Yavaş Kasılan Kas Liflerini Esnetme

• Yavaş - hızlı
• Yavaş seğirme kasları
• Konumlar
• Yavaş seğirme etkinlikleri
• Hızlı seğirme aktiviteler
• Değişim
• Çıkarım

Çoğu kas, vücudunuzu hareket ettirmenize yardımcı olan iki tür kas lifinden oluşur:

• daha yavaş hareket eden ancak daha uzun hareket etmenize yardımcı olan yavaş kasılan kas lifleri
• daha hızlı ama daha kısa süreler için hareket etmenize yardımcı olan hızlı kasılan kas lifleri

"Twitch", kasılmayı veya kasın ne kadar hızlı ve sıklıkla hareket ettiğini ifade eder.

Yavaş kasılan kas lifleri tamamen dayanıklılık veya uzun süreli enerji ile ilgilidir. Buna karşılık, hızlı kasılan kas lifleri size ani enerji patlamaları verir, ancak çabuk yorulur.

Yavaş kasılan ve hızlı kasılan kas lifleri

Yavaş kasılan kaslar nedir?

Yavaş kasılan kasların yollarına daha yakından bakalım hızlı kasılan kaslardan farklıdır:

• Tip 1 ve tip 2 kas lifleri. Vücudunuz normalde önce kasları güçlendirmek için yavaş kasılan lifler kullanır. Hızlı kasılan kas lifleri, yalnızca vücudun ani ve daha güçlü hareketler yapması gerektiğinde kullanılır.
• Enerji kullanımı. Yavaş kasılan kaslar, uzun süre dayanması için enerjiyi yavaş ve oldukça eşit bir şekilde kullanır. Bu, güçleri tükenmeden uzun süre kasılmalarına (çalışmalarına) yardımcı olur. Hızlı kasılan kaslar çok hızlı bir şekilde çok fazla enerji tüketir, sonra yorulur (yorulur) ve bir molaya ihtiyaç duyar.
• Yoğunluk ve süre. Yavaş kasılan kas lifleri düşük yoğunluklu aktivitelere güç verir. Bunun nedeni, sürekli ve eşit bir enerji kaynağına ihtiyaç duymalarıdır. Buna karşılık, hızlı kasılan kas lifleri, büyük bir enerji patlamasına ihtiyaç duyduğunuzda çalışır.
• Kan damarları. Daha yavaş kasılan liflere sahip kasların daha fazla kan damarı vardır. Bunun nedeni, uzun süre yorulmadan çalışmalarına izin vermek için iyi ve sürekli bir kan ve oksijene ihtiyaç duymalarıdır. Hızlı kasılan kas lifleri, kendi hızlı enerji kaynaklarını oluşturdukları için fazla kana ihtiyaç duymazlar.
• Oksijen ihtiyacı. Yavaş kasılan kas lifleri aerobik bir enerji sistemi kullanır. Bu, oksijenle çalıştıkları anlamına gelir. Hızlı kasılan kaslar genellikle oksijene ihtiyaç duymayan bir enerji sistemi üzerinde çalışır. Buna anaerobik enerji sistemi denir.
• Görünüm. Yavaş kasılan kas liflerindeki daha büyük kan kaynağı, onları daha kırmızı veya daha koyu gösterebilir. Öte yandan, daha hızlı kasılan liflere sahip olan kaslar daha hafif görünür çünkü daha az kan içerirler.

Farklılıkları görselleştirmek için, yavaş kasılan kasların kalp. Öte yandan, hızlı kasılan kaslar çoğunlukla bir "pil" ile çalışır.

Kas lifi tipi 2a

Bir tür hızlı kasılan kas lifi, yavaş kasılan kas lifleri gibi davranabilir. kas lifi seğirmek. Aynı zamanda ara kas lifi veya tip 2a olarak da adlandırılır.

Bu kas lifi kendi enerjisini kullanabilir ve kandaki oksijenle çalıştırılabilir. Yaptığınız aktivitenin türüne göre değişir.

Yavaş kasılan kaslar hangileridir?

Vücudunuzdaki kasların çoğunda birden fazla tür kas lifi bulunur. Ancak bazı kasların uzun süre aynı işi yapmaları gerektiğinden daha yavaş kasılan lifleri vardır.

Örneğin, alt bacaklarınızın arkasındaki kaslar ve sırtınızdaki kaslar çoğunlukla yavaş kasılan liflerden oluşur. Bunun nedeni, uzun süre ayakta durmanıza ve duruşunuzu korumanıza yardımcı olmaları gerektiğidir.

Hızlı kasılan lifler, bu kadar uzun süre çalışmaya devam edemedikleri için bunu yapamazlar. Dayanıklılık yerine hıza ihtiyaç duyan kaslar daha hızlı kasılan liflere sahip olacaktır. Örneğin, göz kapağınızdaki göz kırpmanıza yardımcı olan kasların tümü hızlı seğiren liflerdir.

Yavaş kasılan kasları kullanan faaliyet türleri

Yavaş kasılan kas lifleriniz işe yarıyor Kasların uzun süre çalışması - hatta hareketsiz kalması - gerektiren bir aktivite ya da egzersiz yaptığınızda çok zor. Bunlar arasında:

• oturmak
• ayakta
• yürümek
• yavaş koşmak
• maraton koşmak
• bisiklete binme
• yüzme turları
• kürek çekme
• birçok yoga pozisyonu
• bazı pilates egzersizleri

Hızlı kasılan kas aktivitesi türleri

Hızlı kasılan kas lifleri, aşağıdakiler gibi yüksek etkili aktiviteler yapıyorsanız daha fazla çalışır:

• koşma
• sprint
• atlama
• boks
• ip atlama
• ağırlık kaldırma

Bunu, yorulmadan önce nispeten kısa bir süre için yapabilirsiniz.

Kas lifi türleri değişebilir mi?

Çoğu insan yaklaşık aynı miktarda yavaş seğirme ile doğar. ve vücutlarında hızlı kasılan kas lifleri. Bazı insanlar, belirli bir sporda daha iyi olmalarını sağlayan tek bir tür kas lifi ile doğabilirler.

Örneğin, doğal olarak daha yavaş kasılan kas lifleriniz varsa, uzun mesafeli koşuda daha iyi olabilirsiniz. Bu nadirdir ve bununla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bir sporda yeterince antrenman yaparsanız, vücudunuzdaki kas liflerini "değiştirebilirsiniz". Örneğin, bir maraton koşucusuysanız ve uzun süre antrenman yapıyorsanız, yavaş kasılan kas liflerinizden bazıları daha uzun süre büyüyecektir. Bu size daha uzun ve daha zayıf kaslar verir.

Benzer şekilde, ağırlık kaldırırsanız veya çok fazla koşarsanız, hızlı kasılan kas lifleriniz büyüyecektir. Bu kaslarınızı geliştirir.

Ana fikir

Yavaş kasılan kas lifleri daha uzun hareket etmenize (veya hareketsiz kalmanıza) yardımcı olur. Enerji için oksijen kullandıkları için zengin bir kan kaynağına ihtiyaçları vardır. Bu nedenle yavaş kasılan kas liflerine "kırmızı" kaslar da denir.

Hızlı kasılan kas lifleri, zıplamak, koşmak ve gözlerinizi kırpmak gibi ani ve zaman zaman dönüşlü hareketlere ihtiyaç duyduğunuzda hareket etmenize yardımcı olur.

Sırtınızdakiler gibi bazı kaslar daha yavaş kasılan lifler, çünkü ayağa kalkmanıza ve oturmanıza yardımcı olmak için yorulmadan çalışmaları gerekir.