Bilginize, İşten Bir Stresten Kurtulma Alabilirsiniz - İşte Nasıl

• Check in
• FMLA'yı tanıyın
• Randevu alın
• İşvereninize söyleyin
• Nasıl şarj edileceğini
• Nasıl rahatlayabilirsiniz
• Çıkarılacak restoran

Stres sizi hüzünlü ve bunalmış hissettirdi mi? Olur, bu yüzden utanmak için bir sebep yok.

Stresinizin ardındaki koşullar ne olursa olsun, tek bir seçenek görebilirsiniz: öne doğru tökezlemek, ağır yükünüzün sizi gömmesini önlemeye çalışmak. Çalışmak zorundasın, bu yüzden devam et, stresin seni en iyi duruma getirmemesini ve tam bir duygusal çöküşü tetiklememesini umuyorsun.

Yine de size başka bir olasılık da açık olabilir. İşte stres izni hakkında bilmeniz gerekenler.

Öncelikle nasıl hissettiğinizi kontrol edin

Yoğun veya zehirli bir işyerinin talepleri fiziksel ve duygusal enerjinizi yitirebilir, özellikle de size başkalarından sıradan hayat zorlukları geldiğinde köşeler de.

Ve durmak bilmeyen stres sizi hızlı bir tükenme yoluna sokabilir ve sizi o kadar bunalmış halde bırakır ki, "kötü" dışında nasıl hissettiğinizi düşünme gücünüz bile olmayabilir.

Stresli izin almak için, genellikle semptomlarınızı bir ruh sağlığı uzmanı veya sağlık hizmeti sağlayıcısının yanı sıra insan kaynakları (İK) departmanınızla görüşmeniz gerekir.

Bu, belirtilerinizin net bir açıklamasını yapmanız ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini göstermeniz gerektiği anlamına gelir - tıpkı fiziksel bir hastalığın belirtilerini tarif edebileceğiniz gibi.

Yalnız biraz sakin zaman geçirmek size hızlı bir öz değerlendirme yapma şansı verebilir. Bakım sağlayıcınızla paylaşabileceğiniz birkaç not almak için bir kalem ve biraz kağıt alın.

Aşağıdakileri düşünün:

Duygusal işaretler

Altındayken çok fazla stres hissedebilirsiniz:

• endişeli veya huzursuz
• normalden daha sinirli veya sinirli
• üzgün veya ağlamaklı
• belirli endişeler veya belirsiz bir korku duygusuyla meşgul
• motivasyonsuz veya konsantre olamama

Duygusal semptomlar genellikle iş performansını etkiler ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Üzüntü veya asabiyet sizi arkadaşlarınızı görmek konusunda ilgisiz bırakırsa, destek almak için sevdiklerinize başvurmak yerine geri çekilebilirsiniz.

Şiddetli stres yaşayan pek çok insan duygularını yönetmek için yiyecek veya maddeler de kullanır. Kendinizi:

• stresli yeme
• çok az yeme
• normalden fazla içme
• sigara içme

Çok geçmeden stres, yaşam kalitesinde keskin düşüşlere yol açabilir, hatta depresyona veya intihar düşüncelerine katkıda bulunabilir.

Fiziksel belirtiler

Stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fiziksel belirtiye neden olabilir:

• uykusuzluk, kabuslar ve diğer uyku sorunları
• sık baş ağrısı
• kaslarınızda ve göğsünüzde gerginlik ve ağrı
• iştah değişiklikleri
• mide bulantısı veya sindirim sorunları

Bu semptomların geniş kapsamlı bir etkisi olabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, muhtemelen gün içinde kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Odaklanmak için mücadele edebilir veya çok fazla hata yaptığınızı fark edebilirsiniz.

Strese eşlik eden gerginlik ve ağrı enerji seviyenizi etkileyebilir ve fiziksel aktivite için çok az motivasyon sağlar. Sizi olağan aktivitelerinizden alıkoyan sıkıntınızı düşünmek, sonunda depresyon ve umutsuzluk duygularını tetikleyebilir.

FMLA'yı tanıyın

Aile ve Tıbbi İzin Yasası (FMLA), sağlık sorunları yaşayan çalışanlar için birkaç önemli koruma sunar.

FMLA ile ilgili bazı kısa bilgiler:

FMLA, muhtemelen ödeme almayacağınız için pek yararlı görünmeyebilir. Ama şu şekilde düşünün: 1 veya 2 hafta uzakta bile stresinizi hafifletmek için yeterli olabilir. Ayrıca, geçici sakatlık sigortasına hak kazanabilirsiniz (daha sonra bu konu hakkında daha fazla bilgi).

Sağlık uzmanınızdan randevu alın

İşvereninizden FMLA avantajları almak için, genellikle bir sağlık uzmanından belgelere ihtiyaç duyuyorsanız. Bu belgeler, sağlığınızı ve çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyen kalıcı semptomlar yaşadığınızı belirtmelidir.

