Yalnızca Uyku ve Seks İçin: Yatak Odasının Dikkatini Dağıtmanın 4 Yolu

Yatak odası TV alışkanlığını tekmelemek zor ve z'ler için kötü. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Uyku hijyeninin temel kuralı: Yatak odanız sakinleştirici, rahat bir sığınak olmalı - sadece uyku ve seks için tasarlanmış. Geceleri ne kadar fazla karmaşa ve dikkat dağıtıcıyla karşı karşıya kalırsanız, uykuya geçmek o kadar zor olacaktır.

"İnsanların yatak odalarında yaptığı en büyük hatalardan biri, orada çok fazla tıka basmaya çalışmalarıdır. New York'taki Uyku Bozuklukları Enstitüsü müdürü Gary Zammit, 'diyor. Saat 10'a gelene kadar burayı bir ofis ve eğlence odası olarak kullanıyorlar ve sadece ışıklara çarpıp uykuya dalmayı bekliyorlar. Ama beyin bu şekilde çalışmıyor. '

Zihinsel uyarıcıları kaldırın
Laura, "Hatayı iki yıl önce evime taşındığımda yatak odasına bir televizyon yerleştirdiğimde yaptım" diyor, 36, Atlanta'da bir pazarlama yöneticisi. "Yatak odamda daha önce hiç televizyon olmamıştı ve bir kez sahip olduktan sonra ondan kurtulmak zor."

Rüyalarımın Yatağını Nasıl Buldum

Bunun gibi bir satın alma zamanı hak ediyor ve düşündü Daha fazla yatak odası çözümü

Laura, uyku haplarına bağımlılığını azaltmaya yardımcı olmak için kısa süre önce bilişsel-davranışçı terapi seanslarına katılmaya başladı. Üzerinde çalışmaya çalıştığım davranışsal değişikliklerden biri yatak odasında TV izlemek değil. Uyku uzmanım, yatak odasının televizyon için değil, S ile başlayan iki şey için olduğunu açıkça belirtti. '

Televizyon, Amerikan yatak odalarındaki en popüler uyku bozukluğu olabilir, ancak tek bir. Ayrıca bilgisayarlardan, evrak işlerinden, egzersiz ekipmanlarından, yani yattıktan sonra yapabileceğiniz veya yapmanız gereken diğer şeyleri hatırlatabilecek her şeyden kurtulmalısınız.

Sonraki Sayfa: Kapınızı kapatın Kendinizi kapatın kapalı
Gerekirse, ev arkadaşlarından veya evcil hayvanlardan gelen dikkat dağıtıcı unsurlara veya gürültüye karşı korunmanız gerekiyorsa kapınızı kapalı tutun. Alerjiniz olmasa bile, yatak odasında bir kedinin diğer alerjileri kötüleştirebileceğini ortaya çıkardı.

2002'de Mayo Clinic araştırmacıları, evcil hayvan sahiplerinin% 53'ünün uyku bozukluğunu bildirdi. gece bazında, çoğu hayvanla bir yatağı paylaşmaktan veya yataktan çıkmak için kalkmaktan.

Zaman ipuçlarını ortadan kaldırın
Yatak odanızdaki saatleri de çıkarmanız gerekebilir. Zammit, "Hepimiz her bir buçuk saatte bir derin uykuya girip çıkıyoruz, ancak gerçekten uyanık olduğunuzu - ya da bunun gecenin yarısı olduğunu - fark etmezseniz, hemen uykuya dalarsınız," diyor. "Saati fark etmek sizi endişelendirebilir ve sizi ayakta tutabilir." Bir alarma ihtiyacınız varsa, üzerini örtün veya görünmeyecek şekilde yere koyun.

Seksin uykunuzu nasıl etkilediğini düşünün
"Uyku ve seks" standart kuraldır, ancak bazı insanlar için Bunun bir istisnası var: Yatmadan hemen önce yakınlaşmak sizi rahatlamak yerine canlanmaya bırakabilir (bu özellikle kadınlar için geçerli olabilir). Durumun böyle olduğunu fark ederseniz, seks programınızı sabahlara veya erken akşamlara değiştirmeyi ve daha sonra gevşemek için kendinize zaman vermeyi düşünebilirsiniz.