Bu 10 Dakikalık Adım Egzersiziyle Hızlıca Fit Ol

Evinizde bulunabilecek en harika egzersiz ekipmanlarından biri: adım! Bir adım antrenmanı, çapraz antrenman yapmanın harika bir yoludur. Katil kardiyo ve kuvvet antrenmanı sağlarken tüm vücudunuzu çalıştırmanıza olanak tanır. Meraklı? Spor ayakkabılarınızı giyin ve merdivene gidin. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve yaz mevsiminde forma girmek yalnızca 10 dakika sürer. Elbette bu hareketleri spor salonunda bir dizi aerobik adımla da deneyebilirsiniz.

1. Yan basamakları
Bir merdivenin solunda durun, ardından sağ dizinizi göğsünüze doğru sürerken sol ayağınızla çıkın. Sağ ayağınızı yere indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 30 saniye tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin. Toplam 3 set yapın. Hızlı hareket edin ve 30 saniye içinde yapabildiğiniz kadar çok adım atmaya çalışın.

2. Şınavları eğin
Elleriniz omuz genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin. Ancak ellerinizi yere düz tutmak yerine ellerinizi basamağın üzerine koyun. Şınavlarınızı eğimli bir yere koyarak farklı kas gruplarını çalıştıracaksınız. Adım ne kadar düşükse o kadar zor olur. Daha kolay hale getirmeniz mi gerekiyor? Ellerinizi daha yüksek bir basamağa koyun. Aralarında kısa bir ara vererek 30 saniyelik şınav yapın, ardından 30 saniye daha yapın.

3. Düzensiz çömelme atlayışları
Bir merdivenin solunda, sol ayağınız alt basamakta ve sağ ayağınız yerde olacak şekilde durun. Buradan, sağ kalçanız yere paralel olana kadar çömelme pozisyonuna indirin. Şimdi eğlenceli kısım: Yukarı doğru patlayın, zıplayın, böylece her iki ayağınız da yerden kalksın. Yere indiğinizde, çömelme konumuna geri dönün. (Eğer atlama çok zorsa, sadece ağız kavgası ile başlayın ve her birkaç ağız kavgasında bir zıplama yaparak yolunuzu yükseltin.) 30 saniye tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin. Toplam 3 set yapın.

4. Step geğirmeleri
Merdivenlere dönük durun, sonra ellerinizi alt basamağa koyun, ayaklarınızı tekrar tahta pozisyona getirin ve şınav yapın. Ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın ve ayağa kalkın. Basamağa atlayın. Bir dizi merdivenle çalışıyorsanız, mümkünse ikinci merdivene atlamayı deneyin. Zemine geri dönün ve tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar çabuk hareket edin, tahta sırasında vücudunuzu düz, sıkı bir çizgide tutun ve basamağa olabildiğince yükseğe zıplayın. 30 saniye tekrar edin ve toplamda 3 set yapın.

5. Parmak vuruşları
Ayak parmakları, kulağa geldikleri kadar basittir. Merdivene dönün ve basamak kenarındaki ayak parmaklarınıza alternatif olarak hafifçe vurun. Mümkün olduğunca hızlı hareket edin, böylece hafifçe vururken koşu ritmini koruyun. Aralarında kısa bir ara vererek 30 saniyelik 3 set yapın.