Finansal Stres ve Uykusuzluk: Bir Uyku Hapı Denemelisiniz?

Özellikle yatmadan hemen önce stresli mali haberleri aşırı dozda almayın. (FOTOLIA) Devam eden durgunluk ve Kasım ayındaki şaşırtıcı ABD iş kaybı, geceleri kimseyi ayakta tutmaya yetiyor. Stresle ilgili uykusuzluk yaşadıysanız, muhtemelen temel uyku kurallarını biliyorsunuzdur: Yatmadan önce rahatlayın, tutarlı bir program belirleyin ve saat 3'te uyanıkken sizi rahatsız eden şeyleri düşünmemeye çalışın.

Ancak istikrarsız ekonomi, işler ve emeklilik tasarrufları dengede asılıyken, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olduğunu da biliyorsunuz. Amerikalılar bugün finans konusunda sadece altı ay öncesine göre daha fazla stres yaşıyorlar ve birçoğu bunun yüzünden uyuyamıyor. Öyleyse yatmadan önce tüm bu duyguyu bir kenara atmak gerçekten mümkün mü? Ya da şimdi bir doktordan veya uyku hapından yardım almanın zamanı geldi mi?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi başkanı Dr. Mary Susan Esther, sorunun cevabının stresi ne kadar iyi yönetebildiğinizi anlattığını söylüyor. Charlotte Eye Ear Nose & amp; North Carolina'daki Throat Associates, ekonomiyle ilgili uyku sorunlarına yabancı değil.

'Charlotte son zamanlarda gerçekten vuruldu; Wachovia burada bulunuyor ve bu yüzden telefonlarımız son birkaç haftadır uykusuzluk ve uykusuzluktan şikayet eden insanlarla çılgına dönüyor, ”diyor Wells Fargo tarafından yutulmak üzere olan hasta bankaya atıfta bulunarak. Ekonomi, işlerimiz anlamına gelir ve bu, özellikle uyanıkken ve işler umutsuz göründüğünde, entelektüelleştirmesi ve üzerinde düşünmesi daha kolay görünen diğer sorunlardan her zaman çok daha tehditkârdır. Gurur kaynağımız olan ekmeğimiz ve tereyağımız bu ve diğer krizlerden çok daha hızlı eve çarpıyor. '

Sonraki Sayfa: Stres fiziksel bir bedel alıyor Ekonominin ilerleyen düşüşü fiziksel ve American Psychological Association tarafından Ekim ayında yayınlanan Amerika'da 2008 Stres anketine göre, ülke genelinde insanlar üzerinde duygusal kayıp. Ankete katılan insanların yaklaşık yarısı, ailelerinin temel ihtiyaçlarını karşılama yeteneklerinden giderek daha fazla strese girdiğini söyledi ve% 80'i ekonominin önemli bir stres kaynağı olduğunu söylüyor (Nisan ayında% 66'dan bu yana). Kadınlar özellikle ailelerini etkileyen para, iş istikrarı, barınma maliyetleri ve sağlık sorunları ile ilgili endişelerini dile getirdiler.

Gecenin Yarısında Anksiyetenin Açıklanması

Uykusuzluk çeken kişiler neden endişeyle kendilerini çılgına çeviriyor Stres ve sağlık hakkında daha fazla bilgi

2007 ile karşılaştırıldığında, daha fazla katılımcı yorgun, sinirli veya sinirli olduklarını ve geceleri stres nedeniyle uyanık yattıklarını söyledi. Amerikalıların neredeyse beşte biri streslerini yönetmek için alkol aldığını ve% 16'sı sigara içtiğini bildirdi - kaliteli uyku alma becerinizi etkileyebilecek iki faktör. (Kişisel stres seviyenizi buradan ölçün.)

BettyConfidential.com tarafından yapılan bir başka yakın tarihli anket, kadınların 'yiyecek ve gaz gibi diğer temel malları karşılama' gibi konulardan endişe duyduklarını ve bu kadar uzun süren şeyleri kaybettiklerini ortaya çıkardı. 've' ülkede işler kötüye gidiyor ve beni etkiliyor. ' Bir katılımcı, 'Ben gecede dört saatten fazla uyumam. Başım ağrıyor. Çocuklarımın üniversiteye gidemeyeceğinden endişeleniyorum ve doktorum artık anksiyete ilaçları alıyor. (Neyse ki, ucuzlar!) 'Küresel krizden etkilenenler sadece ABD vatandaşları değil: İngiliz web sitesi NetDoctor.co.uk, ankete katılan Birleşik Krallık sakinlerinin beşte birinin düzenli olarak beş saatten daha az uyuduğunu ortaya çıkardı. gece ve dörtte biri gecede üç kereden fazla uyanıyor. Uykusuzluk bildirenlerin üçte ikisi paradan bahsediyor ve uyku sorunlarının kaynağı olarak çalışıyor.

