Mavi hissediyorum? İşte Bilmeniz Gerekenler

• Normal mi?
• Blues ve depresyon
• Başa Çıkma
• Yardım alma
• Çıkarım

Son zamanlarda biraz hüzünlü mü hissediyorsunuz?

Buna kasvet ya da çöplükte olmak diyebilirsiniz. Açık bir neden olmadan kısaca biraz moralinizi bozabilirken, genellikle mavi bir ruh halinin getirdiği üzüntünün belirli koşullara kadar izini sürebilirsiniz.

Sözde hüzün varsa, üzgün veya ağlamaklı, tek başına vakit geçirmek istiyor ve her zamanki enerjinden veya motivasyonundan yoksun. Bu duygular genellikle oldukça hafif olma eğilimindedir ve genellikle çok uzun süre önce geçer.

Geçici maviler her zamanki neşenizi azaltabilir, ancak genellikle sizi tipik günlük rutininizden alıkoymaz.

Normal mi?

Kesinlikle ve bu mutlaka kötü bir şey değildir.

Mutsuzluk ve üzüntüyü olumsuz şeyler olarak görmek yaygındır. Ancak istenmeyen duygular da dahil olmak üzere tüm duyguların önemi vardır.

Düşük ruh halleri pek iyi hissettirmeyebilir, bu doğru. Yine de ara sıra yaşanan üzüntü, hayatın çok normal bir parçasıdır. Günlük deneyiminize yanıt olarak duygularınız ve hisleriniz değişir, bu nedenle zor zamanlar geçirdiğinizde, ruh halinizin karşılaştığınız zorlukları yansıttığını muhtemelen fark edeceksiniz.

Mavi hissetmek, hayatınızda bir şeylerin yolunda gitmediği konusunda sizi uyarabilir ve bu, moral bozukluğunun nedenini belirlemek için adımlar atmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bazı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir .

Kısacası, özellikle bir kayıp veya zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, zaman zaman biraz keyifsiz hissetmek hiç de alışılmadık bir şey değildir.

Nedeni hemen belirleyemiyorsanız, hayatınızdaki son değişikliklere veya sorunlara daha yakından bakmak faydalı olabilir - hatta sıkılma veya durgunluk dönemleri, örneğin bir rutinde sıkışıp kalma gibi - mavi ruh hallerine katkıda bulunabilir.

Depresyon olabilir mi?

Üzüntüyü doğal bir duygusal durum olarak kabul etmek önemli olsa da, düşük bir ruh halinin depresyon gibi başka bir şeyden kaynaklanabileceğini anlamak da önemlidir.

Depresyon belirtilerini üzüntü ya da geçici bir korku olarak atlatabilirsiniz, ancak ciddi ruh hali değişikliklerine değinmemek uzun vadede size hiçbir fayda sağlamaz.

Aşağıdakileri akılda tutmak, sıradan üzüntü ile depresyon arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olabilir.

Üzüntünün genellikle bir nedeni vardır

Adlarına rağmen, maviler genellikle birdenbire görünmezler.

Çoğu zaman daha spesifik bir şey, örneğin:

• kaçırılan bir fırsat
• bir arkadaşın, evcil hayvanın veya sevilen birinin kaybı
• ayrılık
• hayatınızla ilgili hayal kırıklığı
• ihanet

Tam olarak neden üzgün hissettiğinizi anlamak biraz zaman alsa bile, genellikle tetikleyiciyi belirleyebileceksiniz . Üzüntünüze neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, genellikle bunun üstesinden gelmek için harekete geçebilirsiniz.

Hayatınız oldukça iyi gidiyormuş gibi görünebilir ve bu da neden bu kadar mutsuz hissettiğiniz konusunda kafa karışıklığına yol açabilir.

Depresyon genellikle devam eder

Kaybınızdan, hayal kırıklığınızdan veya diğer duygusal sıkıntılarınızdan iyileşmeye başladığınızda üzüntü zamanla geçer. Öte yandan depresyon genellikle bitmez.

Ruh halinizin geçici olarak düzeldiği daha parlak anlar yaşayabilirsiniz, ancak muhtemelen daha sık moraliniz olacaktır.

