Bu 10 Adımı Takip Etmek Kanser Riskinizi% 40 Azaltabilir

Kar amacı gütmeyen World Cancer Research Fund (Dünya Kanser Araştırma Fonu) tarafından yayınlanan yeni bir rapora göre, sağlıklı kiloyu korumak ve işlenmiş et ve alkolü sınırlamak gibi diğer akıllı yaşam tarzı seçimleri yapmak bir kişinin kanser riskini% 40'a kadar azaltabilir ( WCRF).

WCRF, kanseri önlemeye yönelik önerilerini her 10 yılda bir güncellemektedir. Bu hafta Viyana'daki Avrupa Obezite Kongresi'nde sunulacak olan yeni kılavuz, 3,5 milyon kanser vakası da dahil olmak üzere 51 milyon kişiden alınan verilerin bir incelemesine dayanmaktadır.

Bu son incelemeden elde edilen bulgular çoğunlukla 1997 ve 2007'de yapılan önceki analizlerle tutarlıdır. Ancak yeni kılavuzlar, kanser gelişimini etkileyen yaşam tarzı faktörlerinin en net ve en güncel resmini sunar, diyor panelin bir üyesi olan ve derleyen ve yazan Elisa Bandera, rapor. Ayrıca, insanlara kendi kişisel risklerini azaltmaları için 10 somut yol sunuyorlar.

Dr. Bandera, "Bu, zaten bildiklerimizin bir kanıtı" diyor. "Ve bu önemli, çünkü bu çok kapsamlı yaklaşımı içeriyor, mümkün olan her kanıt noktasına ve sahip olduğumuz en kaliteli verilere bakıyor." Dünya genelinde her yıl yaklaşık altı ölümden biri şu anda kanserden kaynaklanıyor ve vaka sayısının 2035 yılına kadar% 58 artması bekleniyor, çünkü daha fazla ülke "Batılı" yaşam tarzlarını benimsiyor.

Önceki WCRF raporu, bir Aşırı kilolu veya obez olma ile yedi kanser arasındaki nedensel ilişki, yeni rapor bu sayıyı en az 12'ye çıkarıyor: karaciğer, yumurtalık, ileri prostat, mide, ağız ve boğaz, kolorektal, menopoz sonrası meme, safra kesesi, böbrek, yemek borusu, pankreas, ve rahim kanserleri. WCRF, obezite ve kanser arasında bağlantı kuran tek grup değil. Başka bir kar amacı gütmeyen Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'nın 2016 raporu, aşırı kilo ile 13 kanser türü arasında bağlantı kurdu.

Kişisel kanser riskinizi azaltmak için WCRF aşağıdaki 10 adımı öneriyor:

Şekerle tatlandırılmış içecekleri atlamak gibi bu önerilerden bazıları, kilo alımını önlemeye yardımcı oldukları için kansere karşı koruma sağlayacaktır. Fiziksel olarak aktif olmak gibi diğerlerinin de kilo kontrolünden bağımsız olarak kendi başlarına koruyucu bir etkiye sahip oldukları görülmüştür.

Raporun yazarlarına göre alkolün sınırlandırılması büyük bir sorundur, çünkü içki içme ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. altı farklı kanser riskinde artış. Örneğin, son yıllarda, düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin bile meme kanseri riskini artırdığı gösterilmiştir.

Kırmızı ve işlenmiş et tüketimini azaltmak, insanların kanser riskini azaltmak için yapabilecekleri bir başka önemli şeydir. , rapor belirtiyor. Araştırmacılar haftada en fazla üç porsiyon sığır eti, domuz eti ve kuzu eti yemeyi tavsiye ediyor. Ayrıca, yağ ve tuz oranı yüksek olduğu ve bağırsak kanserine neden olduğu kanıtlandığı için pastırma, sosis ve kurutulmuş öğle yemeği etleri dahil olmak üzere "varsa, çok az işlenmiş et" yemeyi tavsiye ediyorlar.

Rapor ayrıca, kanserin önlenmesi için vitamin ve takviyelerin kullanılmasını önermiyor. Dr. Bandera, "Doğum öncesi vitaminler gibi bazı takviye türleri çok önemlidir" diyor. "Ancak bazıları kanser önleyici olarak pazarlanıyor ve herhangi bir takviyenin gerçekten bu şekilde işe yaradığına dair bir kanıt yok."

Bazı durumlarda, takviyelerin daha önceden teşhis edilmiş kişiler için zararlı olabileceğini bile söylüyor. kanser. "Yardımcı olacağını düşündükleri bir şey alıyorlar, ancak aslında tedavilerini kesintiye uğratabilir," diyor.

Dr. Bandera, insanlar bu 10 kuralın hepsini uyguladıklarında yapabileceklerinin tahmin edildiğini söylüyor. kanser riskini yaklaşık% 40 oranında azaltır. Ancak bu, ya hep ya hiç olması gerektiği anlamına gelmez.

"Birazcık bile yapmak hiç yoktan iyidir" diyor. “Özellikle fiziksel aktivite gibi bir şey için, egzersiz yapmak için günde bir saat bulmak zor olabilir. İnsanların bilmesi önemlidir ki, eğer bir saatinizi tam olarak yapamıyorsanız, burada 10 dakika ve 10 dakika yapmanın da faydalı olabileceğini. Bir yerden başlamalısınız. ”

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine