Oyun Başlasın! Tatlı 16 HIIT Egzersizi

Oyun yüzünüzü takın. Mart Çılgınlığı zamanı! İster üst sıralarda yer alan takımları destekliyor olun, ister zayıf oyunculara tezahürat ediyor olun, NCAA'nın en iyi pota yıldızlarının çift uzatmalar ve buzzer vuruşlarıyla tarih yazması için pompalanmamak zor. (Ve eğer Mart Çılgınlığı Egzersiz Mücadelemizi takip ediyorsanız, bir zil sesi beş yıldızlı sıçramalara eşittir.)

Bu sporcuları yenilmez yapan nedir? Olağanüstü çeviklik. Hızlı ayaklardan, hızlı reflekslerden, kusursuz ayak hareketlerinden ve düz patlayıcılıktan bahsediyoruz. Eski NCAA Division I sporcusu ve DailyBurn 365 antrenörü Anja Garcia, çeviklik her sporcu için inanılmaz derecede önemli bir faktör, çünkü vücudun sürekli değişen koşullara adapte olurken hızlı ve kolay hareket etmesini sağladığını söylüyor.

Neyse ki, bir atlet gibi antrenmanın faydalarından yararlanmak için Tüm Konferans materyali olmanıza gerek yok. Garcia'dan herkesin daha yükseğe zıplamasına, daha hızlı koşmasına ve daha verimli hareket etmesine yardımcı olacak bir antrenman tasarlamasını istedik. Yanık, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) tarzını getiriyor.

Yüksek yoğunluklu, çok yönlü çabalar ve kısa dinlenme süreleri arasında geçiş yaparak, "vücudun oksijen ihtiyacı artar, bir açık ve Vücudun iyileşme sırasında daha fazlasını istemesini sağlamak ”diyor Garcia. Çeviri: Vücudunuz, oksijen deposunu geri kazanmaya yardımcı olmak için terleme seansınızdan sonra bile kalori yakmaya devam edecek.

Oynamaya hazır mısınız? Bu antrenmanın sadece 16 dakika olması, kolay olacağı anlamına gelmez. Başlamadan önce, beş dakika boyunca atlama ipi, atlama krikoları ve lateral akciğerler arasında geçiş yaparak ısının. Ardından bir basketbol topu (veya herhangi bir hafif top) alın ve aşağıdaki GIF'leri takip edin. Her egzersizi bir dakika boyunca yapın, ardından beşini de yaptıktan sonra 30 saniye dinlenin. İki tur daha tekrarlayın (toplam üç turdur). Top sizin sahanızda — öyleyse bir hamle yapın!

Image: Günlük Yazıyla Hayat

Resim: Günlük Yanıklarla Hayat

Resim: Günlük Yazıyla Hayat

Resim: Günlük Yazma ile Yaşam

Okuyucu için not: Bu makaledeki içerik, Daily Burn tarafından sunulan temel hizmetle ilgilidir. Editoryal açıklama ve bütünlük açısından okuyucu, bu sitenin Daily Burn'a ait olduğunu ve işletildiğini bilmelidir.

BU Mükemmel Şınav Nasıl Yapılır

5 Daha İyi Daha Güçlü Bir Şekilde Şekillendirmenin Yolları

Çekirdeğinizi Güçlendirecek 3 Hareket
Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.