Maymunlarda Daha Az Kalori Daha Uzun Bir Ömür Eşittir

Science dergisinde yayınlanan maymunlarla ilgili 20 yıllık yeni bir araştırmaya göre, günlük kalori alımını% 30 oranında azaltmak, yaşlanma sürecini frenleyebilir, beyin üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir ve daha uzun bir yaşam süresi sağlayabilir.

Çalışma primatlarda fareler, solucanlar ve sinekler de dahil olmak üzere diğer türlerde uzun zamandır bilinenleri doğruluyor. Ve (umarız) daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için hayvan araştırmalarını özümseyen ve kalori kısıtlamasını benimseyen insanlar için şaşırtıcı değil.

Brian M. Delaney% 20 daha az kalori yiyor The Longevity Diet'in ortak yazarı ve 2007'de 2.000 üyesi olan ve kar amacı gütmeyen Calorie Restriction Society'nin başkanı Delaney, "Yeni çalışma gördüğümüz her şeyi doğruluyor," diyor. posta listeleri. "Ayrıca beyin hacmi değişiklikleri hakkında bazı yeni bilgiler de ekliyor."

İlgili bağlantılar:

76 rhesus maymunu (insanlarla pek çok benzerliği paylaşan bir tür) üzerinde yapılan çalışmada, yalnızca 13 20 yıllık dönemde kalori kısıtlı hayvanların% 'si öldü, maymunların% 37'si normal diyetlerini yemelerine izin verildi. (Çalışma 30 maymunla başladı; 1994'te 46 maymun daha eklendi.)

Araştırmanın başlangıcında, araştırmacılar maymunların ne kadar yediklerini analiz ettiler ve ardından her ay kalorileri% 10 azalttılar. kalori kısıtlı grupta üç ay boyunca. Diğer maymunların istedikleri kadar yemelerine izin verildi.

Kalori kısıtlaması olan maymunlar, beyinlerinin motor kontrol, hafıza ve problem çözme ile bağlantılı bölgelerinde hacmi korudu.

Madison'daki Wisconsin Ulusal Primat Araştırma Merkezi'nde yardımcı bilim insanı olan baş araştırmacı Ricki Colman, "Yeni çalışma, insanlarla yakından ilgili olan primatlarda kalori kısıtlamasının etkilerini gösteriyor" diyor. "Kalori kısıtlı gruptaki maymunların daha sağlıklı ve daha uzun yaşama olasılığı daha yüksek." Çalışmadaki en yaşlı maymun şu anda 29 yaşında. Bu türün, esaret altındayken ortalama 27 yaşam süresi var.

"Nihai uzun ömürlülüğü henüz bilmiyoruz, ancak kalori kısıtlı gruptaki maymunlar yaşa bağlı hastalıklar ve bilişsel yeteneklerle bağlantılı beyin atrofisi tarafından engellenmez, ”diyor Colman. İlgili bağlantılar:

Her iki gruptaki maymunlar çok sağlıklı diyetler tüketmiştir. Bu tür diyetleri kendi başına takip etmeyen Colman, “yetersiz beslenme değil, kalori kısıtlaması üzerinde çalışıyoruz” diyor. Çalışma diyeti% 15 protein ve% 10 yağ içeriyordu ve vitaminlerle zenginleştirildi.

Kalori kısıtlı diyetlerin bir savunucusu olarak Delaney, düşük kalorili yaşam tarzına rağmen aç kalmadığını söylüyor.

Büyük bir kase az yağlı granola ve meyve, soya sütü, yağsız yoğurt ve bir fincan kahve içeren doyurucu bir kahvaltı yiyor. Delaney, 900 kalorili kahvaltısının çoğu insanın sabah tükettiğinden daha fazla olduğunu itiraf ediyor, ancak daha sonra öğle yemeğini atlıyor, günde sekiz veya dokuz saatlik bir çalışıyor ve toplamını koruyarak yüksek lifli ve vejetaryen bir akşam yemeği yiyor. günde 2.000 kalorinin altında alım. (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin istatistiklerine göre ortalama bir yetişkin erkek günde 2.618 kalori tüketir.)