Keyifli bir şey yaptığınızda üzüntü genellikle ortadan kalkar

Üzgün ​​hissettiğinizde, genellikle şu yollarla ruh halinizi hafifletebilirsiniz:

• komik bir şey izleyerek
• sevdiklerinizle vakit geçirmek
• favori bir hobi yapmak

Ancak depresyonla, yukarıdaki tüm aktiviteleri ve daha fazlasını deneyebilirsiniz ama yine de herhangi bir gelişme gör. Depresyon, herhangi bir şeyi yapacak enerjiyi bulmayı da zorlaştırabilir.

Ayrıca keyif aldığınız şeylere daha az ilgi duyduğunuzu da fark edebilirsiniz.

Depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir

Depresyon yaşayan herkesin intihar düşünceleri olmayacaktır, ancak depresyonu olan kişilerde bunlar nadir değildir.

Üzüntü ile , birkaç gün biraz kasvetli hissedebilirsiniz, ancak çoğu insan intihar veya kendine zarar verme düşüncesi yaşamaz.

İntihar veya kendi kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, acil destek için mesaj gönderebilir veya bir kriz yardım hattını arayabilirsiniz.

Üzüntü genellikle günlük hayatı aksatmaz

Hüzünlü hissettiğinizde, özellikle üzüntünüzü tetikleyen şeyi düşündüğünüzde, geçici bir belirsizlik yaşayabilirsiniz.

Pek iştahınız olmayabilir ve duygularınız da uykunuzu etkileyebilir - belki üzüntü sizi bir gece uyanık tutabilir veya dünyayla yüzleşmek yerine yatağa sığınmak istemenize neden olabilir.

Bulut genellikle yükselir, özellikle de iş veya çocuk bakımı gibi sorumluluklara odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlattığınızda. Birkaç gün, belki daha uzun süre mavi hissetmeye devam edebilirsiniz, ancak işleri halletmek için genellikle bu ruh halini aşabilirsiniz.

Bununla birlikte depresyon, genellikle sizi ağırlaştıran ve etrafınızda olan her şeyi susturan yoğun bir sis gibi görünür. Hayattan kopuk hissedebilir ve görevlere ve hedeflere odaklanmakta veya önemli bilgileri hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz.

Depresyonu olan birçok kişi yavaş veya halsiz hisseder ve uyku ve konsantrasyon sorunları yaşar. Sonunda, bu etkiler birikebilir ve günlük sorumluluklarınızı yönetme beceriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Başa Çıkma İpuçları

Biraz hüzünlü hissediyorsanız, bu ipuçları sağlıklı ve üretken bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Olabileceğinden şüpheleniyorsanız depresyonla baş ediyorsanız, bu ipuçları çok etkili olmayabilir. Neyse ki, bir sonraki bölümde değineceğimiz başka seçenekleriniz var.

Konuşun

Güvendiğiniz biriyle üzüntünüzü paylaşmak çoğu zaman sıkıntınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Arkadaşlar ve sevdikleriniz, özellikle de aynı koşullardan etkilenenler, acınızı doğrulayabilir ve kendi acılarını paylaşabilir.

Destek sisteminiz neler yaşadığınızı tecrübe etmemiş olsa bile, yine de arkadaşlık ve başka şeyler sunarak sizi üzüntünüzden uzaklaştırmaya yardımcı olabilirler.

Özellikle kahkaha , mavi bir ruh halini atmanın harika bir yolu olabilir, bu nedenle arkadaşlarınızla bir komedi filmi veya TV programı izlemeyi veya aptalca bir oyun oynamayı düşünün.

Harekete geçin

Kendinizi kötü hissediyorsanız, biraz egzersiz yapmak yapmak isteyeceğiniz şeyler listenizde oldukça düşük olabilir, ancak motivasyonu toplayabilirseniz, genellikle buna değer.

Egzersiz, biri için endorfin salınımını tetikler. Endorfinler, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek doğal bir ağrı kesici işlevi görür.

Fiziksel aktivite stresi azaltmaya da yardımcı olabilir, bu nedenle son endişeler ruh halinizi kötüleştiriyorsa, hızlı bir bisiklet sürdükten, koştuktan veya yüzdükten sonra biraz iyileşme görebilirsiniz.

Hiçbir şey değilse, muhtemelen kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır, bu da kendinizi kötü hissettiğinizde her zaman kolay olmuyor.

