Dışlanmış Hissetmek Berbat - İşte Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

• Duyguları kabul edin
• Varsayımlardan kaçının
• İşaretlerinizi kontrol edin
• Konuşun
• Değerinizi hatırlayın
• Kendinizi şımartın
• Davetinizi uzatın
• Çıkarın
• Yeni insanlarla tanışın
• Bize ulaşın
• Paket Servisi

Bir şeylerden dışlanmak pek iyi hissettirmiyor.

Arkadaşlarınızdan ikisinin, başka bir arkadaşınızın yaklaşan barbeküsünden bahsettiğini (birine davet edilmediğiniz) veya iş arkadaşlarınızın sizi öğle yemeğine veya mutlu saatlere düzenli olarak davet etmediğini varsayalım.

En iyi senaryo, sadece unuttular. Ancak sizi kasıtlı olarak dışarıda mı bıraktıklarını merak etmemek zor. Bu olasılığa odaklanmak üzüntü ve öfkeden düpedüz kafa karışıklığına kadar bir dizi rahatsızlık hissine yol açabilir.

Herkes hayatın bir noktasında sosyal olarak reddedilme veya dışlanma yaşar, ancak aşağıdaki ipuçları dengeli bir bakış açısı sürdürmenize ve acıyı yatıştırmanıza yardımcı olabilir.

Duygularınızı kabul edin

Başkaları sizi dışladığında, bunu bilerek yapmasalar bile, üzülmek normaldir.

İş arkadaşlarınız her sabah kahve içip sizden katılmanızı istemediğinde, arkadaşlarınızın sensiz grup sohbeti yaptığını öğrendikten sonra yalnız olduğunuzda rahatsız olabilir veya kız kardeşiniz sizi dahil etmemeyi seçtiğinde incinmiş olabilirsiniz onun düğünü.

Durum ne olursa olsun, muhtemelen karmaşık bir duygu karışımı yaşayacaksınız. Bu duyguları ortaya çıkarmak için zaman ayırmak, onları işlemenize ve daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.

Başlamak için şunları deneyebilirsiniz:

• günlük tutma
• topraklama egzersizleri
• derin nefes alma
• sakinleştirici bir yürüyüş

Unutmayın, hangi duygular ortaya çıkarsa çıksın, bunlar tamamen geçerlidir. Onları inkar etmeye veya engellemeye çalışmaktan kaçının, çünkü bu onları uzaklaştırmaktan çok yoğunlaştırır.

Hemen sonuca varmaktan kaçının

Kimsenin size arkadaşınızın hazırlıksız bir araya gelmesinden bahsetmediğini hissetmiyorsunuz. Ancak bilmediğin şey, yakın zamandaki eski eski sevgilin (ortak bir arkadaş), arkadaşın seni davet etme şansı bulamadan ortaya çıktı. Arkadaşınız, ayrılığın tamamen bitmediğini bilerek, sadece size daha fazla acı vermekten kaçınmak istedi.

En kötü senaryolara atlama eğilimindeyseniz, yalnız değilsiniz. Bu düşünce kalıbı yaygındır, ancak pek yardımcı olmaz. Bu tür bir duygusal gerilim, kaygıyı artırabilir ve makul açıklamalar düşünmeyi daha da zorlaştırabilir.

Korkunun yaygınlaşmasına izin vermek yerine, gerçek kanıtlara bakarak mantıklı düşünmeye devam edin.

Gerçekten dışlanmış olsanız bile, inandığınız nedenlerden dolayı olmayabilir .

Gönderdiğiniz sinyalleri keşfedin

Sizi dışlayan insanlardan oluşan bir kalıp fark ettiğinizde, eylemlerinizin bir rol oynayıp oynamadığını dikkate almaya değer olabilir.

Başkalarının sizi sosyal faaliyetlere dahil etmesini istiyorsanız, kendinize bu arzuyu beden diliniz ve davranışlarınızla açıkça ifade edip etmediğinizi veya tamamen farklı bir şey söyleyip söylemediğinizi sorun.