Sonuç olarak, Delaney daha fazla kalori tüketen akranlarından daha uzun ve daha sağlıklı bir hayat yaşayabilir. . Fareler, solucanlar ve sineklerde yapılan araştırmalar, bir yetersiz beslenme şekli veya kendi kendine aç bırakma egzersizi olmayan bu tür bir diyetin daha uzun yaşamlara ve bazı kanser, kalp hastalığı ve ilişkili diğer hastalıkların riskinin azalmasına neden olduğunu göstermiştir

Kalori kısıtlı bir diyetin yaşa bağlı hastalıkları ortadan kaldırmaya ve yaşam süresini uzatmaya tam olarak nasıl yardımcı olduğu bilinmemektedir, ancak kalorileri kontrol etmek insanların kilo vermesine veya sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olabilir. Obezite, birçok hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekler yemek ayrıca vücutta hastalık riskini azaltabilecek önemli fizyolojik değişiklikler yaratabilir.

Ancak, bu kadar şiddetli kalori kısıtlamasının iyi bir fikir olduğu konusunda herkes hemfikir değil. New York City'de özel muayenehanelerde çalışan bir beslenme uzmanı ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü olan Keri Gans, kalori kısıtlamasının hem kısa hem de uzun vadeli etkileri hakkında bazı endişelere sahip.

"Eğer sizseniz çok ileri giderseniz, kısa vadede baş dönmesi ve yorgunluk gibi pek çok soruna yol açabilir ”diyor. "Uzun vadede, beslenme yetersizlikleri, kemik mineral yoğunluğunda osteoporoza yol açabilecek düşüşler ve kısırlığa yol açabilecek adet düzensizlikleri olabilir.

" Kalorileri kısıtlamaya başladığınızda hiçbir şey kalmaz. Kayıtlı bir diyetisyen tarafından izlenen bir plana uymadığınız sürece yeterli beslenme garantisi ”diyor. "Ne kadar az kalori tüketirseniz, diyetinizin doğru beslenmeyi sağlayan yiyecekler içermesini sağlamak o kadar zor olabilir."

Delaney inanan biri olsa da, kalori kısıtlamasının herkes için olmadığını kabul ediyor. "Hamileyseniz veya gerçekten yaşlıysanız, çok fazla fayda sağlayıp sağlayamayacağınız net değil ve riskli olabilir," diyor.

Ayrıca kalori kısıtlı bir diyete dikkat çekiyor. insanlar için farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder.

“Bu tek bir sayı değildir; bu bir prensip ”diyor. "Günlük kalorileri% 5 oranında azaltmak, kalori kısıtlamasının hafif bir versiyonudur ve laboratuvar hayvanları ve bazı insanlardaki araştırmalara göre, bazı faydaları elde edeceksiniz" diyor. Diğerleri kaloriyi% 20 sınırlayabilir, diyor.

Delaney, "Gerçekten sihirli bir sayı yok" diyor. Onun tavsiyesi? Toplam kaloriyi unutun, ne yediğinizi ölçün ve açlık şekerinizi, kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu kontrol etmek için doktorunuza gidin. "Birkaç ay boyunca kalorilerinizi biraz azaltın, ardından doktora geri dönün ve sayılarınızın iyileşip iyileşmediğini görün," diye öneriyor.

Sayılarınız arttıysa, muhtemelen daha az yaşlanma, diyor. Yüksek kolesterol, kan basıncı ve diyabetin tümü kalp hastalığı ve erken ölümle bağlantılı.

Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü ve Denver'daki Kaiser Permanente Colorado'da klinik ayakta tedavi diyetisyeni olan RD Malena Perdomo, yeni çalışma ilginç. "Farelerde benzer sonuçlar gördük ve vücut ağırlığını kontrol ederek daha iyi sağlık sonuçlarına sahip olduğumuzu biliyoruz" diyor.

Porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve kalorileri azaltmak kilo kaybının anahtarıdır, ancak kalorileri sınırlamaktır. dikkatlice yapılması gerektiğini tavsiye ediyor. "İlk adım, diyette yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdalardan kurtulmak ve ardından diyet kalitesine geçip yeterli meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri bulunduğundan emin olmaktır. diyette. ”

Delaney de aynı fikirde - bu sağlıklı yiyecekler, kalori kısıtlı bir diyetin yapı taşlarıdır.

Usta Temizlemeden Kurtuldum - Sonra Tüm Ağırlığı Geri Aldım

43 yaşında kalp krizi geçirdim

Göbek Yağları Akciğerleriniz İçin Neden Kötüdür ve Egzersiz Neden İyidir

Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etmek İçin 8 İpucu