Dişli Kılavuzu: Titreşim Eğitimi ile Egzersizinizi Sarsın

"Titreşim eğitimi" ifadesi, uzun zaman önce, arka uçlarını çevreleyen parlak kemerleri olan tombul kadın vizyonlarını harekete geçirebilirken, aslında fit olmanın yasal bir yolunu ifade ediyor. Bu shake-you-up platformları üzerinde güvenilir, dergiye layık araştırmalar yapıldı ve kas liflerinizin süper yüksek bir oranda kasılmasına neden olarak, sadece güç oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayıp (ister egzersiz yapıyor olun ister sadece orada durarak), ama aynı zamanda kemik yoğunluğunu da artırın (ve 30 yaşın üstündeki kadın arkadaşlarım, bunu yapmaya başlamak için asla erken değildir).

Çok yakın zamana kadar birini kullanmak için bir spor salonu veya rehabilitasyon merkezi veya bir ev versiyonu için dört figür çıkarmayı bekleyin. Yavaş ama kesin bir şekilde, Gaiam Vibe-Fit Trainer gibi daha uygun fiyatlı modeller pazara giriyor.

Vibe-Fit, yaklaşık bir platformla süslü bir doktor ölçeğine çok benziyor. ikiye katlanmış bir gazete boyutunda. Daha yüksek fiyatlı bir modelin sağlamlığından yoksun olsa da (beklediğim gibi açıldığında biraz gürültülü, ama aynı zamanda biraz sersemlik sesi çıkarıyor), iyi yapılmış bir makinedir. Kollar farklı yüksekliklere göre ayarlanır, takılabilir direnç bantlarıyla birlikte gelir ve ekran parlak ve nettir. Aralarından seçim yapabileceğiniz 12 hız ve dört titreşim modu vardır, ancak ekteki kitapçıkta farklı modların ne için olduğu veya nasıl kullanılması gerektiği açık değildir (çoğunlukla ilk, sabit modda kaldım).

Aslında kitapçıkta pek çok şey net değil. Belirsiz çizimler yerine talimatlar olsaydı, ünitenin montajı beş dakika sürerdi (25 yerine). Kitapçık, nasıl yapılır açıklamaları içeren bir dizi alıştırma içerse de, bunlar belirli bir rutine göre şekillendirilmemiştir ve setler ve tekrarlarla ilgili hiçbir kılavuz yoktur.

Ama konuyu ele alıyorum.

Makinenin üzerine ilk kez bastığımda, gerçekten tuhaf ve biraz tedirgin edici hissettim - sanki düşük hızlı bir kırıcıya tutunmak gibi olacağını düşündüğüm gibi. Zamanla vücudum martini gibi sallanmaya alıştı ve etkilerini kesinlikle hissedebiliyordum. Denediğim hareketler - ağız kavgası, ciğerler, şınavlar, triseps düşüşleri - hepsi fark edilir şekilde daha zorlayıcıydı. (Sert plastik masaj çıkıntılarına sahip platform ellerinizi zorlayabilir, bu nedenle yastıklama için bir havlu koyun.)

Kitapçık Vibe-Fit kullanımınızı sınırlandırmanızı önerirken 20 dakikadan fazla ise, daha da azını hedeflemek isteyebilirsiniz - örneğin, her gün değil maksimum 10 dakika - ve daha düşük hızlara bağlı kalın. Bilim dünyasında, jüri hala ne kadar titreşimin çok fazla olduğu konusunda kararsızdır, bu yüzden güvenli oynamak en iyisidir. (Önemli not: Hamileyseniz, bu sizin için bir makine değildir.)

Sonuç: Bir titreşim antrenörü, ev spor salonunuza gerekli bir katkı olmaktan uzak olsa da, platform, daha hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olabilir ve bu nedenle egzersiz sürenizi kısaltabilir (ve herhangi bir nedenle egzersiz yapamıyorsanız, üzerinde durmak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir). Vibe-Fit mükemmel olmasa da, piyasadaysanız fiyatına değer.