Suçluluk Ağır Bir Yük Oluşturur. Sizi Aşağı Çekmesine İzin Vermeyin

Warning: Can only detect less than 5000 characters

En içten özür, ileriye dönük işleri asla farklı yapmazsanız hiçbir şey ifade etmez.

Telafi etmek, değişmeyi taahhüt etmek anlamına gelir.

Belki de kendinizle yeterince vakit geçirmediğiniz için suçlu hissediyorsunuz sevdikleriniz veya desteğe ihtiyaç duyduklarında kontrol edemedikleri Özür diledikten sonra, “Yardımcı olmak için ne yapabilirim?” Diye sorarak değişme isteğinizi gösterebilirsiniz. veya “Senin yanında nasıl olabilirim?”

Her zaman doğrudan özür dileme imkanınız olmayabilir. Yaralandığın kişiyle iletişim kuramazsan bunun yerine bir mektup yazmayı dene. Özrünüzü kağıt üzerinde yayınlamak, hiç görmeseler bile yine de faydalı olabilir.

Telafi etmek için, ileride kendini suçlamak yerine kendine nezaket göster.

Geçmişten öğrenin

Her durumu düzeltemezsiniz, ve bazı hatalar size değerli bir ilişkiye veya yakın bir arkadaşa mal olabilir. Kaybettiğiniz birine veya bir şeye duyulan üzüntüyle birleşen suçluluk, genellikle kaçmak imkansızdır.

Geçmişi geride bırakmadan önce onu kabul etmeniz gerekir. Geriye bakmak ve anılarınızı düşünmek olanları düzeltmeyecektir.

Olayları, farklı sonuçları olan senaryoları yeniden yazarak yeniden yazamazsınız, ancak öğrendiklerinizi her zaman düşünebilirsiniz:

Hataya ne sebep oldu? Eyleminizi harekete geçiren tetikleyicileri ve sizi kenara iten duyguları keşfedin.
Şimdi neyi farklı yapardınız?
Eylemleriniz size kendiniz hakkında ne anlattı? Üzerinde çalışabileceğiniz belirli davranışlara işaret ediyorlar mı?

Minnettarlığınızı gösterin

Zorluklar, duygusal sıkıntılar veya sağlık kaygılarıyla başa çıkarken yardıma ihtiyaç duyduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeniz oldukça yaygındır. Unutmayın: İnsanlar, destek sunabilecek bir topluluk oluşturmak için başkalarıyla ilişki kurarlar.

Durumu tersine düşünün. Yardıma ve duygusal desteğe ihtiyaç duyarlarsa muhtemelen sevdiklerinize gelmek istersiniz. Büyük olasılıkla, onların mücadeleleri konusunda da kendilerini suçlu hissetmelerini istemezsiniz.

Yardıma ihtiyaç duymanın yanlış bir tarafı yoktur. Hayat tek başına yüzleşmek anlamına gelmez.

Mücadele ederken suçlu hissetmek yerine, şükran geliştirin:

Sevdiklerinize nezaketleri için teşekkür edin
takdirinizi açıkça ifade etmek
onların desteğinin bir sonucu olarak kazandığınız fırsatları kabul etmek
daha sağlam bir zemine oturduğunuzda bu desteği ileriye dönük olarak ödemeyi taahhüt etmek

Olumsuz iç konuşmayı kendine şefkatle değiştirin

Bir hata sizi kötü bir insan yapmaz - herkes zaman zaman ortalığı karıştırır.

Suçluluk, oldukça sert bir özeleştiriye neden olabilir, ancak kendinize ne kadar felaket bir şekilde batırdığınızı anlatmak işleri iyileştirmez. Elbette, bazı dış sonuçlarla yüzleşmeniz gerekebilir, ancak kendini cezalandırma çoğu zaman en ağır duygusal bedeli alır.

Kendinizi utandırmak yerine, benzer bir durumda bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi kendinize sorun. Belki yaptıkları iyi şeylere dikkat çeker, güçlü yönlerini hatırlatır ve onlara ne kadar değer verdiğinizi bildirirsiniz.

Aynı iyiliği hak ediyorsunuz.

İnsanlar ve kendilerini içinde buldukları koşullar karmaşıktır. Hatanız için biraz kusurlu olabilirsiniz, ancak ilgili diğerleri de olabilir.

Kendinize değerinizi hatırlatmak, güveni artırabilir, durumları tarafsız bir şekilde değerlendirmeyi kolaylaştırır ve duygusal sıkıntıdan etkilenmekten kaçınmanızı sağlar.

Suçluluğun işinize yarayabileceğini unutmayın

Suçluluk, kişisel değerlerinizle çelişen bir seçim yaptığınızda size haber veren bir alarm görevi görebilir. Sizi bunaltmasına izin vermek yerine, onu çalıştırmayı deneyin.

Bir araç olarak kullanıldığında, suçluluk duygusu kendinizin hoşnutsuz hissettiğiniz alanlarına ışık tutabilir.

