Dişli Kılavuzu: Çekirdek Füzyon Çılgınlığı Kardiyoya Gidiyor

Çılgınlık terimi pek çok eğilime uygulanıyor, ancak Exhale Spa'nın sürekli büyüyen sınıfları, DVD'leri ve ünlü adanmışlarıyla Core Fusion fenomeni aslında unvanı hak ediyor. Onların sadece Cardio ”Pure Intensity unvanı, kalp atışı, peki, kardiyo dünyasına ilk açık DVD baskısı. Kontrol etmeliydim.

Bir kayanın altında yaşıyorsanız, Core Fusion yöntemi temel şartlandırma, Pilates, baleden ilham alan hareketler ve yogadan oluşan bir kombinasyon üzerine inşa edilmiştir. Bu 'yeni' DVD aslında birçok Core Fusion zımbasının yeniden gözden geçirilmesidir. Her zamanki gibi sevimli kuruculardan Fred DeVito ve Elisabeth Halfpapp tarafından yönetilen 10 dakikalık beş egzersiz bölümü (artı bir streç bölüm), geleneksel Core Fusion derslerinden ve hareketlerinden daha hızlı bir şekilde çekildi. Tercüme: Saf kardiyo beklemeyin, çünkü orada da çok fazla güç çalışması var. Kalbinizin atmasına neden oluyor, evet, ancak koşuyorsanız, yürüyorsanız ya da dans ediyor olsanız yapacağı şekilde değil.

Segmentler sırayla ilerlemelidir (birbirlerini temel alırlar), yani diyelim ki ikisi için zamanınız olsun, 2 ve 3'ü veya 3 ve 4'ü veya 4 ve 5'i seçin. İlk bölüm olan Enerji Hareketlerini dahil etmedim; bu tamamen ısınma ve esneme ile ilgili, bu yüzden biraz kalori harcamak için sadece 20 dakikanız varsa, onu kesmeyecek. (Kendi başınıza hızlı bir ısınma yaptığınızdan emin olun.)

Bilgiye birkaç söz: Birincisi, halter kullanmayı seçerseniz (ikinci sıradaki sevimli bayanı takip etmek yerine ağırlıksız modifikasyonlar), maksimum 2 veya 3 pound olduğundan emin olun (zaten ciddi şekilde güçlendirmediğiniz sürece). Elimdeki en hafif 5 pounder ve Kicked'dı. Benim. Popo. (En azından onları terk edene kadar birkaç adım atana kadar.)

İkincisi, dağ tırmanıcılarını sevseniz iyi olur, çünkü hangi antrenmanı seçerseniz seçin, onlardan bir ton yapacaksınız. Bu ille de kötü bir şey değil "bunlar mükemmel bir tüm vücut hareketidir, büyük zamanınızı hedef alır ve bu kalp atış hızınızı artırır" ancak biraz tekrar eder.

Üçüncüsü, şunu bilin: Cardio Curl segmenti tamamen mat karın kaslarıyla ilgilidir ve omuzlarınızı neredeyse 10 dakika boyunca yukarıda tutarsınız ”, hatta dinlenmeler bile dirseklerinize dayanır. Bu, göbek kaslarınızı ateşlemiyorsa, açıkça ileri gidiyorsunuzdur.

Uyarılar bir yana, bu, egzersiz yapmak için sadece 20 dakikanız olan o günler için sağlam bir seçenektir. kardiyo yapmakla güç arasında kalmış. Neden ikisini birden yapabileceğinizi seçmelisiniz?