Programa Başlayın!

Bob Greene, en çok Oprah Winfrey'in kişisel antrenörlüğü ile tanınıyor olabilir, ancak kemerinin altında sekiz fitness ve yemek kitabı bulunan bu egzersiz fizyoloğu, kilo verme arenasında önemli bir güçtür. İşin garibi, Greene Programla Başlayın! (Simon ve Schuster, 2002) bir diyet veya fitness kitabı değildir. Daha ziyade, insanlara hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl şekle gireceklerini öğretmeye odaklanır. Greene, duygusal yemenin Amerika Birleşik Devletleri'nde bir salgın olduğunu iddia ediyor ve okuyucuları bu olumsuz yeme davranışlarını tetikleyebilecek duyguları tanımaya teşvik ediyor. Diyet yapanlar kilo, beden ya da 'iğne kadar zayıf' olmak yerine sağlıklı bir zihin ve beden inşa etmekle ilgili hedefler koyarlar. Greene'nin ilk kitabı Make the Connection (Hyperion, 1996) aynı ağırlık kontrol felsefesini takip eder. (Greene'nin son kitapları arasında The Get With the Program! Guide to Get With the Good Eating, The Get With the Program! Guide to Fast Food and Family Restaurants ve Bob Greene'nin Total Body Makeover yer alıyor.)

Greene doğrudan ateş ediyor fit olmak ve kilo vermek için nelerin gerektiği konusunda okuyucularla. En kalıcı sonuçlar, insanlar yeme alışkanlıklarını ve aktivite seviyelerini geliştirmeyi öğrendikçe küçük artışlarla oluyor diyor. Programın bir dezavantajı varsa, o da egzersiz tavsiyesine doğru eğimli olmasıdır. Büyük porsiyonlarla ters giden bir ülkede, bazı diyet yapanlar tam olarak ne kadar yiyecekleri konusunda biraz daha spesifik tavsiyeye ihtiyaç duyabilir.

Bu hızlı bir çözüm değildir. Bunun yerine, yaşam boyu iyi yiyecek ve egzersiz alışkanlıklarını yavaşça geliştirmeye odaklanan dört aşamalı bir rejimdir. Sonuçlar için belirlenmiş bir zaman çerçevesi yoktur; diyet yapanlar programın her adımını kendi hızlarında atarlar. Birinci aşama, bireysel kilo probleminizin özüne inmenize ve fonksiyonel (esneme ve esneklik) egzersizlere başlamanıza yardımcı olmayı amaçlayan yazılı egzersizlerden oluşur. Kalan aşamalar belirli davranış değişikliklerini, daha fazla egzersiz stratejisini ve yeme kurallarını açıklar.

Diyet yapanlar günde üç öğün yemek ve en fazla iki ara öğün yer. Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakacağınız bir yemek programı belirlemek önemlidir. Kardiyo antrenmanları ikinci aşamada haftada 50 ila 75 dakikada başlar ve üçüncü aşamada 100 ila 125 dakikaya yükselir. Kuvvet antrenmanı egzersizleri, karın kaslarının daha güçlü olduğu ve iyi beslenme alışkanlıklarının sağlam bir şekilde yerleştiği dördüncü aşamaya kadar başlamaz. (Bunun nedeni, ağırlık kaldırmak iştahınızın artmasına neden olabilmesidir.)

Her şey "24-7 Sınırı" na indirgeniyor. Diyet yapanlar, yağsız yiyecekleri seçerek, şekerlerden ve rafine tahıllardan (beyaz ekmek, beyaz pirinç) uzak durarak yağı 25 ila 50 gramla sınırlandırır. 2) meyve porsiyonu, dört (4) sebze porsiyonu ve yedi (7) porsiyona kadar tam tahıl. Etlere gelince, onları yağsız tutun. Bol balık ye. Kişi başı 150 kaloriden fazla olmayan iki atıştırmalığa izin verilir.

Bu net değil. Plan sağlam ilkelere dayanıyor, ancak bu özel rejimin işe yaradığını gösteren hiçbir bilimsel rapor yok. Kitap ve Web sitesi anekdot başarı öyküleri içeriyor.

Muhtemelen. Bununla birlikte, porsiyon boyutları belirtilmediğinden diyet yapanların kendi cihazlarına bırakıldıklarında aşırı yemek yemeleri mümkündür.

Sözcü RD Lona Sandon, "Bu plan bir başlangıç ​​noktasıdır" diyor Amerikan Diyetisyenler Derneği ve Dallas'taki Texas Southwestern Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent için. "Bunaltıcı olmadan işleri nispeten basitleştirir." Bir şikayeti: Diyet, egzersiz için büyük bir zaman taahhüdü (günde bir saat) gerektiriyor - herkesin yapamayacağı bir şey. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor tıbbı beslenme direktörü olan MPH, RD Leslie Bonci Greene'nin programının genel kavramlarını beğendi. "Yemeğin kesilme zamanı harika" diyor ve "günlük tutmak ve duygularla başa çıkmak - bunlar hayati önem taşıyor." Bununla birlikte Bonci, Greene porsiyon boyutlarını belirtmediği için diyet yapanların daha ayrıntılı beslenme tavsiyeleri için başka bir yere gitmeleri gerekebileceğini düşünüyor. Bonci, "Kusurlu olabilir, ancak bu bir sorun olacak" diyor. İnsanlara ne kadar yiyebileceklerine dair bir fikir vermeden patlamış mısır veya meyvenin iyi bir atıştırmalık olduğunu söyleyemezsiniz. Denize düşmek kolaydır ve kaloriler önemlidir. '

Ne yedikleri konusunda biraz esnekliğe sahip olmayı seven, ancak hangi tür egzersiz rejiminin en iyi olduğu konusunda hiçbir fikri olmayan diyet yapanlar. Stresliyken, sıkıldığında, kızdığında veya üzgün olduğunda yemek yiyen herkes de bir göz atmalıdır.

Hızlı düzeltmelerle dolu bir dünyada, bu planın aşamalı yaklaşımı canlandırıcıdır. Bazı kişilerin programın gerektirdiği yoğun egzersiz miktarını tamamlaması zaman alsa da, bu diyet bir koruyucudur.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön