Aşağı mı hissediyorsun? Şaşırtıcı derecede az miktarda egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilir

Egzersizin güçlü bir ruh hali geliştirici endorfin üretebileceği bir sır değil. Ancak bu faydalardan yararlanmak için gerçekten ter dökmeniz gerekiyor mu? Journal of Health Psychology 'de yeni bir çalışma hayır diyor: Connecticut Üniversitesi'nden araştırmacılar, sadece ayağa kalkıp dolaşmanın depresyon duygularını azalttığını söylüyor.

Hafif fiziksel aktivite aslında orta ve yüksek yoğunluklu egzersize kıyasla çalışmadaki en büyük duygusal fayda ile ilişkilendirildi. Yazarlar, duygusal durum ile şiddetli fiziksel aktivite arasında hiçbir bağlantı bulunamadı, ancak bunun yine de iyi bir haber olarak kabul edilebileceğini söylüyor. Bulgu, şiddetli egzersizin psikolojik sağlığı gerçekten kötüleştirebileceğini öne süren önceki bir çalışmayla çelişiyor.

Çalışma, sağlık ve aktivite anketlerini dolduran ve ardından dört gün boyunca aktivite takip cihazı kullanan 419 orta yaş yetişkini içeriyordu. Önceki araştırmalara paralel olarak, son altı ayda daha yüksek seviyelerde hareketsiz davranış bildiren kişiler de daha düşük seviyelerde öznel iyi oluş bildirdiler. Diğer bir deyişle, en az mutlu olan onlardı.

Araştırmacılar, katılımcıların bu dört gün boyunca (iki hafta içi ve bir hafta sonu) etkinliklerine baktıklarında, hafif yoğunluklu aktiviteler gerçekleştiren insanların, örneğin yavaş yürüme, en yüksek refah seviyelerini ve en düşük depresyon seviyelerini bildirdi. Tipik olarak terlemeyi ve kalp atış hızı ile nefes almayı içeren orta şiddette fiziksel aktiviteye katılan kişiler de ortalamanın üzerinde sağlık seviyeleri ve daha düşük ağrı seviyeleri bildirdiler.

Bazı insanlar fiziksel aktiviteden diğerlerine göre daha fazla yararlandı. Araştırmacılar, insanların kendilerinin bildirdiği fiziksel aktivite düzeylerini hesaba kattıklarında, hem hafif hem de orta yoğunluklu aktivite için bu iyi oluş artışlarının en hareketsiz yaşam tarzına sahip olduklarını bildiren insanlar için en güçlü olduğunu buldular.

"Her zaman ortalıkta oturan biriyle karşılaştırıldığında, rahat bir hızda burada ve orada yürüyüşe çıkan biriyseniz, bazı faydalar görmeye başlayacaksınız," diyor baş yazar Gregory Panza. UConn'un kinesiyoloji bölümünde yüksek lisans öğrencisi.

Bir sohbeti sürdürmenin zorlaşmasına neden olacak kadar sıkı egzersiz yapmak olarak tanımlanan güçlü aktivite, ne olumlu ne de olumsuz yönde refahla ilişkilendirilmedi. Panza, "Daha sıkı egzersiz yapmayı seven normal sporcular için bu, olumsuz sonuçların olmadığı konusunda güven verici olabilir," diyor.

Çalışma, egzersiz arasında bir neden-sonuç ilişkisi gösteremedi. ve duygusal sağlık ve Panza bunun karmaşık bir konu olduğunu kabul ediyor. "Potansiyel olarak bir kısır döngü olabilir" diyor. "İnsanlar egzersiz yapmadıkları için düşük refah seviyelerine sahip olabilirler veya düşük refah seviyelerine sahip oldukları ve bunu yapacak güdüleri olmadığı için egzersiz yapmıyor olabilirler." Altta yatan sağlık koşulları veya yaralanmalar hem ruh halini hem de egzersiz alışkanlıklarını etkileyebilir.

Ve çalışma katılımcılarının hepsinin sağlığı genel olarak iyi olduğundan - fiziksel ve duygusal olarak - sonuçlar tutmayabilir herkes için doğru. Yazarlar, bu nedenlerden dolayı, farklı insan grupları için hangi tür ve süreli faaliyetlerin önerilmesi gerektiğini kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Ancak bu araştırma, herhangi bir faaliyetin daha iyi olduğu fikrini destekliyor. Panza, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için hiçbir faaliyet olmamasından daha fazlasını söylüyor.

"Bulduğumuz şeyin güzel yanı, fark yaratmak için çok fazla çaba sarf etmemesi," diyor. “İnsanları bir şekilde koltuktan kalkıp küçük bir gezintiye çıkmaya ya da bir alışveriş merkezinde dolaşmaya ikna edebilirsek, potansiyel olarak bir fark görebilirler. Kendinizi rahatsız edici seviyelerde egzersiz yapmaya zorlamanıza gerek yok. "