Gençler İçin Çok Az Uyku Çok Fazla Atıştırmaya Eşit Olabilir

Yeni bir araştırmaya göre, geç saatlerde Facebook'ta trol yapmak, arkadaşlarla mesajlaşmak ve testler için çalışmak, gençlerin diyetlerine zarar veriyor olabilir.

Ortalama sekiz saatten az uyuyan gençler Sleep dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, hafta içi geceleri daha iyi dinlenmiş akranlarına göre daha yağlı yiyecekler ve yüksek kalorili atıştırmalıklar yeme eğilimindedir.

Bu sağlıksız yeme alışkanlıkları zamanla birikebilir ve Boston'daki Harvard Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı profesörü ve araştırmanın kıdemli yazarı Susan Redline, "yerleşik kötü alışkanlıklara ve kilo alımına yol açabilir" diyor.

Araştırma, 'bireylerin Dr. Redline, yetersiz miktarda uykunun obez olma ve zamanla kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. "Ergenler arasında, uykusuzluk çekenlerin daha fazla kalori tüketme ve yağ ve yüksek yoğunluklu yiyecekler bakımından çok daha zengin diyetler yemesi çok daha olası."

İlgili bağlantılar:

Çalışma uyku düzeninin gençlerin aşırı kilolu olmasına neden olduğunu göstermedi, ancak Dr. Redline ve meslektaşları, çalışmadaki obez gençlerin% 18'inin ortalama kilolu gençlere göre sekiz saat uyku alma olasılığının daha düşük olduğunu buldular.

Daha az uyumanın gençleri neden daha sık buzdolabına gönderebileceği açık değil. Bir açıklama, iştahı düzenleyen leptin ve grelin hormonlarını içerir. Yeterince uyuyamamanın bu hormonların üretimini azalttığı gösterildi, bu da bir kişinin daha aç hissetmesine ve yüksek kalorili atıştırmalıklar için istek uyandırmasına neden olabilir.

Sosyal ve kültürel faktörler de rol oynayabilir, diyor Kristen Knutson, Chicago Üniversitesi'nde pulmoner ve yoğun bakım tıbbı yardımcı doçenti. Dr. Redline ve meslektaşları analizlerinde yaş, ırk ve ebeveyn eğitimini hesaba katsalar da, ebeveynlik tarzı ve diğer tanımlanması zor faktörler verileri etkileyebilirdi.

"İçinde çip yoksa Ev, yemek yemeyi tercih etmeyecek, ”diyor mevcut çalışmaya dahil olmayan ancak kısa uykunun sağlık üzerindeki etkilerini araştıran Knutson.

Bu aynı zamanda uyanıkken daha fazla zaman geçirmek de olabilir. Dr. Redline, sadece atıştırmalık için daha fazla fırsat sunduğunu söylüyor.

Araştırma, uyku alışkanlıkları ve sağlıkla ilgili daha büyük bir araştırmanın parçası olan 16-19 yaşları arasındaki 240 genci içeriyor. Araştırmacılar, gençlerin uyku süresini bilek monitörlerini kullanarak ölçtüler ve iki ayrı durumda onlardan önceki 24 saatte yedikleri yiyecekleri listelemelerini istediler.

Gençler, haftanın her gecesi ortalama 7,5 saat uyudu. —Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin bu yaş grubu için önerdiği dokuz saatten çok çekiniyorum. Gençlerin yalnızca üçte biri sekiz saat veya daha uzun süre uyudu.

Uykudan yoksun gençler, günlük kalorilerinin yaklaşık% 2'sini yağdan ve% 3'ünü daha az kalori aldı. çalışma, karbonhidratlardan elde edildi. Ve sekiz saatten az uyuyan gençlerin kalorilerini atıştırmalıklardan, özellikle de kızlardan alma olasılığı daha yüksekti.

"Bu çalışma, gerçek dünyaya uzanıyor ve kısa uykunun… diyet seçimleriyle ilişkili olduğunu buluyor. ve iştah arttı, ”diyor Knutson.

Atıştırmalık sağlıklı bir diyetin bir parçası olsa da, günün saatiyle uyumsuz olan saatlerde yemek yemek metabolizmayı değiştirebilir ve kişinin kazanımını artırabilir. Redline'a göre ağırlık. Uykusuz kalan gençlerin çoğu sabah 5 ile sabah 7 arasında önemli miktarda kalori tüketti, diyor.

"Gençler 'faz gecikmeli' dediğimiz şey olma eğilimindedir, dolayısıyla vücutları doğal eğilim, onları daha sonraki uyku zamanlarına itmektir, ”diyor Dr. Redline. "O zaman, eğer okul onları erken uyanmaya zorluyorsa, uykudan mahrum kalacaklar ve belki de metabolik sistemlerinin bu kadar kalori ile başa çıkmak için gerçekten ayarlanmadığı çok erken saatlerde yemek yiyecekler."

Çalışmanın bulguları hem gençlere hem de ebeveynlere uykunun - sadece diyet ve egzersizin değil - sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu hatırlatmalı, diyor Knutson.

"Yapmamız gerekiyor. ebeveynlere çocuklarının sağlığı için uyku vaktinin önemli olduğunu bildirin "diyor.