Zamanın Her Zaman Tükendiğini mi Hissedin? Zaman Kaygısı Olabilir

Belirtiler
Altta yatan sorunlar
Yönetmek
Çıkarılacak restoran

Bir takvime göre yaşadığınızda Zamanla ilişkinizin biraz karmaşık hale gelmesi sürpriz değil.

Zaman sınırlı bir kaynaktır ve sonuçta ayları, haftaları ve günleri işe, arkadaşlarla geçirdiğiniz zamanı ve diğer taahhütlere düzgün bir şekilde bölmek, bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Ancak dolu bir planlayıcıya bakmak, sizi her şeyi yapmak için yeterli zamanınız olmadığı hissine kaptırabilir. Her olaya zamanında ulaşma baskısı, süregelen huzursuzluk duygularına ve hatta zamanın geçişiyle ilgili korkuya işaret eden zaman kaygısına yol açabilir.

Neye benziyor

Zaman kaygısı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.

Günlük hayatta nasıl göründüğüne dair biraz fikir edinmek için, kavramı keşfetmek için biraz zaman harcayan MD Alex Lickerman ile iletişime geçtik.

Geç kalma konusunda endişeleniyorsunuz

Lickerman, zaman kaygısının geç kalma ile meşgul olmaya yol açabileceğini açıklıyor.

Zamanında gelmek doğaldır, çünkü geç kalmanın okuldaki veya işteki başarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ancak potansiyel geç kalma konusundaki stres sizi sürekli gergin bırakabilir.

Saatleri kontrol etmek veya bir sonraki varış noktanız için en iyi rotayı planlamak için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu biraz rahatlama sağlayabilir, ancak bir bedeli vardır: Dikkatinizi dağıtır ve şu anda yaptığınız işe konsantre olma becerinizi etkiler.

Acele etme ihtiyacı hissediyorsunuz

Zaman kaygısı, bir yerden diğerine, genellikle sebepsiz bir şekilde koşma arzusunu tetikleyebilir.

Ne zaman tedirgin oluyorsunuz? planladığınız her şeye ulaşamazsınız

Kendiniz için hedeflerinizde zaman kaygısının belirdiğini de fark edebilirsiniz.

Son tatilinizi veya hafta sonunuzu düşünün. Muhtemelen o boş zaman dönemine giden günlerde heyecanlanmışsınızdır, değil mi? Belki evde halletmeniz gereken birkaç görevin veya dört gözle beklediğiniz eğlenceli aktivitelerin bir listesini çıkardınız.

Belirli fırsatları kaçırdığınızı düşünüyorsunuz

Vaktiniz varsa anksiyete büyük resim endişeleriyle ilgilidir, belirli yolların sapmasını kaçırmış gibi hissedebilirsiniz.

Mevcut yaşınıza göre ulaşmayı beklediğiniz belirli kilometre taşlarına (evlilik, dünya seyahati veya belirli bir kariyer hamlesi gibi) başarılı bir şekilde ulaşmadıysanız, asla yetişemeyeceğinizden endişelenmeye başlayabilirsiniz.

Gerçek vuruş mu? Zamanın geçişi konusundaki bu saplantı, sizi bu hedeflere gerçekten ulaşmanın yollarını göremediğiniz noktaya kadar bunaltabilir.

Gerçekte ne hakkında olabilir

Lickerman, "Zaman kaygısıyla başa çıkmanın anahtarı, ona neyin sebep olduğunu anlamakta yatar," diyor.

İşte birkaç tane. Yüzeyin altında neler olabileceğine dair olası açıklamalar.

Anlamsız bir hayat yaşama korkusu

"Neden buradayım?" gibi düşünceleri içerebilen varoluşsal korku. veya "Hayatın anlamı nedir?" hayatınızı boşa harcama veya potansiyelinizi karşılayamama endişelerini körükleyebilir.

Hayatınızın anlamsız olduğunu hissedebilir veya bir düzeyde değer yaratmak veya kalıcı bir etki bırakmak için hiçbir şey yapmadığınıza inanabilirsiniz.

Bu duygular genellikle kontrol ihtiyacına bağlanır. Hayatın bazı yönlerini kontrol edebilirsiniz, ancak diğerleri hakkında hiçbir şey yapamazsınız.

Başkalarını memnun etme ihtiyacı

Geç ortaya çıkma korkusu, insanları memnun eden eğilimlerin ortaya çıkmasının bir yoludur. İnsanların senden hoşlanmasını istediğinde, olumlu bir izlenim bırakmak için mümkün olan her şeyi yapabilirsin - zamanında gelmek de dahil.

Ancak zamanınızda gerçekte ne yaptığınız konusunda endişelenmek, insanları memnun eden davranışlarla da ilgili olabilir.

Vaktinizi belirli şekillerde kullanmamanın anne babanızı, eşinizi ve diğer sevdiklerinizi hayal kırıklığına uğratacağını düşünebilirsiniz. Seçimlerinizin sizin hakkınızdaki fikirlerini etkileyeceğinden endişelendiğinizde, doğru seçimleri yapma konusunda endişelenebilir ve herhangi bir hatayı düzeltmek için zamanınız kalmayacağından korkabilirsiniz.

Altta yatan anksiyete sorunları

Lickerman, zaman kaygısının genellikle "başka kaygı türleri olmayan kişilerin yaşayabileceği bağımsız bir sorun" olduğunu açıklıyor. Ancak yine de bazı insanlarda altta yatan anksiyete koşullarının yanında ortaya çıkabilir.

