Büyük Kilo Hisset: Ye, İç ve Kaybet

Health dergisinden

Bu, yiyeceklerle dolu partiler ve yüksek kalorili ho, ho, ho-ing mevsimi. Ancak, kafanızda dans eden o şekerli turtalar (ve cevizli turtalar ve patates püresi) vizyonlarının sizinle ideal bedeniniz arasında durmasına izin vermenize gerek yok. Uzmanlarımız, size ve Feel Great Weight üçlüsümüzün çığlık atarken yolda kalmanıza yardımcı olmak için buradalar. Bundan daha güzel ne olabilir?

"Kutudan ısırmayın! Artıkları yiyecekseniz önünüze kesin bir porsiyon koyun ”diyor Lippert - ve bunu yemek olarak sayın. Ekstra cazibeye davet etmenize de gerek yok: "Bir ev sahibi siz çıkarken arta kalanları size itmeye çalışırsa, bunları kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın!" Feel Great Weight alum Vanessa Trost diyor.

Artıkları yiyecekseniz, ısırmayın — onlara yemek hazırlayın.

Ağırlık:

233

208.5

14.5

Bel:

35 '

32.5'

2.5 '

Hip:

49'

46.5'

2.5'

% 36

% 32

% 4

Sonraki Sayfa: Deanna Verbouwens

Istockphoto

Hedeflerinizi (merhaba, hesap verebilirlik) bilen bir arkadaşınızla parti turunda devriye gezmeyi deneyin veya telefonunuzda belirmesi için hedeflerinize bağlı bir mesaj programlayın. Ancak tatil favorilerinden vazgeçme konusunda fazla sert olmayın. Beck, "Kendinize düzenli bir ziyafet vermek sizi mahrum hissetmekten alıkoyabilir, bu nedenle daha büyük hatalara yatkın olmayacaksınız," diyor.

Birkaç kurabiyeyle atıştırmanın cazibesine kapılmadan önce kendinize sorun , "Ocak ayında nasıl hissetmek istiyorum?"

Kilo:

190

176.5

13.5

Bel:

42 '

39'

3 '

Kalça:

48'

45.5'

2.5'

Vücut Yağ:

% 33

% 26,5

% 6,5

Sonraki Sayfa: Alanna Campbell

Istockphoto

Tatil takılması:
"Çok seyahat ediyorum yılın bu zamanında tüm antrenmanlarımı içeri almak imkansız! ”

Dışarıda (hava izin veriyorsa) veya otelin koşu bandında 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bazı telaşsız kuvvet antrenmanları için, çömelme, şınav ve akciğer gibi direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanan 20 dakikalık hareketler yapın. Haftada üç ila beş kardiyo antrenmanı ve iki kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin, ancak hepsini sığdıramazsanız strese girmeyin.

Sık uçan arkadaşımız Trost, bu kapalı havuzu gözden kaçırmayın diyor: "Her zaman toparlanırım her ihtimale karşı bir mayo. " (Diğer hafif, taşınabilir seçenekler: bir direnç bandı ve atlama ipi.)

Nerede olursanız olun, hareket etmeye devam edin.

Ağırlık:

190

183

7

Waist:

32'

30'

2 '

Kalça:

43'

41 '

2'

Vücut Yağı:

% 30,5

% 29,5

% 1