İç Çocuğunuzu Bulmak ve Tanımak

• Açık olun
• Çocuklara bakın
• Görselleştirin
• Oynayın
• Sorular sorun
• Bir terapistle çalışın
• Çıkarım

Muhtemelen daha önce içinizdeki çocuğunuza birkaç atıfta bulunmuşsunuzdur.

"Ben kendime kanallık ediyorum iç çocuk, ”diyebilirsiniz, parkta salıncaklardan atlarken, ev arkadaşınızı bir Nerf tabancasıyla evin içinde kovalarken ya da kıyafetlerinizle havuza dalarken.

Birçoğu içinizdeki çocuk kavramının izini, çalışmalarında bir çocuk arketipini tanımlayan psikiyatrist Carl Jung'a kadar izler. Bu içsel çocuğu, gelecek için umutla birlikte geçmiş deneyimler ve masumiyet, oynaklık ve yaratıcılık anılarıyla ilişkilendirdi.

Diğer uzmanlar, bu içsel çocuğu sadece çocuğunuzun değil, tüm yaşam evrelerinde yaşanmış deneyiminizin bir ifadesi olarak tanımlar. İçteki çocuk da bir güç kaynağı olarak belirtilir, çünkü erken deneyimler bir yetişkin olarak gelişiminizde önemli bir rol oynayabilir.

Bu her iki yönde de olabilir: Çocukluk deneyimleri sizi olumsuz etkilediğinde, içteki çocuğunuz siz kaynağa hitap edene kadar bu yaraları taşımaya devam edebilir.

Araştırma psikoloğu ve yazar Dr. Diana Raab, "Her birimizin bir iç çocuğu veya varoluş şekli vardır" diyor. "İçinizdeki çocuğunuzla temasa geçmek, refahı artırmaya ve hayata hafiflik getirmeye yardımcı olabilir."

Sağlıklı bir iç çocuğun yaralıyken eğlenceli, çocuksu ve eğlenceli görünebileceğini açıklıyor. veya travmatize olmuş iç çocuk, bir yetişkin olarak, özellikle geçmiş yaraların anılarını ortaya çıkaran olaylar tarafından tetiklendiğinde zorluklarla karşılaşabilir.

İçindeki çocuğunuza ulaşmaya hazır mısınız? Bu altı stratejiyi deneyin.

1. Açık fikirli olun

İçinizdeki çocuk fikri hakkında biraz belirsizlik hissetmenizde bir sorun yoktur. Ancak bu "çocuğa" ayrı bir kişi veya kişilik olarak bakmanıza gerek yok. Bunun yerine, onları geçmiş deneyimlerinizin bir temsili olarak düşünün.

Çoğu insan için geçmiş, olumlu ve olumsuz olayların bir karışımını içerir. Bu koşullar, karakterinizi oluşturmanıza yardımcı olur ve yaşlandıkça ve sonunda yetişkinliğe ulaştıkça seçimlerinize ve hedeflerinize rehberlik eder.

Araştırmalar, bu erken deneyimlerin sadece geliştirmede önemli bir rol oynamadığını gösteriyor. Geçmiş benliğinizin daha derin bir şekilde anlaşılması, daha sonraki yaşamda daha iyi sağlık ve esenliğin tadını çıkarmanın anahtarı olabilir.

Cardiff, California'da bir terapist olan Kim Egel'e göre, herkes içindeki çocuğu ile temasa geçebilir ve bu süreçten faydalanabilir. Ancak direnç veya temasa geçebileceğinize dair inanç eksikliği bazen bir engel oluşturabilir.

Kalıcı bir şüpheniz varsa, bu tamamen normaldir. Geçmişle ilişkinizi keşfetmenin bir yolu olarak içinizdeki çocuk çalışmasına bakmayı deneyin, başka bir şey değil. Bu bakış açısı, sürece merakla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

2. Çocuklara rehberlik için bakın

Çocuklar size küçük şeylerde neşe bulmaktan anı yaşamaya kadar hayat hakkında çok şey öğretebilir.