Sonraki Sayfa: Rahatlamak mümkün mü? Bazı insanlar bir adım geri çekilerek bu döngüyü kırabilir: Dr. Esther 'Haberleri kapatın ve bilgisayarınızı yatmadan birkaç saat önce kapatın. Artık günün 24 saati haberlere erişebiliyoruz ve kesinlikle bundan yararlanıyoruz. Ve bu özellikle zor bir zaman çünkü çok hızlı bir yolculuktu ve herkes ne olacağını görmek için sürekli olarak bekliyor, tekrar kontrol ediyor. Bana 11 Eylül'den hemen sonra insanların neler yaşadığını hatırlatıyor, bu bilinmeyen endişe duygusu. '

Uyku Haplarını Ne Zaman (ve Nasıl) Bırakmalı

Laura davranış değişiklikleri kullanıyor ilaç tedavisinden kurtulmak için Daha fazlasını okuyunUyku ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin

Tüm bu yoğunluğa ara vermek tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bir moda dergisi ya da komik bir kitap okuyun - sizi güldürecek ve aklınızı para ve haberlerden uzaklaştıracak bir şey. Yeni bir başlangıç ​​yaptığınız sabah haberlerinizi almaya çalışın.

Temel uyku hijyeni kuralları hâlâ önemlidir: Bu, çek defterinizi ve faturalarınızı bir kenara bırakmanız gerekse bile yatmadan önce yeterince boş zaman geçirdiğinizden emin olun. Akşam yemeğinden sonra veya kendinize söz verdikten sonra, uygun bir saatte işten ayrılacaksınız. Stresi nasıl idare ettiğinize de dikkat edin: Alkol veya sigaraya her zamankinden daha fazla yöneliyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirin. Bunun yerine egzersiz yapmayı veya yürüyüş yapmayı deneyin.

İhtiyacınız olursa yardım alın
Bu taktikler birkaç haftalık uykusuzluktan sonra işe yaramazsa, bir doktora görünün. Esther, "Hastalar bana gelip bu sorunların üstesinden gelemediklerini söylerse, uyku yardımı kullanmak için mükemmel bir zaman" diyor. Genellikle reçetesiz satılan ilaçları önermiyor (çoğu antihistaminik içerir ve insanları ertesi gün uykulu veya akşamdan kalma hissettirebilir); bunun yerine uykusuzluk döngüsünü kırmak için birkaç haftalık reçeteli hipnotik ilaç yazabilir.

Bu ilacı nasıl ve ne sıklıkla alacağınıza siz ve doktorunuz karar vermelisiniz. Bazı hastalar her gece bir haptan yararlanırken, diğerleri sadece gerektiğinde, örneğin haftada iki veya üç kez hap alabilir.

'Genellikle Pazar geceleri özellikle zordur, çünkü tüm hafta sonu uyanıksınızdır ve Ester, ertesi gün iş için endişelendiğini söylüyor. Her zaman hastaya bağlıdır. Benzodiazepinler olarak adlandırılan daha yeni reçeteli uyku ilaçlarının daha az ribaund uykusuzluğa neden olduğu gösterilmiştir. Böylece, iyi uyku alışkanlıklarını uygulamaya devam etmeniz koşuluyla, uyku problemleriniz kontrol altına alınır alınmaz ilaçları almayı bırakabilirsiniz.

Onun Ayrıca, depresyon riskinizin artmış olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşmanız da önemlidir - özellikle uykusuzluğunuz birkaç haftadan fazla sürüyorsa veya gündüz saatlerinizi evde oturup içeride ve dışarıda uyuklayarak geçirmenize neden oluyorsa. Bu gibi durumlarda, bir antidepresan normal bir uyku hapından daha iyi sonuç verebilir.

İster işsiz olun ister fazla çalışın, birkaç şey sabit kalır. Düzenli bir rutin oluşturmak - aynı anda uyanmak, egzersiz yapmak ve gün içinde gün ışığında dışarı çıkmak dahil - ve hedeflere doğru adım adım çalışmak, odaklanmanıza ve iyimser kalmanıza yardımcı olabilir. Ve uyku ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak - bu ister dizüstü bilgisayarınızı kapatmak, sekiz saatinizi yatağa ayırmak veya kısa vadeli çözümler hakkında doktorunuzla konuşmak olsun - önünüzdeki zorlukların üstesinden daha iyi gelmenizi sağlayacaktır.