Aldığınız notlar burada işe yarayacak. Ne kadar üzüldüğünüzü "kanıtlamanız" haksız görünebilir, ancak stres belirtileri genellikle başkaları tarafından görülmez. Doktorlar hızlı bir pamuklu çubukla veya kan testiyle stresi teşhis edemezler, bu nedenle bunun yerine nasıl hissettiğinizle ilgili ayrıntıları sağlamanız gerekir.

Mümkünse, tıbbi geçmişinize aşinalığı olan bir sağlık görevlisine başvurun. Zaten bir terapistle çalışıyorsanız, mevcut semptomlarınız ile halihazırda yardım aldığınız diğer sorunlar arasındaki bağlantıları not ettiğinizden emin olun.

Şunu belirtmeyi unutmayın:

Terapistiniz veya sağlık uzmanınız stresi kendi başınıza nasıl yönettiğinizi de sorabilir, bu yüzden denediğiniz birkaç başa çıkma tekniğini paylaşmaya hazırlanın. Ayrıntılı bir resim, bakım sağlayıcınızın hayatınız üzerinde yarattığı stresin daha iyi anlamasına yardımcı olur.

Mevcut durumunuz harekete geçmenizi engelliyorsa, bunu da açıklayın. Belki de, bırakın kendi kendine bakım yapmayı bir kenara bırakıp, nefes almaya yetecek kadar zamanı olan iş ve çocuk bakımı sorumlulukları arasında koşturan bekar bir ebeveynsiniz.

İşvereninizle konuşun

Ayrılma talebinde bulunmak için İK departmanıyla görüşmeniz gerekir, ancak muhtemelen doğrudan amirinizi de bilgilendirmek isteyeceksiniz.

Büyük bir şirkette çalışıyorsanız, çalışan politikası el kitabınız kime ulaşacağınız konusunda belirli bir rehberlik sağlayabilir. Randevunuzu alırken, İK memurunuza "Bir sağlık durumu için izin talep etmek istiyorum" gibi bir şey söyleyerek ne hakkında konuşmak istediğinizi bildirin.

Randevunuza belgelerinizi getirin ve stresin sağlığınızı ve iş performansınızı nasıl etkilediğiyle ilgili soruları yanıtlamaya hazır olun. Stresi yönetme çabalarınız ve başa çıkma zorluğunuz konusunda dürüst olun.

Tehlikeli ortamlar veya fazla mesai gereksinimleri gibi belirli işyeri politikaları stresinizi artırdıysa, bunları açık ve saygılı bir şekilde iletin.

Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Müşterilerimizin siparişlerini zamanında almalarına izin verdiğini anlıyorum, ancak siparişler gelmeye devam ediyor ve söz verdiğimiz dönüş süresini sağlamak için yeterli desteğim yok . "

İzin almanız gerektiğini anladığınız anda işvereninizle konuşun. Çoğu işveren, mümkün olduğunda 30 gün önceden haber verilmesini ister. Daha acil bir şekilde ayrılmanız gerekiyorsa, yine de olabildiğince çok bildirimde bulunmak isteyeceksiniz.

İK departmanınız ayrıca diğer olası seçenekler hakkında daha fazla rehberlik veya bilgi sunabilir.

Bazı işyerleri, bir tür ücretli sağlık izni olan geçici sakatlık sigortası sunar. Bu yardım, stres gibi zihinsel sağlık sorunlarını her zaman kapsamaz, ancak yine de sormaya değer çünkü izin alırken kaybedeceğiniz maaşların bir kısmını oluşturabilir.

Boş zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek

Stresli ayrılmaya başladığınızda, sizi aşağı çeken muazzam ağırlık sonunda kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak stres izni, tatil ile tamamen aynı değildir. İzninizdeyken "işiniz" iyileşmeye doğru çalışmaktır.

Bu stratejiler yardımcı olabilir:

Kişisel bakıma öncelik verin

Tipik çalışma programınıza uymamak, uyumak için daha fazla zaman, besleyici yemekler hazırlamak ve kaliteli zamanın tadını çıkarmak anlamına gelebilir sevdiklerinizle ve egzersiz yapın.

Bu değişiklikler büyük bir fark yaratabilir, ancak özbakım aynı zamanda hobiler için zaman ve sizi rahatlatan ve canlandıran diğer eğlenceli aktiviteleri de içerir, örneğin:

• arkadaşları görmek
• doğada vakit geçirmek
• meditasyon yapmak
• günlük tutmak veya sanat

Stresle bu kadar uzun süre uğraştıysanız İyi bir öz bakımın neye benzediğini hatırlamakta zorlanıyorsanız, iyi bir ilk adım bir öz bakım planı oluşturmak olabilir.

Profesyonel destek alın

İzniniz sırasında önerilen tedavilere ayak uydurmanız önemlidir. Sağlıklı başa çıkma teknikleri olmadan, işe döndüğünüzde aynı duruma düşebilirsiniz.