Belki sohbetler sırasında kollarınızı kavuşturma alışkanlığınız vardır. Bunda doğal olarak yanlış bir şey yok elbette, ancak bu izlenimi vermeyi düşünmeseniz bile kapalı görünmenize neden olabilir.

Ya da etkinliklere çok kapılırsınız ve yolunuzu kaybedersiniz Arkadaşların bir parti için planlar yapması gibi çevrenizde olan şeyler. Sohbete yanıt vermez veya teklifte bulunmazsınız, bu nedenle hiç ilgilenmediğinizi varsayarlar.

Kendinize sorun

• Utangaçlığa meyilli misiniz? Başkaları ilk adımı atmanızı bekleyerek size yer açmak isteyebilir.
• Sohbet etmeye ve başkalarını da dahil etmeye çalışıyor musunuz?
• Başkaları konuştuğunda öfkeleniyor musunuz? hatalar?
• Kaba veya saldırgan bir dil kullanıyor musunuz ya da ağır veya üzücü konular mı gündeme getiriyorsunuz? Ciddi konuları tartışmak her zaman kötü bir şey değildir, ancak bu, özellikle de yakın değilseniz, bazı insanları rahatsız edebilir.

Başkalarıyla nasıl karşılaştığınızı bilmek oldukça zordur, bu nedenle eğer bir kayıp yaşarsanız, güvendiğiniz bir sevdiğiniz kişi size dürüst bir şekilde rehberlik edebilir.

Duygularınızı iletin

Hikayenin yalnızca size ait bir tarafının olması bakış açınızı sınırlayabilir.

"Ben" ifadelerini veya deneyiminize odaklanan ve başkalarının suçlanmış hissetmesini engelleyen şeyleri kullanarak neden dışlanmış hissettiğinizi açıklayın.

Belirli örneklerden bahsettiğinizden ve genellemelerden kaçının.

• Bunun yerine: "Beni her zaman dışarıda bırakıyorsun! Kimse beni hiçbir şeye davet etmez. ”
• Deneyin:“ Sesi duyduğum Zoom filmi gerçekten eğlenceli partiler. Hiçbirine davet edilmediğim için kendimi biraz dışlanmış hissediyorum. Nedeni var mı? Bir dahaki sefere, sorun olmazsa katılmak isterim. ”

Kendinize ne sunmanız gerektiğini hatırlatın

Uygun olmadığınızı düşünüyorsanız işte veya okulda ve arkadaşlarınız sizi etkinliklere davet etmeyi sıklıkla unutur (veya "unutur"), neden kimsenin sizinle zaman geçirmek istemediğini merak etmeye başlayabilirsiniz.

Ait olmadığınıza inanmak, güven ve öz saygı kaybına katkıda bulunabilir. Bu, ilk kez dışlanmış olsanız da veya daha düzenli bir şekilde sosyal reddedilme yaşıyor olsanız da olabilir.

Onaylar ve olumlu kendi kendine konuşma kendinize olan inancınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir:

• "Arkadaşlarım ve benim iyi bir ilişkimiz var ve her zaman ne kadar şefkatli olduğumu söylüyorlar. Beni sebepsiz yere düşürmediler. "
• " Harika bir mizah anlayışım var. "
• " İnsanlar daha önce benimle vakit geçirmekten her zaman zevk almışlardır ve yine . ”

Ayrıca, kendinize daha fazla güvenmek, davet beklemek yerine başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışmanızı sağlayabilir.

Kendinizi iyi hissettiren bir şey yapın

Dışlandıktan sonra her zaman tatmin edici bir açıklama alamayabilirsiniz. Bazen, başkalarının sizi gerçekten, belki de kasıtlı olarak dışlama olasılığını kabul etmeniz gerekir. Bu onlar için. Yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.

İş arkadaşlarınıza öğle yemeğinde onlara katılmayı seveceğinizi söylediğinizi varsayalım. Kabul ediyorlar, ancak ertesi gün size sormadan ayrıldıklarını fark ediyorsunuz.

