Dişli Kılavuzu: Evde Vücut Yağını Ölçmenin Basit Bir Yolu

Yazan Su Reid-St. John
Son zamanlarda ne kadar ağırlığımı bilmenin iyi ve iyi olduğunu düşünüyordum, ama bu bana ne tür bir ağırlık taşıdığımı söylemiyor. Bu bedenime ne kadar yağ yüklüyor? Fazla miktarda var mıyım, beni amansızca kalp hastalığı ve diyabet gibi çekici olmayan yerlere doğru sürüklüyor mu? Bir spor salonuna ait olmadığım veya bu tür hesaplamaları yapacak bir eğitmen olmadığım için, işi Sequoia Fitness'ın yeni Defender Body Fat Caliper ve Warrior Digital Body Mass Caliper ile evde (iki kez!) Yapmayı seçtim.

Düzenli olarak ağırlıklarla çalışmaya başlamadan önce, vücut yağımı en son birkaç yıl önce ölçtüm ve yüzdem, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) çok kibarca aşırı yağ olarak adlandırmadığı bir şeydi. aralığı. O zamandan beri kendi fitness editörü tavsiyemi takip etme duygusunu geliştirdim ve son bir yıldır oldukça düzenli olarak haftada üç kez kuvvet antrenmanı yapıyorum. Bunu egzersiz rutinime eklemek, nihayet o son, inatçı 5 poundu kaybetmeme yardımcı oldu ”ve bunun ne tür bir vücut yağ büzülmesine de yol açmış olabileceğini görmek için istekliydim. Kumpasları getirme zamanı!

Savunmacı, Sequoia'nın yeni kaliperlerinin daha temelidir. Talimatlar, ölçülmesi gereken üç alanı gösterir; kadınlar için bu kalça, uyluk ve triseps. Göstergeyi pergel üzerinde ayarladıktan sonra, yönlere göre bir deri kıvrımı kavrarsınız ve küçük gösterge yeşile dönene kadar sıkıştırırsınız. Talimatlar, en doğru okumayı elde etmek için birkaç kez yapmayı önerir. Üç kalça ölçümüm 15 ila 20 milimetre arasında değişiyordu, bu yüzden bu iyi bir fikir gibi görünüyordu. (Son üç ölçümün ortalamasını aldım.)

Uyluk ölçümlerim de benzer bir aralığa sahipti. Sağ tricep boyunca üçüncü ölçümü kendi başıma yapmak imkansızdı ”“ Yeşile döndüğünü söyleyecek küçük monitörü göremedim ”bu yüzden kocamı yardım etmeye bağladım. (Daha sonra kendi ölçümlerini yapmayı denedi ve göğüs okuması için benim yardımıma ihtiyacı vardı.) Sonra üç sayıyı bir araya getirdim, Vücut Yağ Çarkı Tablosundaki süper minik türü seçmeye çalışmak için gözlerini kısarak (40 yaşın üzerindekiler dikkat! ), sonunda toplamımı yaşımla eşleştirmeyi başardı ve işte: Vücut yağ yüzdem şimdi ACSM'nin normal aralığına tam olarak düşüyor (son ölçümüme göre belirgin bir iyileşme ”kuvvet antrenmanı için bir puan) ).

Ertesi gün Savaşçı'yı teste tabi tuttum. Pil bölmesi kapalı kalmadığında ilk başta engellenmiştim; Sonunda bantlamak zorunda kaldım. Ancak bu küçük engelin üstesinden gelmek çok kolaydı. Yaşınızı, kilonuzu ve cinsiyetinizi girdikten sonra, okumalarınızı almaya hazırsınız (Defender ile aynı yerlerde). Bir bip ”sesi duyana kadar klempleyin”, izlenecek yeşil gösterge yok. Triceps ölçümü için hala yardıma ihtiyacım vardı, ancak genel olarak kullanımı Defender'dan daha kolaydı. Üçüncü ölçümü kabul ettikten sonra sonuçlar (bir kez daha normal aralıkta) ortaya çıkar. Hatta bunları saklayabilirsiniz, böylece bir sonraki ölçümünüzde ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz.

Bu gadget aynı zamanda size zayıf vücut kitle ölçümü de sağlar "başka bir deyişle, kilonuzun ne kadarı yağ dışında bir şeydir (kas, kemik vb. düşünün). İşin garibi, vücut yağ aralıklarını veren talimat kitapçığı, yağsız vücut kitle sayısını yorumlamakla ilgili hiçbir şey söylemiyor. Sonuç olarak, bir telemarketeri korkutmak için gelecekteki bir araç olması dışında, bunu o kadar yararlı bulmadım. (Abonelik yok, teşekkürler, ama 31 kilo vücut yağım olduğunu biliyor muydunuz?)

Kaliperlerin vücut yağını ölçmenin en doğru yolu olmadığı doğru (DEXA taraması bir laboratuar veya hastanedir, ancak bunu her yaptığınızda size birkaç yüz dolar geri verir), çünkü çoğunlukla onları kullanan kişi bunu tam olarak doğru yapmıyor olabilir. Ama gerçekten, bir sporcu değilseniz, okumanızın puanın birkaç yüzde puanı olması gerçekten önemli mi? Benim kitabımda değil. İşi yapmak için Sequoia kumpasları kullanmaya devam edeceğim "elbette, biraz viski bandı ve bir büyüteç yakınınızda bulundurun.