Hepimizin Bildiği ve Sıklıkla Görmezden Geldiğimiz İyi Beslenme Önerileri

İyimser diyet ve beslenme tavsiyelerinin manyetik olması şaşırtıcı değil. Kimler uzun ömür, güzellik, sağlık ya da zarif bir vücut vaatlerine ilgi duymaz ki, genellikle orada yüzlerce rakip program tarafından lanse edilir? Sağlıklı beslenme ve kilo vermenin pek çok farklı yolu olsa da, en iyi diyet tavsiyesi en basit olanıdır: Daha fazla bitki yiyin, porsiyonları kontrol altında tutun, bol su için vb. Böyle temel tavsiyeler sunulduğunda sağlıklı seçimlerle takip etmenin kolay olacağı düşünülebilir, ancak otuz yılı aşkın süredir müşterilerle çalışan bir beslenme uzmanı olarak gerçeğin çok daha karmaşık olduğunu biliyorum.

Sağlıklı çabaların başarısız olmasının bir nedeni, pek çok programın önemli yaşam tarzı faktörlerini göz ardı etmesidir. Birçok diyet ne yediğinize odaklanırken, nasıl yediğinize ve ne kadar yediğinize ışık tutmak için davranışların da dikkate alınması gerekir. Araştırmalar bize, kiminle yediğinizin alımınızı etkileyebileceğini bile gösterdi. Tecrübelerime göre, doğru seçimin ne olduğunu bilmek ile bunu gerçekten yapmak arasındaki uçurum, teorik olarak umut verici olsa da genel tavsiye bir kişinin hayatına uymadığında ortaya çıkar. Müşterilerimin ihtiyaçlarını dinlemek için sayısız saatler harcadım ve neyin işe yaradığını gördüm. Herkes farklı olsa da, işte sağlıklı beslenme için gerekli olduğuna inandığım dört şeyin yanı sıra bu ilkeleri bu sayfanın ötesine ve masaya yatırmaya yönelik tavsiyeler.

Bize en az dokuz meyve yememiz söylendi ve her gün sebze. Ürünler, kanser, diyabet, hipertansiyon, felç ve gastrointestinal rahatsızlıklar gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olan önemli besinler sağladığından bu tavsiye iyi niyetlidir. Ancak deneyimlerime göre, vejeteryanlar bile günlük olarak dokuz porsiyon paketlemede sorun yaşayabilirler. Bunun yerine, müşterilerin meyve ve sebzeleri her gün en az iki öğün veya atıştırmaya dahil etmek için bilinçli bir çaba gösterdiklerinde de aynı derecede başarılı olduklarını gördüm. Alışkanlığa kavuştuğunuzda, diyetinize daha fazla sebze eklemenin yollarını kolayca bulacaksınız. Sandviçinize birkaç dilim domates ve roka ekleyin veya sebze çorbası ile yemeğinize başlayın. Potasyum, lif ve protein yüklü tatlı patates smoothie gibi öğleden sonraları atıştırmalık olarak bir smoothie yiyerek bile ürünlerinizi içebilirsiniz.

Et bakımından zengin bir diyet ilgi çekmeye meyillidir. fazla kilo alır ve ayrıca yüksek kolesterol, osteoporoz ve böbrek taşlarını da karşılayabilir. Daha yeni çalışmalar, aşırı et tüketimini belirli kanser türleriyle ilişkilendirmiştir. Anne babanızdan duymuş olabileceğiniz "etini ye ve patatesleri bırak" mantrasını bir kenara bırakmanın zamanı geldi, ancak hindinin soğuması çözüm olmayabilir. Vejetaryen beslenme tarzı girip çıkarken, tüm gıda gruplarını ortadan kaldıran programlar daha az sürdürülebilir olma eğilimindedir. Daha gerçekçi bir eylem, etsiz yemekler için bir veya iki geceyi belirlemek olacaktır. Bunu yapmanın anahtarı, tofu, tempeh, fındık, tohumlar ve tahıllar gibi bitki bazlı protein kaynaklarını kullanmaktır. Kinoa, fincan başına 24 gram protein (3 onsluk burgerde aynı miktar!) Ağırlığında mükemmel bir protein profili içeren bir tohumdur. Bitki bazlı proteinler ayrıca etten alamayacağınız lezzet, doku, lif ve bir dizi vitamin ve mineral sağlar. Diyetinize daha fazla bitki besini dahil ederek, daha sağlıklı vücut ağırlığı, gelişmiş kolesterol seviyeleri, daha düşük kan basıncı ve daha düşük kanser riskinin faydalarını deneyimleyeceksiniz.

Vücudunuz yalnızca belirli bir miktarda yemek, ancak bazen tam olarak gerekli olan miktarı bulmak zordur. Günümüz teknolojisiyle pek çok diyet uygulaması ve kalori izleyici mevcut, ancak sayılara göre yaşamak yerine, bilinçli yemeyi öğrenmekten yanayım. Bu, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve ne istediğinizi anlamak demektir. Bu hepimizin teoride bildiği bir şeydir, ancak stres veya günaha çarptığında zorunluluk ve arzu arasında ayrım yapmak zor olabilir. Yararlı bir yaklaşım, midenizin ne kadar yiyecek tutması gerektiğini düşünmektir. Çoğumuz midenin sadece bir araya getirilen iki yumruk büyüklüğünde olduğunun farkında değiliz. Bu büyüklükte bir çantayı bir kadeh şarap, birkaç parça ekmek, bir meze, bir ana yemek, bir tatlı ve bir kapuçinoyla doldurduğunuzu hayal edin ve tipik bir restoran akşam yemeğinin muhtemelen o çantanın rahatlıkla ev edebileceğinden daha büyük olduğunu fark ettiniz. Tabağınızda ne kadar yiyecek olduğuna bakarken, tabiri caizse bu iki yumruklu poşet görüntüsünü kullanın. Web sitemde kilo vermede başarılı olmak için daha basit tavsiyeleri okuyabilirsiniz.

Kurabiye, hamur işleri ve kruvasanda bulunanlar gibi bazı karbonhidratların yanında genellikle yağ ve şekerle seyahat ettiği doğrudur. Bu yiyecekler kilo alımına neden olabilir ve rutin değil, daha “özel” günlerde dahil edilmelidir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzı denemek kendinize bir kötülük yapabilir. Genel olarak tam tahıllı ekmekler, nişastalar ve tahıllardan kaçınılmamalıdır çünkü bunlar bol miktarda besin sağlarlar ve kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olurlar. Daha gerçekçi bir yaklaşım, tabağınızın dörtte birini tahıllar ve nişastalar gibi doğru karbonhidratlarla doldurmaktır. Doğru porsiyonlardaki doğru karbonhidratlar doyurucu olabilirken aynı zamanda arzu ettiğiniz rahatlatıcı hissi sağlar. Kinoa, darı ve amarant gibi eski tahıllar kolayca elde edilebilir ve hazırlanması kolaydır ve lif, vitamin, mineral ve demir alımınızı artırabilirler. Fırında patates gibi nişastalar da iyi besin kaynaklarıdır. Kabuklu fırında patates, muzun iki katı potasyum sağlar ve harika bir lif kaynağıdır. Bu tarafı doyurucu bir ana yemek yapmak için yoğurt veya süzme peynir ve doğranmış sebzelerle doldurun.

Kilo Kaybı Hakkında Şimdiye Kadarki 30 En Akıllı Şey

İnanılmaz Anlamda Güzel Yoga Dövmeleri

Herkesin Öğrenmesi Gereken 1 Numaralı Hayat Dersi

Bu makale ilk olarak Sonima.com'da yayınlandı