Uyuşukluk veya Titreme mi hissediyorsunuz? Kaygı Olabilir

• Belirtiler
• Sebepler
• Başa çıkma ipuçları
• Ne zaman doktora görünmeli
• Paket Servis

Anksiyete durumları - ister panik bozukluk, ister fobiler, ister genelleşmiş anksiyete olsun - pek çok farklı semptom içerir ve hepsi duygusal değildir.

Semptomlarınız kas gerginliği gibi fiziksel endişeleri içerebilir. ruminasyon, endişe ve yarışan düşünceler gibi duygusal sıkıntılarla birlikte mide rahatsızlığı, titreme ve baş ağrıları.

Fark edebileceğiniz başka bir şey var mı? Vücudunuzun çeşitli yerlerinde uyuşma ve karıncalanma. Bu oldukça sinir bozucu olabilir, özellikle halihazırda endişeli hissediyorsanız.

Anksiyete dışındaki yaygın uyuşukluk nedenleri arasında şunlar yer alır:

• Bir kişi için aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmak uzun süre
• böcek ısırıkları
• kızarıklıklar
• düşük B-12 vitamini, potasyum, kalsiyum veya sodyum seviyeleri
• ilaç yan etkiler
• alkol kullanımı

Uyuşma neden bazı insanlar için bir anksiyete belirtisi olarak ortaya çıkıyor? Kaygı mı yoksa başka bir şey mi olduğunu nasıl anlarsınız? En kısa zamanda bir doktora görünmeli misiniz? Biz sizi koruduk.

Nasıl hissedilebilir

Kaygıyla ilişkili uyuşukluğu pek çok şekilde yaşayabilirsiniz.

Bazıları için, vücudun bir parçası "uykuya daldığında" karıncalanma hissi uyandırıyor. Ayrıca vücudunuzun bir bölümünde tam bir his kaybı gibi hissedebilir.

Aşağıdakiler gibi başka hisler de fark edebilirsiniz:

• karıncalanma
• ayakta diken diken diken saçlarınız
• hafif yanma hissi

Uyuşukluk vücudunuzun hemen hemen her bölgesini etkileyebilse de, genellikle bacaklarınızı, kollarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı içerir.

Yine de, duyumun tüm vücut kısmına yayılması gerekmez. Örneğin, bunu yalnızca parmak uçlarınızda veya ayak parmaklarınızda fark edebilirsiniz.

Saç derinizde veya boynunuzun arkasında da görünebilir. Yüzünüzde de görünebilir. Hatta bazı insanlar dillerinin ucunda karıncalanma ve uyuşma yaşarlar.

Son olarak, uyuşukluk vücudunuzun bir veya iki tarafında görünebilir veya birkaç farklı yerde ortaya çıkabilir. Belirli bir kalıbı takip etmesi gerekmez.

Neden olur

Anksiyeteyle ilişkili uyuşukluk iki ana nedenden dolayı olur.

Savaş ya da kaç tepkisi

Kaygı, kendinizi tehdit altında veya stres altında hissettiğinizde ortaya çıkar.

Algılanan bu tehdidin üstesinden gelmek için vücudunuz savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen yanıt verir.

Beyniniz hemen vücudunuzun geri kalanına sinyaller göndermeye başlar ve ona tehditle yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazır olmasını söyler.

Bu hazırlıkların önemli bir parçası, kaslarınıza ve önemli organlarınıza veya vücudunuzun savaşmak veya kaçmak için en fazla desteği sağlayacak bölgelerine giden kan akışının artmasıdır.

Bu kan nereden geliyor?

Ekstremiteleriniz veya vücudunuzun savaş ya da kaç durumu için gerekli olmayan bölümleri. Ellerinizden ve ayaklarınızdan bu hızlı kan akışı genellikle geçici uyuşukluğa neden olabilir.

Hiperventilasyon

Anksiyeteyle yaşıyorsanız, bunun nefesinizi nasıl etkileyebileceği konusunda biraz deneyiminiz olabilir.

Çok endişeli hissettiğinizde, kendinizi hızlı veya düzensiz nefes alırken bulabilirsiniz. Bu çok uzun sürmese de kanınızdaki karbondioksit miktarını azaltabilir.

