Bir Süperstar Vücut Alın

/ Ramon Gamarra Stars bizim gibi değil.

Evet, cheeseburger istiyorlar, bebeğin kilolarını almak için mücadele ediyorlar ve hatta selüliti kapıyorlar. Ancak onlar soruna para atabilir ve vücutlarını dönüştürmek için en iyi eğitmenlere saatte 300 dolardan fazla para harcayabilirler. Bahsetmiyorum bile, bir A listesinin maaş çeki çoğu zaman onun zirvede kalmasına bağlıdır. Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus ve Julianne Moore gibi yaşlanmaya meydan okuyan güzelliklerle çalışan Los Angeles eğitmeni Michelle Lovitt, 'Ünlülerin motivasyonu, kararlılığı ve en önemlisi baskı ' olduğunu belirtiyor. "İki hafta içinde başlayan bir filmde olsaydınız ve iki milyon insan nasıl göründüğünüzü eleştirecek olsaydı, spor salonuna gitmek için aynı baskıyı hissedersiniz."

Olsa bile Gelecekte kırmızı halı yok, yine de yıldızların yapabileceği zihin yapısını kanalize edebilirsiniz. Oyun alanını düzleştirdik, sırları için en saygın antrenörlerden harika bir vücuda gol atmaya değindik, eksi yüksek fiyat etiketi.

Antrenmanınızı hızlı ve öfkeli yapın

'En ünlüler spor salonu fareleri değil 'diyor Los Angeles antrenörü Harley Pasternak, Katy Perry, Lady Gaga ve Jessica Simpson ile birlikte çalışıyor. "Zamanları yok ve bundan zevk almıyorlar çünkü cep telefonlarını çıkarıp fotoğraflarını çeken insanlarla uğraşmak zorunda kalıyorlar." Pasternak'ın çözümü: kası şekillendiren, metabolizmayı hızlandıran ve her yerde yapılabilen kısa, yüksek yoğunluklu devreler.

Halle Berry ayrıca kısa süreli yoğun egzersizlere de yemin ediyor, diyor antrenörü Ramona Braganza. Los Angeles fitness uzmanı, 'Halle 30 dakikalık zorlu bir antrenmanı sever, bu yüzden genellikle yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman yaparım' diyor. Bu, daha fazla enerji harcamanızı gerektirir; saatte yaklaşık 400 kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. ' Ve bu, aralıklı bir seans bittikten sonra yakmaya devam ettiğiniz bonus kalorileri saymaz.

Kalbinizi doğru yere koyun

Bir kalp -rate monitör kulağa eski usul gibi gelebilir, ancak günümüzün önde gelen kadınlarının gizli bir silahıdır. Lovitt şöyle diyor: “Lauren Graham bir dergi çekimi için kapak hazırlamaya çalışırken, aralıklı antrenman, bisiklete binme ve yürüyüşten oluşan bir kombinasyon yaptım, ancak kalp atış hızını onun şişman olduğundan emin olmak için bir rehber olarak kullandım. yanan bölge. ' Bu, vücudunuzun enerji için aktif olarak yağ yaktığı tatlı bir nokta olan maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 85'inde çalışmak anlamına gelir. Lovitt, "İnsanlar kıçlarını kırdıklarında sinirleniyorlar, ancak ağırlık değişmiyor," diyor. 'Kalp atış hızı monitörü gibi basit bir değişiklik, ağırlığın hemen erimesine yardımcı olabilir.'

Nedeni: Kalp atış hızına dikkat etmediğimizde, egzersiz yapıp yapmadığımız hakkında hiçbir fikrimiz yok Lovitt, her ikisi de sonuçları engelleyebilecek çok zor ya da yeterince zor değil. Pear Mobil Bluetooth Kalp Atış Hızı Kemerini (70 $; pearsports.com) tavsiye ediyor.

Bırakın kıyafetleriniz karar versin

Ölçeklere uymak, ölçüm yapmanın tek yolu değil kilonuza dikkat edin. Braganza, "Kedi kıyafeti yakın çekim dediğimi yapıyorum" diyor. Hem Halle Berry hem de Anne Hathaway'in affetmeyen deri kıyafetlerle Catwoman olarak beyaz perdede kaymaya hazırlanmalarına yardım ettiğini düşünerek.

Sizin değerlendirmeniz Giysilerinizin nasıl oturduğuna göre şekillenen bir uygulama olan Braganza - eski bir NFL amigo kızı - zaman zaman eski Los Angeles Raiders üniformasını giyip hala fermuarlı olup olmadığını görmek için kendi hayatına uzanıyor. (Öyle!) En sevdiğiniz küçük siyah elbisenin veya bir çift ince kot pantolonun ölçü olmasına izin vermenizi öneriyor; ayda bir kaydırın. 'İnsanlar haftada bir pound kazanabilir veya kaybedebilir, bu nedenle ayda 4 pound makul bir dalgalanmadır' diye belirtiyor. "Bundan sonra, yeniden dengeyi bulma zamanı."