Keyifli çocukluk deneyimlerini tekrar düşünmekte zorlanıyorsanız, çocuklarla yaratıcı oyunlara katılmak bu anılarınızı yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir ve daha basit günlerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Her tür oyunun faydası olabilir. Etiketleme veya saklambaç gibi oyunlar hareket etmenize ve tekrar özgür ve özgür hissetmenize yardımcı olabilir. Uydurma oyun, çocukluk fantezilerini ve bunların sizin için ne anlama geldiğini düşünmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, belirli zorluklarla veya travma veya rahatsızlık dönemleriyle karşı karşıya kaldıysanız, başa çıkmanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olan belirli senaryolar hayal etmiş olabilirsiniz.

Çocuğunuz yoksa, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın çocuklarıyla zaman geçirebilirsiniz.

Çocukluğunuzdan filmleri veya televizyon şovlarını izlemek ya da en sevdiğiniz kitaplardan bazılarını yeniden okumak da olumlu duyguları uyandırmak için yararlı bir yol olabilir.

3. Çocukluk anılarını yeniden ziyaret edin

Geçmişten hatıraları keşfetmek, içsel çocuğunuzla iletişim kurmanıza da yardımcı olabilir.

Fotoğraflar ve diğer hatıralar geçmişin resimlerinde ve sözlerinde yansıtılan duygusal alana geri dönmenize yardımcı olabilir, diye açıklıyor Egel. Geriye dönüp bakmak için, fotoğraf albümleri ve okul yıllıkları arasında gezinmek ya da çocukluk günlüklerini yeniden okumak gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.

Ebeveynlerinizin, kardeşlerinizin veya çocukluk arkadaşlarınızın paylaşacak hikayeleri varsa, bu anılar tamamen unuttuğunuz duyguları ve anıları uyandırabilir.

Egel ayrıca, yeniden bağlantı kurmanın harika bir yolu olarak, genellikle meditasyon uygulamalarının bir parçası olan görselleştirmeleri önermektedir.

Görselleştirme alıştırması

Gerekirse yol göstermesi için eski fotoğrafları kullanarak kendinizi bir çocuk olarak hayal edin. En sevdiğiniz kıyafeti, sevilen bir oyuncağı veya ziyaret etmekten zevk aldığınız bir yeri hayal ederek sahneye ayrıntı ekleyin. Nerede olduğunuzu, kiminle birlikte olduğunuzu ve ne yaptığınızı ve hissettiğinizi hayal edin. Kendinizi kaybolmuş, belirsiz veya yalnız mı hissediyorsunuz? Yoksa güçlü, mutlu ve umutlu mu?

4. Eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırın

İçsel çocuğunuzu tanımaya başlarken, size çocuklukta neşe getiren şeyleri düşünün.

Belki her yaz en iyi arkadaşlarınızla yüzmek veya balık tutmak için dereye bisiklet sürüyordunuz. Ya da belki de yaz tatilini büyükanne ve büyükbabanızın tozlu tavan arasında kitap okuyarak geçirmeyi sevdiniz. Belki saatlerinizi el işi için harcadınız ya da okuldan sonra bir şeyler atıştırmak için köşedeki markete kaydınız.

Boyama, karalama veya boyama gibi yaratıcı faaliyetler de yardımcı olabilir. Aktif zihninizin dinlenmesine izin verdiğinizde, genellikle göz önünde bulundurmadığınız duygular parmak uçlarınızla sanatınızda su yüzüne çıkabilir.

Bu duyguların bazıları, içteki çocuğunuz gibi benliğin gömülü veya unutulmuş kısımlarına bağlanabilir.

5. İçinizdeki çocuğunuzla konuşun

İçinizdeki çocuğunuzla iletişim kurmanın en iyi yollarından biri, bir konuşma başlatmaktır.

"Travma nedeniyle yaralarımız varsa, bu travma hakkında yazmak içimizdeki çocukla bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor Raab.

