Başarı Korkusunu Açıklamak

• Tanım
• Neye benziyor
• Nedenler
• Ne kadar yaygındır?
• Stratejiler
• Çıkarım

İlk bakışta, başarı korkusu kulağa pek bir korku gibi gelmiyor. Ancak bu çok gerçektir ve sizi büyük ölçüde engelleyebilir.

Korktuğunuz şey muhtemelen başarının kendisi değil, başarının potansiyel bedelidir. Bazen, sizi başarıya giden yolda heyecanlandırmaya devam eden sizin perde arkası manipülasyonlarınızdır.

Başarı korkusu, nereden geldiği ve nasıl üstesinden gelineceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Başarı korkusu nedir?

Başarı korkusu, sürekli olarak başarılı olmaktan korktuğunuz zamandır, öyle ki yanlışlıkla kendi kendinizi sabote edebilirsiniz.

Başarılı olamayacağınızı düşündüğünüzden değil. Daha çok, gelebilecek değişim korkusu ve buna hazır olup olmadığınızla ilgili. Örneğin:

• Daha fazla dikkat çekebilirsiniz, ancak çekingen veya içe dönük ve spot ışıklarından rahatsızsınız.
• Halkın başarısı sosyal veya duygusal izolasyonu getirebilir.
• Başarınız meslektaşlarınızı yabancılaştırabilir.
• İnsanlar övündüğünüzü veya kendinizi tanıttığınızı düşünebilir.
• İstemediğiniz kaideden düşmekten korkuyorsunuz
• Başarı, olması gereken tek şey olmayabilir.
• Başarı sizi değiştirebilir, ancak daha iyisi için değil.

Başarı korkusu, başarısızlık korkusuyla kolayca karıştırılabilir, çünkü her ikisi de tam potansiyelinize ulaşmanızı engelleyebilir.

Başarısızlık korkusu, düşündüğünüzde kendinizi yenmekle ilgilidir. bombaladım. Başarı korkusu daha çok başkalarının zaferinize nasıl tepki vereceğini tahmin etmekle ilgilidir.

Başarı korkusu aynı zamanda "başarı kaygısı" veya "başarı fobisi" olarak da ifade edilebilir. Hatta "başarı fobisi" olarak adlandırılır. Nasıl adlandırmayı seçerseniz seçin, genel yaşam doyumu üzerinde olumsuz bir etkiyle ilişkilendirilir.

Başarı korkusu neye benzer?

Başarının sonuçlarından korkmak ince bir şekilde ortaya çıkabilir. ve aşikar yollar, örneğin:

• Düşük hedefler. Kendinizi zorlanmamak için çıtayı düşük tutarsınız.
• Erteleme. Fırsatın geçmesine izin verecek kadar oyalanıyorsunuz.
• Mükemmeliyetçilik. Mükemmellik için çabalıyorsunuz ve kaçınılmaz olarak yetersiz kaldığınızda, devam etmemek için yeterli neden budur.
• Vazgeçmek. Tam da başarının eşiğindeyken, işi bırakmak için bir neden bulursunuz.
• Kendi kendine zarar verme. Madde bağımlılığı ve diğer kendine zarar verici davranışlar başarıyı rayından çıkarabilir.

Bu davranışlardan herhangi biri sizi tam potansiyelinizi gerçekleştirmekten alıkoyabilir.

Başarıdan korkmak karışık duygulara neden olur. Konuyla ilgili 2001 yılında yapılan bir araştırma, şu duyguları bildiren sporcular ve performans sanatçılarını içeriyordu:

• rekabette kendilerini göstermekten suçluluk
• başka bir sanatçı tarafından oluşturulan bir rekoru geçme endişesi
• tekrar tekrar kendi en iyi performansınıza eşit veya onu geçme konusunda baskı

İnsanlar neden başarıdan korkuyor?

Korku geliştirmenin nedenleri değişiklik gösteriyor kişiden kişiye ve oldukça karmaşık olabilir.

Tepkilerden kaçınma

Araştırmacılar, geleneksel cinsiyet rollerinin başarı korkusuna yol açması durumunda buna "tepkiden kaçınma" diyor. Pek çok kültürde, erkekler başarılarından ötürü alkışlanırken, aynı şeyi başaran kadınlar sosyal olarak cezalandırılır.

Kadınların, alçakgönüllülük ve cinsiyet normlarına uymak adına kendi kendini tanıtma veya saldırgan görünme cesareti kırılır. Bazı kadınlar, başarının kadınlıklarına yönelik saldırılara yol açacağından veya sevimsiz ve yetersiz hizmet olarak nitelendirilmesinden korkuyorlar.

Imposter sendromu

Kendine güvenen görünen insanların bile şüpheleri olabilir. Başarı artan bir dikkatle geldiğinde, beklentileri karşılayıp karşılayamayacağınızı merak edebilirsiniz. Ya bunu hak ettiğinizi düşünmezlerse? Ya bir sahtekar olduğunu düşünürlerse? Başarı korkusu, hayali bir kaidenin altından kalkma korkusu olabilir.

Sahte sendrom psikiyatrik bir tanı değildir. Bu fenomen erkekler ve kadınlar tarafından eşit olarak deneyimlenir ve sıklıkla depresyon ve anksiyete ile bir arada bulunur.

Çocukluk deneyimleri

Çocukluk deneyimleri yaşam için bize bağlıdır, ancak her zaman farkında olmasak da . Çocukken başarı için küçümsendiyseniz ya da gösteriş yaptığınız için azarlandıysanız, muhtemelen yelkenlerinizden rüzgarı düşürdü. Olumsuzlukla yüzleşmek yerine başarıdan kaçınmayı öğrendiniz. Çocukluk travması, yetişkinliğe kadar devam eden başarı korkusu için mükemmel bir yöntemdir.