Dışarı çıkın

Doğada vakit geçirmek aynı zamanda moral bozukluğunun düzelmesine ve stresi ve üzüntüyü gidermeye yardımcı olabilir.

Güneşe kısmen teşekkür edebilirsiniz, çünkü güneş ışığı ruh halinizi iyileştirebilecek başka bir nörotransmiter olan serotonin üretimini tetikleyebilir.

Ancak ağaçların, çiçeklerin, akan suyun ve doğanın diğer unsurlarının etrafında zaman geçirmek aynı zamanda refahı artırabilir ve üzüntü veya sıkıntı duygularını hafifletebilir.

Yaratıcı bir ifade deneyin

Üzgün ​​duygular hakkında konuşmak yardımcı olabilir, ancak doğru kelimeleri bulmakta zorlanıyorsanız, duygularınızı başka şekillerde ifade etmenin de faydaları olabilir.

Deneme :

• gazetecilik
• şiir yazmak
• ruh halinizi yansıtan sanat yaratmak
• kullanarak İster kendinizinkini yaratın ister hissettiğiniz şeyi gerçekten yakalayan şarkıları dinleyin, duygularınızı paylaşmak için müzik

Rutininizi değiştirin

Birkaç değişiklik yapmak Ruh halinizi tamamen elden geçirin, ancak rutininizi değiştirmek, üzüntü ve kasvetli duygularınızı hafifleten bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Saçınızı değiştirmek, yeni bir kıyafet oluşturmak, bir randevuya çıkmak veya yeni bir restorana gitmek gibi küçük şeyler bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Eğer buna hazırsanız, bir arkadaşınızla perili bir evi gezmek gibi dürtüsel bir şeye evet demeyi deneyin.

Haftanıza gönüllü çalışma veya toplum hizmeti eklemeyi de düşünebilirsiniz. Başkaları için rastgele iyilik yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve başka sağlık yararları elde etmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Depresyonla karşı karşıyaysanız, yukarıdaki başa çıkma ipuçları pek bir fark yaratmayabilir.

Bu anlaşılabilir bir durum. Depresyon, geçici bir ruh hali değil, zihinsel bir sağlık durumudur ve hayatınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.

Depresyonu olan pek çok kişi, semptomları yönetmek ve rahatlamak için bir akıl sağlığı uzmanından desteğe ihtiyaç duyar - ekstra desteğe ihtiyaç duymak kesinlikle sorun değildir.

Hissettiğinizde yardıma ulaşmak akıllıca olacaktır. bir veya iki haftadan daha uzun süre üzgün, morali bozuk, üzgün veya hüzünlü, özellikle de duygularınızın belirli bir nedenini tam olarak belirleyemiyorsanız.

Depresyonun diğer önemli belirtileri şunlardır:

• sinirlilik ve diğer ruh hali değişiklikleri
• suçluluk veya değersizlik duyguları
• azalan ya da hobiler ya da sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman gibi genellikle zevk aldığınız şeylerden zevk almıyor
• uykuda ya da iştahta değişiklikler

Bir terapist, depresyon semptomları ve yararlı başa çıkma ipuçları hakkında rehberlik.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa

İntiharı düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 800'den arayabilirsiniz. -273-8255.

7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Yardım hatları, çevrimiçi forumlar ve diğer destek yöntemleri dahil ek kaynakları burada bulabilirsiniz.

Sonuç

Ara sıra biraz hüzünlü hissetmek yaygındır. Son zamanlarda biraz üzgün veya uyuşuk olduysanız endişelenmemeye çalışın - bu duygular doğal olarak gerçekleşir ve çoğu zaman bunları kendi başınıza yönetebilirsiniz.

Bununla birlikte depresyon, daha karanlık, daha kalıcı bir olumsuz ruh haline neden olabilir. Üzüntün devam ederse ve hüznünü sallayamıyorsun, bir terapiste ulaşmayı veya sağlık uzmanınla konuşmayı düşün.

ilgili hikayeler

• Duygularınız Hakkında Kötü Hissetmekle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz
• Büyük Hissler ve Bunlar Hakkında Nasıl Konuşursunuz
• Çok Fazla Stresin Duygusal İşaretleri
• İçsel Öz Eleştirmeninize Geri Dönmenin 5 Yolu
• İyi Duygusal Sağlık Nasıl Sağlanır