Dişli Kılavuzu: Esnemenin En Yeni Yolu

Esnetmeyle ilgili en iyi şeylerden biri, bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır; aynı şey çekirdeğinizi güçlendirmek için de geçerlidir. Bu yüzden, tüm bunları yapmama yardımcı olmak için bir ekipman parçası satın alma fikri gereksiz görünüyor, kağıt mendiller zaten mükemmel bir şekilde hizmet verilebilir bir kutu içinde geldiğinde bir Kleenex tutucu satın almak gibi. Ancak bir donanım eleştirmeni olarak (neredeyse) her şeye hazırım, bu yüzden TendoFlex adlı bir esneklik / çekirdek güçlendirme aygıtı masamla karşılaştığında, onu bir koşuşturma yaptım.

Bu aygıtın arkasındaki fikir çubuğa ve ayak tahtasına doğru çekip iterek baskı ekleyerek, yaptığınız esneme veya güçlendirme hareketinden daha fazlasını elde etmenizi sağlar.

Görünüşe göre, tam da bunu yapıyor. Çubuğa gerilim uygulayarak (onu ayak tahtasına bağlayan kordonu doğru uzunluğa getirmek için yuvarlarsınız), her gerginliği nazikçe derinleştirebildim - hem harika hissettiren hem de sırtımın ve diz bağlarımın sıkı olmasını sağlayan bir şey Ekstra TLC.

Cihaz aynı zamanda bazı temel hareketleri (ters çatırtı gibi) biraz daha kolay hale getirdi - kitabımda mutlaka bir artı değil, ancak yapmakta güçlük çeken insanlar için faydalı olabilecek bu hareketler. Yine de uyarın: TendoFlex, dikkat etmezseniz hareketin bir kısmını kollarınıza (karın kaslarınıza kıyasla) aktarmanızı kolaylaştırır, bu da hareketi daha az etkili hale getirebilir.

Egzersiz kitapçığı çok çeşitli esneklik (diğer adıyla germe) ve çekirdek güçlendirme egzersizleri içerirken, içermediğini keşfettiğimde şaşırdım: germeden önce ısınmakla ilgili tek bir kelime. Aslında kitapçık, hareketleri uyandığınızda veya çalışmadan önce doğru şekilde yapmayı tavsiye ediyor. Ancak hemen hemen her egzersiz fizyologuna veya Amerikan Egzersiz Konseyi'ne sorun, kendinizi yaralama ihtimalinden gerçekten keyif almadığınız sürece asla soğuk bir kası germemeniz gerektiği söylenecek.

Ben de 50 dolarlık fiyat etiketinin beni attığını kabul ediyorum. Evet, bu gadget esneklik rutinime etkinlik kattı. Ama gerilimi sağlamak için bir havlu veya yoga kayışı (her ikisi de çok daha ucuz alternatifler) kullanarak benzer bir sonuç elde edebileceğimi fark ettim.

Öyle görünüyor ki TendoFlex ve ben uzun vadeli bir ilişkiye mahkum değiliz. Hiçbir şekilde kötü bir ekipman parçası değil; iyi bir germe veya çekirdek güçlendirme rutini için çok önemli değildir. Ve bu kuruşa sıkışan günlerde, dikkate alınması gereken bir şey bu.