Hayatınızın En İyi Şekline Girin

Fazla kilolar için mazeret mi var? Oh, iyi olanlarınız var: Belki bir veya iki çocuğunuz olmuştur. Belki Zumba bağımlılığınızla aranıza bir yara girmiştir. Belki taşındınız, iş değiştirdiniz, gerçekten meşgul oldunuz. Ya da belki sadece tatil kurabiyeleriydi. Sebep ne olursa olsun, şeklinizi geri almaya heveslisiniz; nasıl olduğundan emin değilsiniz .

37 yaşındaki ünlü antrenör Tracy Anderson acınızı hissediyor. Kaya gibi sağlam vücuduna bakarak asla söylemezsiniz, ancak 14 yıl önce, 1,5 metre boyundaki Anderson, ilk çocuğuna hamileyken kazandığı 60 kiloyu dökmek için mücadele etti. "Görünen her şeyi yedim" diyor. "İstersem yüzdüm ya da yürüdüm ama egzersiz stratejim veya rejimim yoktu." Şekle döndükten sonra, deneyimini bedeni şekle sokmak için tasarlanmış, sürekli değişen bir dizi egzersiz olan The Tracy Anderson Method'u yaratmak için kullandı; ikinci bebeğine hamileyken kazandığı 30 poundu sadece dört ayda düşürmesine yardımcı oldular.

Program, düşük direnç ve yüksek tekrarları toplu eklemeden kullanıyor ve Gwyneth Paltrow dahil sadık bir takipçiye ilham veriyor, Jennifer Lopez, Nicole Richie ve Molly Sims. Anderson'ın özellikle Sağlık okuyucuları için tasarlanan şekli, "kolları, bacakları ve göbeği şekillendirecek ve vücudunuzu en sağlıklı oranlarına çekecek" sözünü veriyor - karın kaslarınızla konuşmanızın üzerinden bir süre geçmiş olsa bile. Dediği gibi, 'Kaslarımız gerçekten güçlü; Onlara yapmaları için yetki verdiğimiz şeyi yapacaklar. '

Antrenmanın temelleri: Haftada dört ila altı kez 30 dakikalık kardiyoya bölünmüş bir saatlik egzersiz (ister Anderson'ın dans aerobik DVD'si isterse bir koşu bandında koşma, atlama ve yanlara dörtnala koşma kombinasyonu) ve 30 dakikalık kas heykeltıraşları. Programınıza odaklanmış bir saatlik egzersiz sığdıramıyorsanız, kardiyo ve hareketleri ayırın; her birinin 30 dakikasını tamamladığınızdan emin olun.

Programın yemek kısmına gelince (bunun geldiğini biliyordunuz!), bu günde 1.400 kalorilik yağsız protein karışımıdır. nişastasız sebzeler ve sağlıklı karbonhidratlar, Mom Energy kitabının yazarı Ashley Koff, RD tarafından yapılmıştır. Tek porsiyon boyutlarına sadık kalın ve öğün atlamayın, Koff uyarıyor: "Vücudunuzun enerji sinyalleri ile oynayacak ve iyi seçimler yapmayı ve hedefinize ulaşmayı zorlaştıracak."

Her iki bölümü de takip edin. Sağlığın planı ve bir ayda 12 pound düşebilir, sonunda 35 pounddan fazla kaybedebilir ve şimdiye kadar yaşadığınız en fazla güçlendirmeyi elde edebilirsiniz. Anderson, "İlk atılım gerçekleştiğinde," diyor, "dünyadaki en özgürleştiren şey bu."

Bir Egzersiz Planına Nasıl Bağlı Kalınır? Spor salonu üyeliği için ödeme yapan herkes şunu bilir: Bir antrenman programına başlamak bir şeydir, ama devam etmek mi? Zorlayıcı! Anderson'ın yedi bağlılık stratejisinin yardımıyla motive kalın.