Fitness Yıldızı Anna Victoria Kendini Ağırlamaz. İşte Onun Yerine Dikkat Ettiği Sayı

Anna Victoria, pulların hayranı olmadığını açıkça belirtti. Süperstar fitness blog yazarı ve antrenörü kendini tartmaz ve takipçilerini de ağırlıklarının ne kadar olduğunu takıntı haline getirmemeye teşvik eder.

Victoria bir şeyin peşinde: Bir tartı size toplam ağırlığınızı söyleyebilir, elbette, ama bu daha fazlasını söyleyemem. Yeni bir kuvvet antrenmanı rutini sayesinde ne kadar kas kazandığınızı veya sağlıklı diyet değişimleri yaptıktan sonra ne kadar yağ kaybettiğinizi yansıtmayacaktır.

Bunun yerine Victoria, vücudunuzun ne kadar olduğunu bulmanızı önerir. etrafta taşıdığınız yağ ve ardından bu sayıyı aylık olarak takip edin. Bunu, kas, kemik ve suya kıyasla toplam ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu ortaya çıkaran vücut kompozisyon testleri ile yapabilirsiniz. Bu testler, evdeki aletlerle veya fitness merkezlerindeki cihazlarla ya da zayıflama kliniklerinde ve araştırma tesislerinde daha ileri teknolojiye sahip makinelerle yapılabilir.

Yeni bir YouTube videosunda, Victoria, yabancı değil her şeyi internette yasaklamak, bir dizi farklı test veya araç kullanarak vücut kompozisyonunu ölçmek için yola çıktı ve% 14,2 ile% 26,4 vücut yağı arasında değişen altı farklı sonuç aldı.

En düşük sonuç onu şaşırttı, videoda diyor, ancak sert kadın sporcular genellikle% 14 ila% 20 vücut yağ yüzdesi aralığında. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, günlük sporcular tipik olarak yaklaşık% 21 ila% 24 oranında yağ içerirken, vücut yağ oranı% 32 ve üzeri olan kadınlar obez olarak kabul edilir. (Erkek sporcular genellikle yaklaşık% 6 ila% 13 oranında yağ içerirken,% 25 veya daha fazla vücut yağına sahip erkekler obez olarak kabul edilir.)

Vücut yağ yüzdesinin aslında daha iyi bir sağlık ölçüsü olduğunu gösteren araştırmalar var. ölçekteki sayı. 2016 yılı, kiloları ne olursa olsun, daha fazla vücut yağına sahip kişilerin daha az yağlı insanlara göre erken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. California San Francisco Üniversitesi Vücut Kompozisyonu, Egzersiz Fizyolojisi ve Enerji Metabolizması Laboratuvarı direktörü John A. Shepherd, iyi haber, vücut yağ yüzdenizin tamamen değiştirilebilir olmasıdır.

" Vücut kompozisyonu, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta kanser dahil birçok yaygın hastalık için sahip olduğumuz en değiştirilebilir risk faktörlerinden biridir ”diye açıklıyor. "Genetik risk faktörleri veya aile öyküsü gibi hastalık risk faktörlerimizin çoğu hakkında hiçbir şey yapamazsınız." Vücudunuzun yağ yüzdesini bilmeye değer, diyor, böylece bunun sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinin farkına varabilir ve sonra onu değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Peki vücut kompozisyonunuzu nasıl ölçersiniz? İşte Victoria'nın denediği altı yöntem ve şaşırtıcı derecede değişken sonuçları.

Bu test, ciğerlerinizden tüm havayı atmayı ve ardından suya batırılmayı içerir. Suyun yer değiştirmesi, teknisyeninize yağsız kütleye kıyasla vücudunuzun ne kadarının yağ olduğu konusunda bir fikir verir. Evet, hidrostatik tartım göründüğü kadar sakıncalıdır ve bu testi gerçekleştirmek için bir tesis bulmak da o kadar kolay değildir.
Victoria'nın sonuçları:% 14,2

BIA makineleri aracılığıyla elektrik akımı vücudunuz (endişelenmeyin, hiçbir şey hissetmezsiniz) yağ ölçmek için. Teknoloji, bir kilo verme laboratuvarı ortamında kullanıldığında son derece doğru olabilir, ancak spor salonu sınıfından hatırlayabileceğiniz ev tipi tartılar ve elde kullanılan cihazlar her zaman o kadar yerinde değildir.
Victoria'nın sonuçları: BIA'sında% 26,1 evde ölçek; Spor salonunda elde taşınan bir cihazda% 18,8

Klasik "çimdik testi", vücudunuzun karnınız ve uyluklarınız gibi farklı noktalarında ne kadarının sıkışabildiğini ölçmeyi içerir. İyi eğitimli profesyoneller bu cihazlarda oldukça doğru sonuçlar verebilir.
Victoria'nın sonuçları:% 23,4

Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi tipik olarak kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılır, ancak kas ve kasları incelemek için de kullanılabilir. yağ da. DEXA taraması, vücut bileşimi testinin altın standardı olarak kabul edilir.
Victoria'nın sonuçları:% 23,5

En pahalı seçenek olan bu uzay çağı görünümlü kapsül, hidrostatik tartıma benzer şekilde çalışır ancak bunun yerine havayla yer değiştirmeyi kullanır Yağsız ve yağlı kütlenizi hesaplamak için su oranı.
Victoria'nın sonuçları:% 26,4

Test yöntemleri, nihai yüzdelerine ulaşmak için genellikle farklı hesaplamalar kullanır, diye açıklıyor Shepherd, bu nedenle bir dizi sonuç elde etmek için çeşitli yöntemler. Ancak, evdeki cihazların profesyonel ortamlarda kullanılan makineler kadar doğru olmama ihtimali de olduğu konusunda uyarıyor.

Yapabileceğiniz en iyi şey, tek bir test yöntemine bağlı kalmak ve sonuçlarınızın nasıl değiştiğine odaklanmaktır. mesai. Victoria, bu, sayılarınızı farklı test yöntemlerinden elde ettiğiniz sonuçları karşılaştırdığınızdan aydan aya daha iyi karşılaştırmanıza olanak tanıyacağını söylüyor.

Shepherd, "Vücut yağındaki değişiklikleri izlemek için ev teknolojisini kullanabilirsiniz. , mutlak değer yanlış olsa bile "diyor.

Nihayetinde seçeceğiniz yöntem, muhtemelen yaşadığınız yere bağlı olacaktır - çünkü tüm bu testlere kolayca erişemeyebilirsiniz - ve bütçeniz. Victoria, altı ölçümü için 45 ila 95 dolar ödedi, ancak fiyatlar değişebilir. Ayrıca, vücut kompozisyonunuzu her seferinde günün aynı saatlerinde ölçmek veya pergelleri sizin için aynı eğiticinin çalıştırması gibi diğer değişkenleri de benzer tutmanın önemli olduğuna dikkat çekiyor.

İlerlemeyi sizin için görmek Yapmak güçlü bir şey olabilir: Videosunda "Ne kadar ağırlığınız önemli değildir" diyor. "Önemli olan, her gün en iyiniz olmak için çok çalışmanızdır."