Belki dürüstlükle mücadele ediyorsunuz ve sonunda birisi sizi bir yalanın içinde yakaladı. Belki ailenizle daha fazla zaman geçirmek istersiniz, ancak her zaman bir şeyler engel olur.

Bu koşulları ele almak için harekete geçmek, sizi hedeflerinize daha uygun bir yola sokabilir.

Arkadaşlarınızla yeterince zaman geçirmediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, daha fazlasını yapabilirsiniz. bağlantı kurma çabası. Stres sizi ilişkinizden uzaklaştırdığında, haftada bir gecenizi partnerinize ayırarak durumu iyileştirebilirsiniz.

Suçluluğun size kendinizle ilgili anlattıklarına da dikkat etmeye değer.

Başka birine zarar vermekten pişman olmak, empatiye sahip olduğunuzu ve zarar verme niyetinde olmadığınızı gösterir. Öyleyse hayatınızda değişiklik yaratmak, o hatayı tekrar yapmaktan kaçınmanın yollarına odaklanmayı içerebilir.

Kontrol edemeyeceğiniz şeyler konusunda kendinizi kötü hissetme eğilimindeyseniz, suçluluğunuzun arkasındaki nedenleri bir profesyonelin yardımıyla araştırmak faydalı olabilir.

Kendinizi affedin

Kendini affetme, kendine şefkatin temel bir bileşenidir. Kendinizi affettiğinizde, diğer tüm insanların yaptığı gibi bir hata yaptığınızı kabul etmiş olursunuz. Ardından, bu hatanın sizi tanımlamasına izin vermeden geleceğe bakabilirsiniz. Kusurlu halinizi kabul ederek kendinize sevgi ve şefkat veriyorsunuz.

Kendini affetme dört temel adımı içerir:

Eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenin.
Pişmanlık ve pişmanlığı utanç haline dönüşmesine izin vermeden ifade edin. </ li>
Sebep olduğunuz zararları telafi etmeyi taahhüt edin.
Kendinizi kabul edin ve gelecekte daha iyisini yapmak için kendinize güvenin.

Güvendiğiniz insanlarla konuşun

İnsanlar genellikle anlaşılabilir bir durum olan suçluluk duygusunu tartışmakta zorlanırlar. Sonuçta pişman olduğunuz bir hatadan bahsetmek kolay değildir. Bu, suçluluğun sizi izole edebileceği ve yalnızlık ve izolasyonun iyileşme sürecini zorlaştırabileceği anlamına gelir.

Başkalarının sizi olanlara göre yargılayacağından endişelenebilirsiniz, ancak çoğu zaman durumun böyle olmadığını göreceksiniz. Aslında, sevdiklerinizin çok fazla destek sunduğunu görebilirsiniz.

Size değer veren insanlar genellikle nezaket ve şefkat gösterirler. Ve hoş olmayan veya zor duyguları paylaşmak genellikle gerginliği giderir.

Dışarıdan bakış açısı da büyük bir fark yaratabilir, özellikle de hayatta kalanların suçluluk veya üzerinde kontrolünüz olmayan bir şeyle ilgili suçluluk duygusuyla uğraşıyorsanız.

Bir terapistle konuşun

Şiddetli veya ısrarcı suçluluk her zaman kolay kolay ortadan kalkmaz. Bazı insanlar şunlarla ilgili suçluluk duyguları üzerinde çalışmakta zorlanır:

müdahaleci düşünceler
depresyon
travma veya taciz

Yargılamaktan korkuyorsanız, suçluluk duygusunu açıklamak zordur. Ancak bu duygulardan kaçınmak genellikle durumu daha da kötüleştirir.

Suçluluk zamanla ilişkileri etkileyebilir ve günlük hayata stres katabilir. Ayrıca uyku güçlüğü ve ruh sağlığı koşullarında da rol oynayabilir. Ya da madde kullanımı gibi başa çıkma yöntemlerine yol açabilir.

Günlük etkileşimlerinizde, sizi kendinizle ve başkalarıyla birlikte olmaktan alıkoyan sefalet, ruminasyon ve pişmanlık sorunları ortaya çıktığında, profesyonel destek bir iyi bir sonraki adım.

Bir terapist, suçluluğun nedenlerini belirlemenize ve ele almanıza, etkili başa çıkma becerilerini keşfetmenize ve daha fazla öz-şefkat geliştirmenize yardımcı olarak rehberlik edebilir.

Sonuç olarak

Suçluluk geçmişte kaldı. Dayanıklılığınızı güçlendirerek ve gelecekte daha iyi seçimler yapmak için güven oluşturarak onu bırakmaya başlayabilirsiniz.

Suçluluk duygularını çözmekte zorlanıyorsanız, bunu tek başınıza yapmanıza gerek olmadığını bilin. Terapi, kendinizi nasıl affedeceğinizi ve ilerleyeceğinizi öğrenmek için güvenli bir alan sunabilir.