2020 araştırmasının da işaret ettiği gibi, kaygı genellikle dikkatin bölünmesini içerir. Tamamen şimdiye odaklanmak yerine, farkındalığınızın bir kısmı başka şeylere yöneliyor - yaklaşan son tarihler, ilişki çatışması, arkadaşlık draması vb.

Endişeli düşüncelerle geçirdiğiniz zaman, sizi birincil faaliyetinizden uzaklaştırır ve zamanın kayıp gittiğini hissettirir. Ne kadar endişeli hissederseniz, bu duygular o kadar kötüleşebilir.

Başkalarının sizi yargılaması veya eleştirmesi konusunda endişelenmek, sizi utanç veya reddedilme ile karşılaşabileceğiniz etkileşimlerden kaçınmaya yönlendirebilir. Ancak yine de sosyal ortamlara katılmak ve başkaları tarafından kabul edilmek istiyorsunuz, bu yüzden önemli olayları kaçırdığınızdan endişeleniyorsunuz.

Bu korkuların üstesinden gelmek için çabalamadan ne kadar uzun süre giderseniz, onları ele almak için zamanınız o kadar sınırlı görünebilir.

Nasıl yönetilir

Zaman kaygısını neyin tetiklediğinin farkında olmak, bunun üstesinden gelmek için yararlı stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.

Başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu burada verilmiştir. .

Hayatınızda daha fazla anlam bulun (veya yaratın)

Hayatınız genel olarak anlamlı geliyorsa, zaman geçtikçe muhtemelen kendinizi bu kadar stresli hissetmeyeceksiniz. Çoğu insan, en iyi hayatını yaşadıklarına inanmak ister ve gerçekten önemli olan şeylere zaman harcamak, bunu başarmak için çok yol kat edebilir.

Hedeflerinizi ve onlara ulaşmanın olası yöntemlerini keşfetmek için biraz zaman ayırın:

İşiniz sizi tatmin etmiyorsa, farklı bir kariyere başlamanın yollarını düşünün.
Bir ilişki kurmak istiyorsanız, her ay bir randevuya gitmek için kendinize meydan okuyun.
Gönüllü çalışma veya bir arkadaşa veya komşunun dışarı çıkmasına yardım etme gibi nezaket eylemleriyle başkalarıyla bağlantı hissinizi artırın.

En kötü senaryoyu hayal edin

Arkadaşınızın doğum günü partisine 30 dakika geç kaldığınız için huysuz hissediyorsunuz. Önünüzdeki sürücü, ışık sarıya döndüğünde yavaşlayarak sizi kavşaktan geçmekten alıkoyar.

Daha önce ayrılmamanız için kendinize öğüt vermek yerine, kendinize "Ne olmuş yani?" diye sorun. Partinin başlangıcını özledin. Zaten muhtemelen saatlerce sürecek, değil mi?

Farkındalık üzerinde çalışın

Farkındalık kulağa basit gelebilir, ancak çoğu insan için pratik yapmak gerekir.

Gelecek hakkında düşünmek normaldir, özellikle de yaklaşan olasılıklar mümkün olduğunda yaşam sonuçlarını etkiler. Üzüldüğünü söyle çünkü bir yıl daha geçti ve sen hala bekarsın. Yakında yeni biriyle tanışamayacak kadar yaşlı olacağım, diye düşünüyorsun. "Sonsuza kadar bekar kalacağım."

Her şeyden önce, biriyle tanışmak için asla çok yaşlı değilsiniz. Yaşadığın sürece, hala zaman var. Ayrıca, bu düşüncelere odaklanmanın, daha önce tanışmış olabileceğiniz potansiyel ortakları fark etmenizi engelleyebileceğini de düşünün.

Geleceğin ne getireceğini kimse bilemez, ancak şu anda sahip olduğunuz şeyin tadını çıkarmak, geldiğinde en iyi şekilde yararlanmanız için sizi daha iyi donatabilir.

Bir terapistle konuşun

Zaman kaygısı ruh halinizi etkilemeye başlarsa ve olağan aktivitelerinizden zevk almanıza engel oluyorsa, bir terapist bu duyguların arkasındaki nedenleri incelemenize ve bunun yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir. korkularınız üzerinden çalışmak.

Varoluşsal korku veya potansiyelinizi karşılayamama endişeleriyle mücadele ediyorsanız, terapinin özel bir faydası olabilir. Terapide, anlamlı değişim yaratmanın yollarını belirlemeye başlayabilir ve kontrol edemediğiniz şeylerle uzlaşabilirsiniz.

İnsanları memnun eden eğilimlerden veya sosyal kaygıdan kaynaklanan zaman kaygısı tek başına üstesinden gelmek zor olabilir, ancak profesyonel destek bu endişeleri gidermeye yönelik ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Sevsek de sevmesek de zaman geçer.

Daha fazla zaman dilemek veya onu etkili bir şekilde kullanmama konusunda endişelenmek geçişini yavaşlatmaz. Sadece seni daha kötü hissettirecek. Bu nedenle, hafta sonunuzun son saatlerini önümüzdeki günler için endişelenerek geçirmeyin. Bunun yerine, tam olarak yapmak istediğiniz şeyi yapmak için bu zamanı kullanmaya odaklanın.