Buna karşılık, kan damarlarınız daralmaya başlar ve vücudunuz, kanın en çok ihtiyaç duyduğunuz yerde akmasını sağlamak için, vücudunuzun ekstremiteleriniz gibi daha az önemli bölgelerine kan akışını keser.

Kan parmaklarınızdan, ayak parmaklarınızdan ve yüzünüzden akarken bu alanlar uyuşma veya karıncalanma hissedebilir.

Hiperventilasyon devam ederse, beyninize giden kan akışının kaybı, ekstremitelerinizde daha önemli uyuşmalara ve sonunda bilinç kaybına neden olabilir.

Kaygının sıklıkla artabileceğini de belirtmek gerekir. fiziksel ve duygusal tepkilere duyarlılık - diğer insanların tepkileri, evet, aynı zamanda kendi tepkileri. Anksiyetesi olan bazı insanlar, özellikle de sağlık kaygısı, çok uzun süre oturmak gibi tamamen sıradan bir nedenden dolayı meydana gelen uyuşma ve karıncalanma fark edebilir, ancak bunu daha ciddi bir şey olarak görebilir.

Bu yanıt oldukça yaygındır, ancak yine de sizi korkutabilir ve endişenizi daha da kötüleştirebilir.

Nasıl başa çıkılır

Kaygınız bazen uyuşukluk şeklinde kendini gösteriyorsa, o anda rahatlamak için deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Harekete geçin

Düzenli fiziksel aktivite, anksiyeteyle ilişkili duygusal sıkıntının iyileştirilmesinde uzun bir yol kat edebilir. Ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak, aniden çok endişeli hissettiğinizde sakinleşmenize de yardımcı olabilir.

Vücudunuzu hareket ettirmek, birincisi, endişenizin sebebinden sizi uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Ancak egzersiz aynı zamanda kanınızın akışını sağlar ve nefes alışınızın da normale dönmesine yardımcı olabilir.

Yoğun bir antrenmana hazır hissetmeyebilirsiniz, ancak şunları deneyebilirsiniz:

• tempolu yürüyüş
• hafif bir koşu
• bazı basit esnemeler
• yerinde koşmak
• en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek

Nefes egzersizlerini deneyin

Göbek (diyafram) nefes alma ve diğer derin nefes alma türleri, birçok insanın o anda anksiyete ve stresi yönetmesine yardımcı olur.

Derin nefes almak da uyuşukluğa yardımcı olabilir, çünkü bu hisler genellikle nefes almakta güçlük çektiğinizde olur.

Göbekle nefes alma 101

Karnınızdan nasıl nefes alacağınızı bilmiyorsanız, şu şekilde pratik yapabilirsiniz:

• Oturun.
• Dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde öne doğru eğilin.
• Birkaç yavaş, doğal nefes alın.

Böyle oturduğunuzda karnınızdan otomatik olarak nefes alırsınız, böylece bu, göbekten nefes alma hissine alışmanıza yardımcı olabilir.

Nefes alırken bir elinizi karnınızın üstüne koymayı da deneyebilirsiniz. Her nefeste mideniz genişlerse, doğru yapıyorsunuz demektir.

Endişeli hissettiğinizde göbekle nefes almayı alışkanlık haline getirirseniz, o sinir bozucu savaş ya da kaç tepkisinin kontrolü ele geçirmesini engelleyebilirsiniz.

Burada kaygı için daha fazla nefes alma alıştırması bulun.

Rahatlatıcı bir şey yapın

Sizi endişelendiren bir görev üzerinde çalışıyorsanız, Anksiyetenize katkıda bulunan her şeyi zihninizden uzaklaştırmanıza da yardımcı olabilecek basit, eğlenceli aktivite.

Geri adım atamayacağınızı düşünüyorsanız, 10 veya 15 dakikalık kısa bir aranın bile sıfırlamanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. Kendinizi daha verimli bir şekilde idare etmek için kendinizi daha donanımlı hissettiğinizde stres faktörüne geri dönebilirsiniz.