Anlaşılır bir şekilde, incinmiş ve kızgın hissediyorsunuz. Ama bunun gününüzü mahvetmesine izin vermeyin. Bunun yerine, farklı bir iş arkadaşınızdan öğle yemeğini isteyin ya da en sevdiğiniz restorandan yemek yiyin ve bir kitapla dışarıda piknik yapın.

Bir dahaki sefere bir grup hangout'una davet edilmediğinizde, akşamı en sevdiğiniz kişisel bakım etkinliği için kullanın:

• uzun bir banyo yapın
• en sevdiğiniz filmi izleyin
• telefonda sevdiklerinizle görüşün
• güzel bir yemek pişirin

Bir davetiyeyi kendiniz uzatmayı deneyin

İnsanların sizi dahil ettiklerinden daha sık dışladıkları hissine kapılıyor musunuz? Etkinliklere geçmiş katılımınız potansiyel bir neden sunabilir.

Davetiyeleri sık sık geri çevirirseniz, insanlar ilgilenmediğinizi varsayabilir ve sizi davet etmeyi bırakabilir.

Bunu düzeltmek, genellikle şu satırlarda hızlı bir mesaj göndermek kadar basittir:

• "Son zamanlarda meşgul olduğumu biliyorum ama şimdi bol bol boş vaktim var! Önümüzdeki hafta yetişmek için vaktiniz var mı? ”

Ayrıca, insanların sizi beğenmeyeceğinizi düşündükleri olayların dışında bırakabileceklerini de düşünün. Örneğin, kalabalık gruplar halinde sosyalleşmemeyi tercih ediyorsanız, bunu bilen arkadaşlarınız muhtemelen sizi en son sohbetlerine davet etmeyecektir.

Ne tür bir etkileşimi tercih ettiğinizi bilmiyorlarsa ilk adımı atmanız gerekebilir, bu yüzden onları bir film gecesine veya başka bir sessiz buluşmaya davet edin.

Destekleyici biriyle konuşun

Reddedildiğinizi hissettiğinizde, güvendiğiniz biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Çözümleri olmayabilir, ancak bir şeyleri aklınızdan çıkarmak tedavi edici olabilir.

Yeni insanlarla tanışın

Mevcut ilişkileriniz size arkadaşlık ve duygusal destek sağlamıyorsa ihtiyaç, yeni arkadaşlıklar kurmayı düşünmenin zamanı gelebilir.

İnsanlar zamanla değişir ve bu değişikliklere genellikle yeni ilgi alanları ve ilişkiler eşlik eder. İnsanlar hala umursuyor olabilirler, ancak herhangi bir nedenle veya başka nedenlerle arkadaşlığınıza ayıracak zaman veya yer yetersiz olabilir. Bunu kabul etmek zor olabilir, ancak arkadaşlarınıza onlar geldiğinde müsait olduğunuzu bildirmenin ötesinde değiştirmek için fazla bir şey yapamazsınız.

Bu arada, iş yerinizdeki veya çevrenizdeki ilgi alanlarınızı paylaşan kişilerle bağlantılar kurarak yalnızlıktan kurtulabilirsiniz.

Bir terapistle konuşun

Devam ediyor yalnızlık ve sosyal olarak reddedilme deneyimleri zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

Dışlanmakla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist size yardımcı olabilir:

• iletişim için yeni yaklaşımlar keşfedin
• olumsuz düşüncelerle mücadele edin kalıplar
• yalnızlıkla ilgili akıl sağlığı semptomlarını ele alır
• değersizlik veya özeleştiri düşüncelerini yeniden şekillendirmeyi öğrenin

Uygun fiyatlı terapi seçeneklerine yönelik kılavuzumuz Başlamanıza yardımcı olur.

Sonuç

İnsanlar genellikle ait olduklarını hissetmek isterler, bu nedenle en önemli olanlar sizi görmezden geldiğinde oldukça çürümüş hissedebilirler.

Ancak şunu unutmayın: Arkadaşlığınızda eksik olan onlardır. Zamanınızı nasıl geçireceğinize siz karar verin. Umursamıyor gibi görünen insanları beklemek yerine, şirketinize ilgi gösteren kişilerle harcamayı seçebilirsiniz.