Bebek Öncesi Karınlarımı Geri Almak

Kızım Willa yaklaşık bir yıl önce doğdu. Onun doğumu dünyamı alt üst etti, tersyüz etti ve sonunda onu daha iyi hale getirdi. Vücudum da sonsuza kadar değişti.

Elbette kilo verdim, ancak işler eskisi gibi ya da eskisi gibi değil (merhaba, göğüs sarkması). Çoğunlukla bununla iyiyim, ancak karın kaslarıma ne olduğunu çözemedim.

20'li yaşlarımın sonunda sırtımı dışarı attıktan sonra Pilates ve denge egzersizleri yapmaya başladım sırtımı güçlendiren ve bana çok güçlü bir karın kasları seti vermenin harika yan etkisine sahip olan.

Istockphoto

Hamile kaldığımda egzersize devam ettim - spinning, yoga, yürüyüş ve ağırlık çalışması. Formda kalırsam anne köpeği kapmaktan kurtulacağımı düşündüm. Maalesef, bir kadının rektus abdominis kasının iki tarafı arasında oluşan ve genellikle karın kaslarınız olarak bilinen diyastaz rektisinin gelişmesini önlemek için yapabileceği pek bir şey yoktur.

Her zaman diyastazın bu dönemde meydana gelen bir şey olduğunu düşünmüşümdür. doğum süreci ve sadece formda olmayan kadınlara. Bu yüzden 36. haftada, büyüyen bebeğin karın duvarına karşı baskısı altında, bölünmenin zaten başıma geldiğini öğrendiğimde şok oldum.

Doğum öncesi yoga eğitmenim sınıfta dolaştı ve herkese sordu bunun için kontrol edilmek istiyorlar. Sırtıma uzanmamı ve kafamı sert bir pozisyona getirmemi söyledi. Elini göğüs kemiğinin hemen altına koydu ve dedi ki, "Oh, evet, bir aptal var. Yaklaşık üç parmak genişliğinde. ”

WTH? Bu konuda ne yapabileceğimi sordum ve şu anda yapabileceğim bir şey olmadığını, ancak bebek doğduktan sonra onu rehabilite etmeyi deneyebileceğimi söyledi.

Kızımın doğumundan sonra, midemde bir bomba patlamış gibi hissettim. İyileşebilmeleri için iki yarıyı bir araya getirmeye yardımcı olması için bir atel kullandım ve doğum sonrası yaklaşık üç hafta sonra doktorum tekrar egzersize başlayabileceğimi söyledi.

Uzun güç yürüyüşleri ve hafif ağırlıklarla yavaşça başladım ve sonunda koşu ve düzenli spor dersleri için kendimi çalıştırdım. Birkaç ay boyunca, bölünmem bir şekilde yeniden bir araya geldi, ancak karın kaslarımın iki yarısı hala yaklaşık 1 1/2 parmak uzaklıkta.

Karın kaslarımı geri alabilir miyim yoksa kaderim miydi? Tıpkı oradaki pek çok anne gibi — sadece alan ve neden olduğu köpekle uğraşmak için mi?

Elimden geldiğince kendi başıma yaptığımı düşünerek, bir profesyonelin yardımına başvurdum. Manhattan'daki Yüksek Performans Spor Salonundan Deemsy Arias, doğum öncesi ve doğum sonrası fitness geçmişine sahip sertifikalı bir kişisel antrenördür.

Ona bu zorlukla geldim - Willa öncesi karın kaslarımı verin. Özüme odaklanarak genel güç üzerinde çalışmak için bir program oluşturduk. Haftada 2-3 kez kardiyo için 3,5 mil koşmaya devam ederdim.

Deemsy, herhangi bir egzersiz veya ters egzersiz yapmayacağımızı çünkü bu tür karın egzersizleri spinal fleksiyon gerektirdiğini açıkladı. karın duvarındaki gerginliği artırarak sol ve sağ tarafların daha da ayrılmasına neden olabilir.

Bunun, kişiye bağlı olarak güç seviyelerini ve çekirdek bütünlüğünü önemli ölçüde tehlikeye atabileceğini açıkladı. (Hamile kadınlar için gevrek tarzı hareketler göbek fıtığı olasılığını artırabilir.)

Çatlamayacağımız için karın kaslarım, obliklerim ve enine karınlarım. İtme ve çekme hareketlerini dahil edeceğiz. Kolay olmayacağına söz verdi ve hayal kırıklığına uğratmadı. Yaptığımız şuydu:

Birinci haftadan sonra aşırı derecede ağrım vardı, ama iyi bir şekilde - kaslarınızın derin bir uykudan uyandığını hissettirecek şekilde, " Tamam, peki, bunu bu kadar büyüteceksen, ben dinlerim. " Şimdi sadece cevap verip vermeyeceklerini bekliyorum. Önümüzdeki haftanın taksitini tekrar kontrol edin.