Uzmanlar Yaşlanan Bir Beyni Kurtarmanın En İyi Yollarını Açıkladı

Yıllar geçtikçe zekanızı keskin tutmak mı istiyorsunuz? Yalnız değilsin. Çoğu insan yaşlandıkça hafızasını kaybetmekten endişe duyuyor ve yeni bir araştırma bunun geçerli bir endişe olduğunu gösteriyor: Aslında,% 53'te, tüm insanların yarısından fazlasının 70'li ve 80'li yaşlarında en azından küçük bir zihinsel düşüş var. % 16'sı yaşlandıkça hafıza ve diğer zihinsel işlevlerle ilgili daha ciddi sorunlar geliştiriyor.

Neurology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, iyi haber, pek çok insanın zihinsel çöküş yaşamaması. Çalışmadaki yaklaşık her 3 kişiden 1'i 70'li yaşlarına ve 80'li yaşlarına herhangi bir hafıza sorunu yaşamadan geçti. Dahası, araştırmacılar "bilişsel bakımcılar" dedikleri bu gruba yakından baktıklarında, genler veya hastalıklar hafıza kaybı riskini artırabilse de, yaşlanmanızı kurtarmak için hala yapabileceğiniz birçok şey olduğuna dair kanıt buldular. beyin.

Öyle görünüyor ki egzersiz kilit önemde ve zihinsel aktivite ve canlı bir sosyal yaşam da zarar veremez.

"Kesinlikle üstlenebileceğiniz bazı şeyler var Rush Institute for Healthy Ageing'de yardımcı doçent olan ve çalışmaya dahil olmayan Jennifer Weuve, MPH, ScD'den Jennifer Weuve, sadece beyne değil, vücudunuzun geri kalanına da fayda sağlayacak ”diyor. "Kontrolümüz dahilinde olabilecek bir miktar var gibi görünüyor. Beyninizin tüplerden aşağı inmesi gerektiği kesin değil. '

İşte San Francisco'daki California Üniversitesi'nden Alexandra J. Fiocco liderliğindeki araştırma ekibi şunları buldu:

Fiocco ve meslektaşları, sekiz yıllık bir süre içinde 2.509 sağlıklı erkek ve kadını izledi. Tüm çalışma katılımcıları ya siyah ya da beyazdı ve çalışma başladığında 70'li yaşlarındaydı.

Çalışma gözlemseldir, yani araştırmacılar müdahaleci olmaktan ziyade gözlemseldir (örneğin, bazı kişilerin TV izlemesi ve diğerleri neden ve sonucu ispatlamak için altın standart olan bir kitap okur. Ancak uzmanlar, bulguların diğer girişimsel çalışmaların bulduklarıyla örtüştüğünü söylüyor.

Elbette yaşlandıkça beyni etkileyen bazı kontrol edilemeyen faktörler var. Örneğin, çalışma, beyazların yaşla birlikte bilişsel işlevlerini sürdürme olasılıklarının siyahlardan daha fazla olduğunu buldu. Ve hipertansiyonu, diyabeti veya apolipoprotein E-e4 adlı bir geni olan kişiler, yaşlanmayla birlikte daha büyük hafıza kaybı riski altındaydı. (Genel popülasyondaki insanların yaklaşık% 25 ila% 30'u, bu genin bir veya iki kopyasını taşır ve bu, bir veya iki ebeveynden miras alınır.)

Bununla birlikte, liseyi bitirmemiş olsanız bile Fiocco, ya da değiştiremeyeceğiniz başka faktörlere sahipseniz, zihinsel işlevi korumak için beyninize yine de meydan okuyabilirsiniz, diyor. Gönüllülük, çalışma ve diğer sosyal aktiviteler aracılığıyla diğer insanlarla etkileşimde bulunmanın da beyni harekete geçirmenin ve meydan okumanın önemli bir yolu olduğunu ekliyor. "İzolasyon çok tehlikelidir."

Baltimore'daki Johns Hopkins Halk Sağlığı Okulu Yaşlanma ve Sağlık Merkezi'nin yardımcı direktörü olan Doktor Michelle Carlson da aynı fikirde: "Olayla ilgili; mesele meşgul olmak ve orada olmakla ilgili. ”

Carlson, Baltimore şehir okullarında anaokuluna kadar üçüncü sınıfa kadar okuma becerilerini öğretmek için yaşlı erkek ve kadınların gönüllü olduğu Experience Corps Trial adlı bir çalışma yürütüyor. Carlson ve meslektaşları, beyin görüntüleme çalışmalarını kullanarak, sadece birkaç ay sonra, gönüllü olan kişilerin beyinlerinde diğer araştırma ekiplerinin egzersizle gördüklerine benzer yararlı değişiklikler gösterdiğini ortaya koydu.

Ve nasıl çok egzersiz gerekli mi? Çalışmaların haftada toplam 90 dakika yürüyen yaşlı insanlar için fayda sağladığını belirten Carlson'a göre pek bir şey değil.

Carlson, deneklerinin çoğunun siyah ve düşük gelirli mahallelerden geldiğini söylüyor. ; Bilişsel düşüş açısından daha büyük bir risk altındalar, diye açıklıyor. Ancak Fiocco'nunki gibi araştırmalar, sosyal ve entelektüel katılımı teşvik ederek "reddedenleri" "geliştiricilere" dönüştürmenin mümkün olabileceğini öne sürüyor.

"Egzersiz yapmaya başlamak için asla çok geç değil" diyor PhD Kirk Erickson , Pittsburgh Üniversitesi'nden. "Hayatlarının çoğunda hareketsiz kalan insanlar bile bir egzersiz rejimine katılmaktan yararlanabilir." Haftada 3 gün, günde 30-45 dakika sabit bir tempoda yürümek "aslında bilişsel işlevi geliştirmek ve yaşlılıkla ortaya çıkabilecek bazı eksiklikleri tersine çevirmek için yeterlidir."

"İkinci şey yaşlandıkça sağlıklı bir beyni korumak için önemli olan entelektüel olarak meraklı kalmaktır ”diyor. Yani, yeni şeyler öğrenmekten korkmayın. İlginç bulduğunuz şeyleri araştırın ve zihninizin ve beyninizin üzerinde çalışabileceği yeni ve yeni yollar aramaya çalışın. "

200 $ 'ın Altındaki En İyi Ev Spor Salonları

O Göbeğini Kaybetmek İçin Bu Çayı İçin

Zihninizi, Ruh Halinizi ve Görünümünüzü İyileştirecek Basit Değişiklikler

Kalçamı Yataktan Çıkarma: Nasıl Sabah Egzersizi Yaptım