Üşütmek mi? Bu Işığı Deneyin ve 15 Dakikalık Enerji Veren Antrenmanı Deneyin

Hava hiç bozulmadan değiştiğinde şehre yeni bir böcek dalgası geliyor gibi görünüyor. Sürtünmeyi hissetmek asla eğlenceli değildir. Ancak konu forma girme hedeflerinize gelince, nihayet harika bir rutinin salınımına girip sonra bam yapmaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur: aniden spor salonuna gidemeyecek kadar kakaya girdiniz.

Hafif bir Ancak nezle durumunda, biraz hafif egzersiz, ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayabilir. İşte evde deneyebileceğiniz hızlı ve hafif bir egzersiz. Her egzersizden 10-15 tekrar yapın, ardından yaklaşık 15 dakika dolana kadar seriyi tekrarlayın. Odak noktanız kaslarınızı harekete geçirmek ve germek olmalıdır. Bu yüzden vücudunuzu çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Bu devre, iyileşmenizi bozmadan hareket etmenizi sağlamak için tasarlanmıştır.

Kollarınız yanlarınızda, göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde başlayın. Buradan kollarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırın ve olabildiğince yükseğe uzanın. Birkaç saniye tutun.

Bacaklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen altına hafif bir direnç bandı yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, böylece banttaki gerginlik sıkı kalır. Bu gerginliği korurken çömelin ve sola doğru 5 adım atın. Çömelme pozisyonunda kalın ve sağa doğru 5 adım atın. Her yönde 15 adımı tamamladığınızı tekrarlayın.

Sol bacağınız arkanızda ve sağ bacak önde olacak şekilde bir hamle pozisyonuna girin. Sağ bacağınızın 90 derecelik bir açı oluşturduğundan ve dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Buradan sağ elinizi alın ve sağ ayağınızın dışına dokunmak için aşağı doğru uzanın. Taraf değiştirmeden önce bunu 10 tekrar için tekrarlayın.

Bacaklarınızın etrafına hafif bir direnç bandı yerleştirin. Ayaklarınızı gerginlik yaratacak kadar geniş tutun. Ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın ve sol bacağınızı yerden kaldırın. Buradan, sol bacağınızı geri getirmeden önce olabildiğince yana doğru uzatın. Bunu yaptığınızda, bantta sabit gerginliği korumak için ayaklarınızı yeterince uzakta tuttuğunuzdan emin olun. Diğer bacağınıza geçmeden önce 10 tekrar gerçekleştirin.

Ayak parmaklarınız hafifçe öne doğru geniş bir duruş sergileyin. Buradan çömel ve ellerini başının arkasına koy. Çömelme hareketinizi sürdürürken gövdenizi sağa doğru eğin ve dirseğinizi bacağınıza hafifçe vurun. Merkeze geri gelin ve sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta da 10 tekrar tamamlayana kadar dönüşümlü olarak devam edin.