Uyku Haplarını Ne Kadar Süre Kullanmalısınız? Ne Zaman ve Nasıl Çıkılacağına Dair Tavsiyeler

Reçeteyle satılan ilaçlar sizi birkaç uykusuz geceden geçirip tekrar yoluna sokabilir, ancak uzmanlar hemfikir: Uzun vadede bunlar en iyi seçenek değil.

Ancak en iyisini elde ediyorsanız Gece reçetesi kullanırken aylardır uyudunuz, neden (ve ne zaman ve nasıl) bırakmalısınız? Bu soruların cevabı herkes için farklıdır ve doktorunuzun yardımıyla karar vermeniz gereken bir şeydir.

Kısa süreli uykusuzluk, ani, kısa süreli iyi uyuyamama durumudur ve genellikle bu tür sıkıntılı olayların neden olduğu yaklaşan bir boşanma veya ani bir tıbbi rahatsızlık olarak. Bu durumlarda, kısa bir uyku hapı rejimi, akut uykusuzluğun kronikleşmesine neden olan süreci önlemek için iyi ve kaliteli bir dinlenme elde etmenize ve daha iyi uyku alışkanlıkları edinmenize yardımcı olabilir.

'Haplar işe yarayabilir. Lübnan'daki Dartmouth-Hitchcock Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı şefi olan Michael J. Sateia, kısa bir stres döneminde harikalar yaratıyor 'diyor NH' Doktorların, hastaların döngüye düşmesini önlemek için kısa vadede idare etmesi gerekiyor . Bir kilo tedaviye karşı bir parça önlem. '

Bir ay sonra hala hap alıyorsanız ve bunlar olmadan uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla tekrar konuşma zamanı. (Zaten yeni bir reçete almanız gerekecek, bu yüzden diğer seçenekleri göz önünde bulundurmanın tam zamanı.)

Uyku ilacını uzun süre kullanmak konusunda ciddi bir güvenlik endişesi yok gibi görünüyor. terim: Çoğu hipnotik yalnızca kısa süreli kullanım için onaylanırken, birçok doktor bunları daha uzun süre reçete eder. Uzun süreli kullanım için onaylanmış ilaçlardan (Ambien CR, Rozerem ve Lunesta) bazıları çok az kötüye kullanım veya tolerans riski ile iki yıla kadar incelenmiştir.

Ara sıra görülen yan etkiler, örneğin Gündüz uyku hali, baş ağrısı ve garip gece davranışları bu ilaçları alırken herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir, bu nedenle faydalarını risklere karşı her zaman tartmak önemlidir.

Bazı hastalar için uyku ilaçları olacaktır. süresiz çalışmak. Diğerleri için - Washington, DC'de düzenli olarak Lunesta ile Ambien arasında dolaşan bir yönetici asistanı olan 38 yaşındaki Jo Dickison gibi - ilaçlar üç hafta kadar kısa bir sürede etkisini kaybetmeye başlayabilir.

Araştırmalar bilişsel olduğunu gösteriyor. -davranışsal terapi ve basit yaşam tarzı değişiklikleri, uzun süreli uykusuzluğun tedavisinde genellikle reçeteli ilaçlardan daha iyidir. Bir terapistle birkaç seans geçirmek, genellikle size yıllar boyunca - ücretsiz, reçetesiz - başvurabileceğiniz teknikleri öğretebilir.

'İlaçlarla sürekli bir güven haline gelebilir,' Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nin yöneticisi Ralph Downey III, PhD. "Çölün ortasında hapları olmayan, geri dönecek hiçbir şeyi olmayan insanları istemiyoruz."

Bununla birlikte, terapiye zaman ayırmak istemeyen hastalar her zaman olacaktır. veya alışkanlıklarını değiştirebilir; bu insanlar için, sürekli uyku ilaçları onların tedavisi olabilir. Nihayetinde doktorunuzun yardımıyla seçim sizin olmalı.

36 yaşındaki Laura, ilaç bağımlılığını sona erdirmeye karar verdiğinde yaklaşık bir buçuk yıldır her gece reçeteli uyku hapı alıyordu. Atlanta'dan pazarlama müdürü, "Aynı reçeteyi her ay almak kolay olmadı, ancak birkaç farklı doktora gittim ve her zaman başardım," diyor. "İlaçsız uyuyabileceğimi düşünmek anlaşılmazdı ve bu beni endişelendirdi."

"Yeni bir ilişkim var ve her gece hap kullanmak çok çirkin bir nitelikti" diyor. . "Ayrıca, bir gün hamile kalmak isteyeceğimi ve sistemimdeki uyuşturucular konusunda endişelenmeme gerek kalmayacağımı biliyorum."

Laura, bir dizi bilişsel çalışmaya başlayan bir uyku uzmanını ziyaret etti. - İlaç tedavisini kesmeyi amaçlayan davranışsal terapi değişiklikleri. İlk adımı daha zayıf bir yatıştırıcıya geçmekti.

"Aklımı yarışmaktan alıkoydu ve yeterince kolay uykuya daldım, ancak sistemimde sadece iki veya üç saat kaldı," diyor. Bu yüzden şimdi gecenin bir yarısında ağırlaştım, tekrar uyuyamıyorum. Davranış tekniklerini öğrendiği yer - saati izlemiyordu; uyuyamıyorsa yataktan kalkmak işin içine giriyor.

İlaçsız geçen son birkaç ay Laura için zor geçti; çok hastalandı çünkü bağışıklığının azaldığına inanıyor. Ama yavaş yavaş vücudunu uyum sağlamak için eğitiyor ve bundan bir yıl sonra gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyuyacağını umuyor.

'Bence gerçekten yapmak istediğin zihin halinde olmalısın bir değişiklik 'diyor. Uzun süre sadece bir hap içip derin bir uykuya daldığım için çok mutluydum. Ama şimdi farklı motivasyonlara sahibim ve işe yaramasını sağlayacak şey bu. '