasına izin vermeyin! Bunu bir öncelik haline getirin!), Bazen vücudunuz size antrenmanınızı atlamanız ve şimdiden dinlenmeniz gerektiğine dair büyük bir sinyal gönderiyor.

"Fiziksel olarak yapabilirsiniz Performansta bir düşüş fark edin, tıpkı birden bire bir şınavın 20 kiloluk ağırlıkta bir yelek giyiyormuşsunuz gibi hissettirmesi gibi ”diyor Aruilio. "Ayrıca iyi bir gece uykusu almakta zorluk çekebilir veya gün boyunca alışılmadık şekilde yorgun hissedebilirsiniz."

Her zamanki motivasyonunuz orada değilse, bir antrenmandan korkmaya başlarsanız veya bulamıyorsanız dikkat edin en sevdiğiniz sıcak yoga sınıfı eğlencesi artık. Bu, vücudunuzun "Molaya ihtiyacım var!" Deme şeklidir.

Antrenmanın ortasındaysanız, normal hissettiğinizin ötesinde yorulmaya başladığınızda, onu arayın ve kısa kesin. “İnsanlar bana sürekli yorgun veya ağrılı olduklarını söylüyorlar ve vücutlarının onlara bir şey söylediğini düşünüyorlar. Cevabım her zaman: "Öyle!" Diye açıklıyor Aruilio.

Vücudunuz size yüksek ve net sinyaller gönderirken, bir gün hatta bir hafta izin almaktan korkmayın. Aruilio, "Sırf bir günü kaçırdığın için ertesi gün beş kilo daha ağır uyanmayacaksın" diyor. Dinlenme günü artı iyi bir gece uykusu çoğu insan için işe yarayacaktır, diyor.

Bir şeyler yapması gereken biriyseniz, aksi takdirde muza gidersiniz, yoga veya hafif esneme yardımcı olur şarj olurken aktif kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki hafif aktivite enerjinizi artırabilir. Ardından yarın spor salonunda kötü halinize geri dönebilirsiniz.

Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.

Daily Burn 365: Yeni Egzersizler, Haftanın 7 Günü