Stres tetikleyicileri erken teşhis etmeyi ve bunlarla baş etmeyi öğrenmek, gelecekteki refah üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İşte başvurabileceğiniz bazı kaynaklar:

• Sağlık uzmanınız fiziksel semptomları yönetmek için ipuçları sunabilir.
• Bozuk uyku düzenini gidermek için bir uyku uzmanıyla çalışabilirsiniz. .
• Bir terapist size stresi daha etkili bir şekilde yönetme becerilerini öğretebilir. Anksiyete, depresyon veya diğer semptomlarla karşılaşırsanız, konuşma terapisi veya bilişsel davranış teknikleri o anda başa çıkma pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca günlük meditasyon uygulaması veya sanat terapisi gibi alternatif yaklaşımlar önerebilir.

Temel hedefleri belirleyin

Boş zamanlarınızda büyük değişiklikler yapma ihtiyacında sıkışıp kalırsanız, stres izniniz başka bir stres kaynağı haline gelebilir. Bunun yerine, zaman içinde koruyabileceğiniz daha küçük, yönetilebilir değişiklikleri keşfedin.

Başlamak için, stres izninizin olası sonuçlarını gözünüzde canlandırmak için biraz zaman ayırın.

İşe geri döndüğünüzü ve stresle daha iyi başa çıkabildiğinizi düşünüyor musunuz? ? Öyleyse, birincil hedefiniz stresi azaltan alışkanlıklarınızı sürdürmenin yollarını keşfetmeye odaklanabilir.

Belki de işyerinizin durumunu ve yaşam koşullarınızın aynı kaldığını öngörüyorsunuz. Öyleyse, geleceğiniz için alternatif seçenekleri düşünmek size fayda sağlayabilir. Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz çok fazla şey vardır ve yüksek vergi getiren bir işe devam edemeyeceğinizi kabul etmekte utanılacak bir şey yoktur.

Günün sonunda, birincil hedefiniz kendi refahınızı korumak olmalıdır.

Geri çekilme

Duygusal sağlığınız iyileştikçe, işe dönmeye hazır hissedebilirsiniz. Çalışma ortamınıza yeniden uyum sağlamak biraz sinir bozucu olabilir, bu yüzden yavaşlamanız gerekirse endişelenmeyin.

Bu ipuçları, işe daha kolay dönmenize yardımcı olabilir:

Ne söyleyeceğinize karar verin

İş arkadaşlarınız büyük olasılıkla sağlığınızla ilgili endişelerini ve büyük olasılıkla yokluğunuzun ardındaki nedenlerle ilgili meraklarını dile getireceklerdir. Önceden planlanmış bir yanıtın olması, zor sorularla kendini yerinde hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, "İlginiz için teşekkürler. Bazı sağlık sorunları ile uğraşıyordum ama şimdi çok daha iyi yapıyorum. "

İsterseniz daha fazla ayrıntı sunmak tamamen doğrudur, ancak bu tamamen size bağlıdır.

Amirinizi bilgilendirin

Her zamanki iş akışınıza geri dönerken, amirinizi ve İK departmanınızı sağlığınız konusunda güncel tutun.

İstediğinizden emin olun. ihtiyacınız olan herhangi bir destek. Aşağıdakiler gibi makul düzenlemeler isteme haklarınız dahilindedir:

• Çalışma alanınız için bitki getirme
• Doğal ışık alan bir masaya veya ofise taşınmak
• daha sessiz veya özel bir çalışma alanına geçme
• mola zamanını ayarlama - örneğin, 20 dakikalık iki mola yerine 10 dakikalık dört mola verme

Al onu her seferinde bir gün

İyileşme zaman alır, bu nedenle hazır olmadan önce kendinizi çok fazla şey yapmaya zorlamanız gerektiğini düşünmeyin.

Her an hazır bulunmaya çalışın ve yeni keşfedilen başa çıkma becerilerinizi kullanarak iş gününüzü neyin iyileştirip neyin iyileştirmediğini not edin.

Örneğin, sabah tatilinizde kısa bir yürüyüşe çıktığınızda daha iyi çalışıyorsunuz veya ikiden fazla kahve içtiğinizde kendinizi gergin ve gergin hissediyorsunuz.

Üretkenliğinizi ve sağlığınızı en üst düzeye çıkaran değişiklikler yapmaktan çekinmeyin.

Sonuç

Yokuş aşağı tükenmişliğe doğru mu gidiyorsunuz? Stres izni, çok ihtiyaç duyulan bir molada dinlenme ve yenilenme fırsatı sunabilir.

Terapistinize veya sağlık uzmanınıza ulaşarak seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve süreci başlatabilirsiniz.

ilgili hikayeler

• 11 Çok Fazla Stresin İşaret ve Belirtileri
• İş Stresinin Hayatınızı Devralmasını Nasıl Önleyebilirsiniz
• En Kısa Sürede Mola Vermeniz Gereken 12 İşaret
• Çok Çalıştığınız 7 Kırmızı Bayrak
• Bu Faaliyetlerle Kişisel Pillerinizi Yeniden Şarj Edin