Uzman Umut Warshaw, Şeker Hastalığınız Varsa Ne Yemeniz Gerekir

Hope Warshaw, RD, 25 yıllık deneyime sahip, ulusal olarak tanınan bir diyabet beslenme uzmanıdır. Bireylere danışmanlık yoluyla pratik çözümleri, medya kanalları ve en çok satan kitapları ve Diabetes Meal Planning Made Easy dahil olmak üzere milyonlarca kişiyle iletişim kuruyor.

A, A1C içindir. A1C, önceki altı ila sekiz hafta boyunca ortalama kan şekeri kontrolünün bir göstergesidir. A1C, bu süre boyunca kan şekeri seviyelerinin tüm iniş ve çıkışlarını dikkate alır. Amerikan Diyabet Derneği, A1C'nizin% 7'den az olmasını önermektedir. ADA ayrıca açlık veya öğün öncesi kan şekerinin 70 ila 130 mg / dL arasında olması gerektiğini, yemeğin başlamasından bir ila iki saat sonra ise 180 mg / dL'den fazla olmamasını önermektedir.

B 130/80 veya altında olması gereken kan basıncı içindir. Kan basıncınız bundan yüksekse, sağlık hizmeti sağlayıcınızla bunu azaltmanın yollarını görüşmelisiniz.

C, kalp sağlığı için önemli bir sayı olan kan kolesterolü ve LDL, kötü kolesterol içindir. LDL, 100 mg / dL veya daha düşük olmalıdır. Sağlıklı kolesterol olan HDL, erkekler için 40 mg / dL'nin üzerinde, kadınlar için 50 mg / dL'nin üzerinde olmalı ve trigliseritler hem erkekler hem de kadınlar için 150 mg / dL'den az olmalıdır.

Herhangi biri varsa Rakamlarınız bu hedef kurallarına uymuyorsa, bunları iyileştirmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye, kan basıncınızı düşürmeye veya kan lipid seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olması için ilaçlar almanızı da önerebilir.

Her seferinde bir ila üç hedef belirleyin. Bunlar üzerinde çalışın. Onlara ulaşırsanız, birkaç tane daha ayarlayın; Yapmazsanız, hedefleri daha kolay hale getirip getiremeyeceğinizi veya ulaşmanız için daha kolay olacak başkalarını bulup bulamayacağınızı görün. Bir hedefe ulaştığınızda, onu yaşam tarzınızın kalıcı bir parçası haline getirin. Başarının başarıyı doğurduğunu unutmayın.

Kilo vermenin etkili olması için dramatik olması gerekmez; DPP katılımcılarının hedefi vücut ağırlıklarının% 7'sini kaybetmekti. 24 haftalık yoğun yaşam tarzı müdahalesinin sonunda, katılımcılar ortalama 12 kilo verdiler ve çoğunu uzak tutmayı başardılar; Grupta yaklaşık üç yıl sonra ortalama kilo kaybı yaklaşık dokuz kilo idi. Tüm DPP katılımcıları, sürekli kilo kontrolü, egzersiz ve desteğin, tip 2 diyabeti önlemeye ve / veya geciktirmeye devam etmelerine yardımcı olup olamayacağını belirlemek için devam eden bir çalışmada takip edilmektedir.

Olan diyabet eğitim programları bulabilirsiniz. Amerikan Diyabet Derneği aracılığıyla kalitesi ile tanınmıştır. Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği aracılığıyla diyabet eğitmenleri bulun. American Dietetic Association aracılığıyla diyabet konusunda uzman diyetisyenler bulun.

Yağınızın çoğunu çoklu doymamış veya doymamış formda almaya odaklanın. Bu daha sağlıklı yağlardan bazıları, HDL (sağlıklı) kolesterolü artırırken, toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Çoklu doymamış yağlar arasında balık, kanola yağı, ceviz, keten tohumu ve keten tohumu yağında bulunan omega-3 yağları; ve mısır yağı, ayçiçek yağı ve diğer sıvı bitkisel yağlarda bulunan omega-6 yağları. Fındık, zeytinyağı, kanola yağı ve avokado iyi tekli doymamış yağ kaynaklarıdır.

Hem toplam hem de LDL kolesterolü artıran doymuş ve trans yağları sınırlandırın. Doymuş yağlar, etlerde ve süt ürünlerinde, ayrıca genellikle mağazadan satın alınan kurabiyeler, atıştırmalıklar ve diğer işlenmiş yiyecekleri yapmak için kullanılan hindistancevizi yağı, palmiye yağları ve hurma çekirdeği yağlarında bulunur. Trans yağların besin değeri yoktur ve mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bazı unlu mamuller, hazır atıştırmalıklar ve derin yağda kızartılmış hızlı yiyecekler yapmak için kullanılan kısmen hidrojene yağlar, ABD gıda tedarikindeki trans yağların ana kaynağıdır. Beslenme Gerçekleri etiketleri genellikle bir gıdanın doymuş ve trans yağ içeriğiyle ilgili bilgileri içerir.

Yediğiniz tüm yiyeceklerde olduğu gibi, sağlıklı karbonhidrat kaynakları içeren ve yağ içeriğini azaltan atıştırmalık yiyecekler seçin. Birkaç sağlıklı ve taşınabilir atıştırmalık: taze veya kuru meyve; şeker eklenmemiş ayrı ayrı meyve kapları; bir avuç fındık; az yağlı, yüksek lifli krakerler, fıstık ezmeli, az yağlı peynir veya yarım yağlı peynir Çiğ sebzeler; veya şekeri azaltılmış yoğurt.

İki porsiyon süt ve yoğurt (bir porsiyon sekiz ons yağsız süt, 2/3 fincan yağsız yoğurt)

Dört porsiyon sebzeler (bir porsiyon bir fincan salata veya yarım fincan karnabahar veya havuçtur)

Beş ons et (pişmiş)

Üç porsiyon meyve (bir porsiyon bir fincan kavun, 2 küçük mandalina, küçük bir muz veya küçük bir elma)

Altı porsiyon yağ (bir porsiyon bir çay kaşığı zeytinyağı, iki yemek kaşığı avokado, dört pekan cevizi veya bir çorba kaşığı az yağlı mayonez)