New York City antrenörü David Kirsch, dördüncü çocuğunun doğumundan sadece altı hafta sonra kasılarak yürüdürebilmek için Heidi Klum'un vücudunu tekrar şekle sokan ünlü Victoria's Secret defilesindeki eşyalarına katılıyor. "Giysilerinizin daha iyi oturduğunu hissetmek sizi daha iyi hissettirecektir."

Yürüyün! (çalışmak için, dükkanlara, paparazzilerden uzakta, bilirsiniz)

"Dünyaya bakarsanız, genel olarak daha çok yürüyen insanlar daha zayıf, daha fit ve daha genç görünürler" diyor Pasternak. Bu nedenle, günde 10.000 adım kaydetme hedefiyle tüm müşterilerinin bir Fitbit'e bağlanmasını sağlıyor ve ona kimin hareket ettiğini ve kimin gevşek olduğunu bildiren e-posta uyarıları alıyor. 'İnsanlar gün boyunca ne kadar aktif olduklarını abartıyorlar' diyor ve 'adımsayar takmak aktivite seviyenizin farkında olmanızı sağlıyor.' Pasternak, Jordana Brewster'ın anne ekibindekiler gibi günlük hedefine ulaşmada iyi olduğunu söylüyor: Jessica Simpson, Megan Fox ve Hilary Duff. Pasternak, bebek sonrası kadınlar hemen direnç eğitimi veya ağır egzersizler yapamaz, diyor, ancak 'küçüklerle dolaşmak, hepsinin bebek öncesi vücutlarını geri kazanmaya hızlı bir başlangıç ​​yapmalarına yardımcı olan basit bir şey.'

Şekliniz için doğru toneri bulun

"SoulCycle gömleğinin içinde mükemmel bir şekilde formda olan bir ünlünün bir fotoğrafını görebilir ve" onun çalıştığı yerde çalışmam gerekiyor "diye düşünebilirsiniz," diyor Kirsch. Ancak bir antrenman her şeye uymuyor, diye vurguluyor. Ünlülerin de sorunlu bölgeleri var ve terleme seanslarını buna göre düzenlemeleri gerekiyor. Örneğin, Drew Barrymore elma şeklindedir, bu nedenle kilo alırsa orta bölümüne gidecek. Jennifer Lopez bir armuttur, yani ağırlığı poposuna ve kalçasına gider. Kirsch, elma şeklindeki kadınların, boks ve tahtaların yanı sıra, göbeği omuzdan göbeğe geçirecek olan kürek makinelerine bağlı kalmaları gerektiğini belirtiyor. Pull-up'lardan, sıralardan veya bench presslerden uzak durun, tavsiye ediyor. "Elmaların belini bulması gerekir ve sırtına ve kollarına vurgu yapmak sizi sadece bloklu gösterir."

Armut şeklinde mi? Ağır egzersizler (bacak preslerini düşünün) ve çok fazla bisiklete binme, alt yarınıza hacim katabilir. Kirsch, 'Dört merkezli herhangi bir egzersizden kaçının' diyor. "Müşterilerimden hiçbiri bana daha hacimli kotlar istediği için gelmiyor - bunlarla dar kot pantolonunuza uymuyorsunuz!" Bunun yerine, plià © toe squat ve sumo lunges gibi hareketlerin tekrarlarını artırarak sıkın ve şekillendirin (bu alt vücut heykeltıraşında nasıl yapılır için / alt bacak egzersizimize gidin).

Denediğiniz için kendinize bir Oscar kazanın

Kirsch, müşterilerinin günlük başarılarının bir listesini tutmasını sağlıyor. 'Onlara' Gazoz yerine su mu içtin? Bir yere yaz. Asansör yerine merdivenleri mi kullandın? Bir yere yaz. Tabii, beş kilo daha vermek istiyorsun, ama şimdiden 20 kilo verdin değil mi? Peki, bunu yazın! ' Başardıklarınızı takdir etmek güçlendirici olabilir. '

Lovitt, antrenmandan hemen önce değil, pedikür gibi gıda dışı ödülleri teşvik eder. Bir keresinde bir müşterim bana pedikür yaptırdığı için çalışamayacağını söylemişti! hatırlıyor. Ayak parmaklarını mahvedecekleri için spor ayakkabı giyemeyeceğini söyledi. Lovitt'in yanıtı? "Ah, peki."