Şu sakinleştirici etkinlikleri deneyin:

• Komik veya yatıştırıcı bir video izleyin
• rahatlatıcı müzik dinleyin
• bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın
• bir fincan çay veya favori bir içecek alın
• biraz zaman geçirin doğa

Ani kaygınız geçtikçe, uyuşukluk da muhtemelen kaybolacaktır.

Endişelenmemeye çalışın

Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Ancak uyuşma konusunda endişelenmek bazen durumu daha da kötüleştirebilir.

Endişeyle birlikte sık sık uyuşma yaşıyorsanız (ve sonra uyuşukluğun kaynağı hakkında daha da fazla endişelenmeye başlarsanız), hisleri izlemeyi deneyin.

Belki şu anda biraz endişeli hissediyorsunuzdur. Bu anlık duyguları yönetmek için bir temel alma egzersizi veya başka bir başa çıkma stratejisi deneyin, ancak uyuşukluğa dikkat edin. Nasıl hissettiriyor? Nerede bulunuyor?

Biraz daha sakin hissetmeye başladığınızda, uyuşukluğun da geçip geçmediğine dikkat edin.

Bunu yalnızca anksiyeteyle birlikte yaşıyorsanız, muhtemelen fazla endişelenmenize gerek yoktur .

Uyuşukluktaki herhangi bir modelin kaydını tutmak size (ve sağlık uzmanınıza) neler olup bittiğiyle ilgili daha fazla bilgi almanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Uyuşukluk her zaman ciddi bir sağlık sorunu anlamına gelmez, ancak bazı durumlarda, başka bir şeyin olup olmadığının bir işareti olabilir.

Aşağıdaki uyuşukluk hissederseniz sağlık uzmanınızdan randevu almanız akıllıca olacaktır:

• Kalan veya geri gelmeye devam eden
• zamanla kötüleşen
• , yazmak veya yazmak gibi belirli hareketler yaptığınızda olur
• net bir nedeni yok gibi görünüyor

Konuşmak özellikle önemlidir Aniden veya kafa travmasından sonra uyuşma olursa veya vücudunuzun büyük bir bölümünü etkilerse (sadece ayak parmaklarınız yerine tüm bacağınız gibi) derhal sağlık uzmanınıza başvurun.

Aşağıdakilerle birlikte uyuşma yaşarsanız acil yardım almak isteyeceksiniz:

• Baş dönmesi
• ani, yoğun baş ağrısı
• kas güçsüzlüğü
• yönelim bozukluğu
• konuşmada güçlük

Akılda tutulması gereken son bir nokta şudur: Kaygı ile ilgili uyuşukluğu gidermenin en iyi yolu kaygının kendisini ele almaktır.

Başa çıkma stratejileri çok yardımcı olabilirken, ısrarcı, şiddetli kaygıyla yaşıyorsanız, eğitimli bir terapistin desteği yardımcı olabilir.

Anksiyete belirtilerinizin ilişkilerinizi, fiziksel sağlığınızı veya yaşam kalitenizi etkilemeye başladığını fark ederseniz, yardım istemek için iyi bir zaman olabilir.

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.

Sonuç

Bir anksiyete belirtisi olarak uyuşma deneyimi nadir değildir, bu nedenle karıncalanma hisleri güzel hissedebilir rahatsız edici, genellikle endişelenmenize gerek yoktur.

Uyuşukluk devam ederse veya başka fiziksel semptomlarla ortaya çıkarsa, muhtemelen sağlık uzmanınıza danışmak isteyeceksiniz.

Duygusal sıkıntı için profesyonel destek aramak da asla zarar vermez. Terapi, kaygı semptomlarını yönetmek için eyleme geçirilebilir stratejiler hakkında rehberlik alabileceğiniz yargısız bir alan sağlar.

ilgili hikayeler

• Kaygıyı Ne Tetikler? Sizi Şaşırtabilecek 11 Neden
• Anksiyeteyle Yaşıyor musunuz? İşte Başa Çıkmanın 11 Yolu
• Panik Atak ile Anksiyete Atağı Arasındaki Fark Nedir?
• Geceleri Kaygıyı Nasıl Azaltabilirim
• Doğal Olarak Azaltmanın 10 Yolu Kaygı