Ruh sağlığı sorunları

Başarı korkusu mutlaka belirli bir akıl sağlığı sorunuyla bağlantılı değildir. Bununla birlikte, başarı korkusu travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya genelleşmiş anksiyete bozukluğu (GAD) gibi durumlarla bir arada bulunabilir.

Herkesin başarı korkusu var mı?

Kaç kişinin başarıdan korktuğunu söylemek zor çünkü bunu gözden kaçırmak inanılmaz derecede kolay. Başarı korkusuna bağlamadan bir erteleyici ya da mükemmeliyetçi olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bunun hakkında konuşmak konusunda isteksiz olabilirsiniz, onu bir sorun olarak tanımayabilir veya başarısızlık korkusu veya genel kaygı ile karıştırabilirsiniz.

Hafif bir başarı korkunuz bile olabilir, ancak bu kadar değil gitmek istediğiniz yere ulaşmanızı engeller.

İnsanlar başarı korkusunun üstesinden nasıl gelir?

Başarı korkunuzu belirlediyseniz, ilkini adım. Buradan işinize yarayan stratejileri bulmak deneme yanılma gerektirebilir, ancak işte başlamanın bazı yolları.

Kökenlerini keşfedin

Korkuyu kabul ettiniz. Şimdi geçmiş deneyimlerinizi başarıyla inceleyin, buraya nasıl geldiğinizi anlamak için çocukluğunuza geri dönün. Önceki başarıları ve bunun sonucunda neler olduğunu düşünün.

Nasıl ortaya çıktığını not edin

Başarı korkusunun kendini nasıl gösterdiğini düşünün. Başarıya giden yolunuzu sabote ettiğiniz tüm yöntemlerin bir listesini yapmak faydalı olabilir. Yazmak, her şeyi odak noktasına koymaya yardımcı olacaktır. Bu davranışları belirlemek, onlara karşı koymaya başlayabileceğiniz anlamına gelir.

Başarıyı görselleştirin

Başarı karmaşıktır. Bu sana ne anlam ifade ediyor? Başarıyı, muhtemelen güller ve güneş ışığı olmayacağı fikriyle görselleştirin. Hiçbir şey mükemmel değildir. Öyleyse, potansiyel pozitifler ve negatifler nelerdir? Hedefinize ulaştığınızı, bunun sonucunda neler olabileceğini ve bununla başa çıkabileceğiniz farklı yolları hayal edin.

Stresi ve kaygıyı yönetin

Stres ve kaygı korkularınıza katkıda bulunuyor olabilir. Yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı stratejileri:

• İyi beslenin. Gerekli tüm besinleri sağlayan dengeli bir diyet hedefleyin. Öğün atlamayın.
• Abur cubur yemekten kaçının. Alkol, kafein ve yüksek oranda işlenmiş yiyeceklere karşı dikkatli olun.
• Rahatlayın. Okumak, küvete dalmak veya rahatlamanıza yardımcı olan her şeyi yapmak için her gün dinlenmek için zaman ayırın.
• Egzersiz yapın. Her gün bir miktar fiziksel aktivite genel sağlık için önemlidir. Yolda kalmayı kolaylaştıracaksa bir sınıfa katılın veya bir egzersiz arkadaşı alın.
• Sosyalleşin. Birkaç gülüşü paylaşın, konuşun ve destek ağınızı yakın tutun.
• Gönüllü olun. Başkalarına yardım etmek, dikkatinizi kendi korkularınızdan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
• Bunu yazın. Günlük tutmak, duygularınızla temasa geçmenize ve ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel yardım alın

Şaşırdınız ve işlerin üstesinden gelemiyor musunuz? Başarı korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek profesyonel bir terapist görmeyi düşünün. Bilişsel davranışçı terapiden (CBT) yararlanabilirsiniz. CBT, başarıyı farklı şekilde görmeyi öğrenmenize ve korkuyla başa çıkmanın alternatif yollarını uygulamanıza yardımcı olabilir.

Başarı kaygısıyla başa çıkmak için ipuçları

Başarı kaygısı artmaya başladığında, şu anki başa çıkma stratejilerini deneyin:

• Biraz zaman ayırın dışarı. Rahatlamak ve salıvermek için stres faktörlerinden birkaç dakika uzaklaşın. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ya da oturun ve rahatlayın.
• 20'ye kadar sayın. Nazik bir sayma egzersizi işleri yavaşlatmanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir.
• Nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve 10 yavaş, derin nefes alın. Vücudu ve zihni sakinleştirmek için nefesinize odaklanın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
• Yürüyün. Manzarayı değiştirin ve zihninizi dolaşın.
• Bir arkadaşınızı arayın. Bir arkadaşınızla biraz alıp vermeniz, avantajınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çıkarım

Başarı korkusu aşikar olabilir veya yüzeyin altında gizlenebilir, böylece siz ne olduğu için onu tanımıyorum. Her iki durumda da, bu büyük bir kişisel bedelle gelebilecek gerçek bir korkudur.

Başarıdan ve sonuçlarından korkuyorsanız, bunu kabul etmek birinci adımdır. Bu korkuyla savaşmaya başlamak için şu anda yapabileceğiniz birkaç şey var. Veya bir terapist, hayallerinizi gerçekleştirmenin getirdiği değişiklikleri kucaklamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• Endişeli Bir Kişinin İş Mülakatına Yönelik Kılavuzu
• 'Kendi Kendine Gaz Aydınlatma' Nedir ve Nasıl Unuturum?
• Bu 5 Dakikalık Terapi Tekniğini Kaygım İçin Her Gün Kullanıyorum
• Terapist Onaylı 3 Adım 'Kendinden Utanç Sarmalını' Durdurun
• Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?