"Bu yeniden bağlanma sırasında, yetişkin korkularının, fobilerinin ve yaşam kalıplarının bazı nedenlerinden yararlanıyor ve belki de anlıyoruz. İçimizdeki çocuğu anlamak, bugün neden olduğumuz kişiliğimizin nedenlerini görmemize yardımcı olur. ”

Yazmak, iç çocuğunuzla bağlantı kurmak için güçlü bir araç olabilir, bu nedenle yüksek sesle konuşmanıza gerek kalmaz - yine de yapabilirsin, eğer yardımı olursa.

Bir mektup yazmak veya çocukluk anıları hakkında özgürce yazmak, geçmiş deneyimleri keşfetmenize ve ilişkili duyguları sıralamanıza yardımcı olabilir.

Mektubunuza veya günlük tutma egzersizinize rehberlik etmesi için belirli bir düşünceyi kafanızda tutmayı deneyin veya aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ifade etmek için bilinç akışı yazılarını kullanın.

Bunu bir soru-cevap alıştırması olarak bile çerçeveleyebilirsiniz. Yetişkin benliğinizin çocuğunuza kendi kendine sorular sormasına izin verin, ardından çocuğun nasıl tepki verdiğini dinleyin.

Belki çocuğunuz küçük, savunmasız ve korunmaya ve desteğe ihtiyacı var. Belki de öte yandan sevinçle büyüyor. Çocuğunuzun sahip olduğu herhangi bir soruyu yanıtlamak, iç zayıflıkları veya sıkıntıları iyileştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

İçinizdeki çocuğunuzun paylaşmak istediği şeyler konusunda biraz gergin olmanız normaldir, özellikle de geçmişte yaşanmış bazı olumsuz deneyimleri veya zor duyguları gömdüyseniz.

Ancak bu alıştırmayı şu anki benliğiniz ile çocuğunuzun benliği arasında bir bağ kurmanın ve güçlendirmenin bir yolu olarak düşünün.

6. Bir terapistle konuşun

İçinizdeki çocuğunuza ulaşmak üzüntü, travmatik anılar ve çaresizlik veya korku gibi rahatsızlık veya acı verici duyguları tetiklerse, Egel eğitimli bir akıl sağlığı uzmanından rehberlik almanızı önerir.

"Bir terapist size geçmişten gelen travma ve duygularla yüzleşmenize yardımcı olabilecek başa çıkma stratejileri sunabilir ve size destek verebilir" diyor.

Egel, bazı terapistlerin iç çocuk çalışmaları konusunda diğerlerinden daha fazla deneyime ve eğitime sahip olabileceğini açıklıyor. “Potansiyel terapistlere içsel çocuk çalışmasıyla ilgili deneyimlerini sormak, büyümenizi ve iyileşmenizi destekleyecek doğru kişiyi bulmanıza yardımcı olabilir” diyor.

Mümkünse, içsel çocuk terapisi konusunda deneyimli bir terapist arayın. Bu özel yaklaşım, akıl sağlığı semptomlarının, ilişki endişelerinin ve diğer duygusal sıkıntıların genellikle çözülmemiş acıdan veya bastırılmış duygulardan kaynaklandığı fikrinden hareket eder.

Terapide içinizdeki çocuğunuza "yeniden bakmayı" öğrenmek, bu sorunları ele almaya ve çözmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

İçindeki çocuğunuzu bulmak, olgunlaşmadığınız veya büyümek istemediğiniz anlamına gelmez.

Aksine, yardımcı olabilir Yetişkin deneyiminizi anlamayı, geçmişinizdeki acılardan kurtulmayı ve gelecekteki zorlukları kendine şefkatle halletmeyi kolaylaştırın.

Çocuğunuzun benliğiyle ilgili bu farkındalığa dokunmak, neşe ve merak duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacağından, bunu bir tür kişisel bakım olarak bile düşünebilirsiniz.

İçinizdeki çocuğu net bir şekilde göremeyebilir veya duyamayabilirsiniz, ancak bu bölümünüzle bir bağ kurmak daha güçlü, daha eksiksiz bir benlik duygusuna yol açabilir.