Daha İyi Uyku, 250 Bin Dolarlık İkramiye Kazanmak Kadar İyi Hissediyor

İyi bir gece uykusunun ruh haliniz için harikalar yaratabileceği bir sır değil. Şimdi, yeni bir çalışma, Z'nizi zaman içinde iyileştirmenin daha iyi sağlık ve esenlik ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Aslında araştırmacılar, daha iyi puan almanın zihinsel sağlığı iyileştirdiğini ve piyangoyu kazanacağını söylüyor. (Evet, gerçekten!)

Bulgular, yaklaşık dört yıl boyunca takip edilen 30.500'den fazla İngiliz kişinin analizinden geliyor. Warwick Üniversitesi araştırmacıları, bu süre içinde uyku kalitesinin iyileştiğini bildiren veya o süre boyunca aldıkları uyku ilacı miktarını azaltan kişilerin, fiziksel ve duygusal sağlık için tarama testlerindeki puanlarını da iyileştirme eğiliminde olduklarını keşfettiler.

Genel olarak, dört yıl içindeki zihinsel sağlık iyileştirmeleri, yaklaşık 250.000 $ değerinde orta büyüklükte bir ikramiye kazandıktan iki yıl sonra İngiliz piyango kazananlarında görülenlerle benzerdi. Dolayısıyla, açık olmak gerekirse, uzun vadeli bir ruh hali artışından bahsediyoruz — onu zengin etmenin ani coşkusundan değil.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çalışma süresi boyunca uyku düzenleri kötüleşen insanların fiziksel ve duygusal sağlık puanlarının düştüğünü görün.

Michigan Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nde nöroloji profesörü yardımcı doçenti olan Cathy Goldstein, çalışma sonuçlarının tıp camiasında uzun süredir anlaşılanları doğruladığını söylüyor: Bu kaliteli uykunun ruh halimizi iyileştirebileceğini düşünüyoruz.

Yeni çalışmaya dahil olmayan Dr. Goldstein, "İyi uyuduğumuzda daha iyi hissediyoruz, ancak bundan daha fazlası da olabilir" diyor. "Sinirliysen ve kişilerarası ilişkilerde zorluk çekiyorsan, bu senin sağlığını etkileyebilir. Ayrıca, zayıf uykuyla birlikte iltihap belirteçlerinde değişiklikler de görüyoruz, bu nedenle insanlar iyi uyumadıklarında kendilerini fiziksel olarak daha kötü hissedebilirler. "

Araştırmalar, zayıf uykunun metabolizmayı yavaşlattığını ve kilo almaya neden olduğunu da göstermiştir. hem fiziksel hem de duygusal sağlığı da etkileyebileceğini ekliyor.

Uyku dergisinde yayınlanan çalışma, aralarında bir neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamıyor. ve Dr. Goldstein, bu ikisinin oldukça iç içe geçtiğini söylüyor: "Eğer insanlar çalışmanın sonunda kendilerini daha iyi hissediyor olsalardı, kesinlikle bu noktaya kadar daha iyi uyumalarına neden olabilirdi." diyor. "Elbette bu iki yönlü bir ilişki."

Çalışma ayrıca, insanların uyku süresi iyileştiğinde ruh sağlığı puanlarının da arttığını, ancak fiziksel sağlık puanlarının değişmediğini ortaya koydu. Araştırmacılara göre, daha uzun uykunun fiziksel sağlık üzerindeki faydalarının ortaya çıkması daha uzun sürebilir veya bunlar yalnızca önemli ölçüde uykusuzluk çeken kişilerde görülebilir.

Uyku kalitesi , Öte yandan, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla bağlantılıydı. Ne kadar iyi uyuduğunuzun en az ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olduğunu savunan yazarlar, bu bulgunun “halk sağlığı mesajlarının bazılarında ağırlıklı olarak uyku miktarına odaklanmaya meydan okuyor” diyorlar.

Dr. Goldstein, çoğumuzun daha iyi uyku uygulamalarından yararlanabileceğine şüphe yok diyor. "Çoğu insanın yedi ila dokuz saate ihtiyacı var ve insanlar% 100 uyku verimliliği ile uyumuyor" diyor. "Öyleyse, ışıkları 10'da kapatır ve 5'te uyanırsanız, bu muhtemelen tam yedi saatlik bir uyku değildir."

Yatakta en az yedi buçuk saat geçirmenizi ve yakın ödeme yapmanızı tavsiye ediyor. gün boyunca nasıl hissettiğinize dikkat edin. "Hâlâ yorgun hissediyorsanız, obstrüktif uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz olabilir ve bu da sizi kaliteli bir şekilde dinlenmekten alıkoyuyor."

Çalışmanın yazarları, bir sonraki adımın önemli olduğunu söylüyor. Bu araştırma, bazı katılımcıların uykusunun bu dört yılda neden iyileştiğini ve diğerlerinin neden azaldığını ve hangi yaşam tarzı faktörlerinin daha iyi veya daha kötü bir rol oynadığını ortaya koyuyor.

Için Dr. Goldstein, uyku kalitesini iyileştirmek isteyen herkes, başlamak için iyi bir yerin elektronik cihazları yatak odasının dışında tutmak ve alacakaranlık ile yatma zamanı arasında ekranlara ve parlak ışığa maruz kalmayı azaltmak olduğunu söylüyor. "Bedenlerimiz bu parlak ışığı alacak şekilde donatılmamıştı ve melatonini baskılayacak ve uyumayı zorlaştıracak" diyor.

Ayrıca uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ediyor. uykuda kalmak veya gün içinde düzenli olarak yorgun hissediyorsanız - yatakta teknik olarak "doğru" sayıda saati kaydediyor olsanız bile.