Her Yaşta Mutlu Ayaklar

Health dergisinden

İster kaldırımı bir çift topukla vuruyor, ister 5K hızla ilerliyor, ister 5 yaşındaki bir çocuğu evin etrafında takip ediyor olun, muhtemelen

Ancak yaşlandıkça, dişleriniz kendi benzersiz büyüyen ağrılarını geliştirir ve onlara biraz sevgi göstermeniz gerekir.

İşte en büyük ayak sağlığı sorunlarından nasıl kaçınılacağı— ve yıllarca ağrısız ayakların keyfini çıkarın.

Sonuç? Ayak tabanındaki dokunun iltihaplanması olan plantar fasiitin ağrılı, zonklayan ağrısı. (Hamile olmayan kadınlar da sıklıkla kilo alarak veya desteksiz ayakkabılar giyerek bu hastalığı geliştirebilirler.)

Bu topuk ağrısını tedavi etmek veya önlemek için büyük bir esneme: Bir duvara dönük, 3 fit uzakta durun; Sol topuğunuzu yerde tutarak sağ ayağınızla öne çıkın. Öne doğru eğilin, gerilme hissedene kadar kendinizi duvara karşı destekleyin; 90 saniye basılı tutun. Her iki tarafa günde 3 kez gerin. Dr. Leahy ayrıca bir ayak kemeri desteğinin yanı sıra parmak arası terlikler, balerin düz ayakkabılar veya Ugg'ler yerine destekleyici ayakkabılar öneriyor.

Düşük kemerli olanlar genellikle Adidas Supernova Sequence 2.0 gibi bir denge ayakkabısına ihtiyaç duyarlar. (100 $). Yüksek kemerler genellikle ekstra yastıklamadan yararlanır; ASICS GEL-Nimbus 12 (125 $) denemek için iyi bir seçim.

Ne tür bir kavisiniz olursa olsun, 350 ila 500 mil sonra koşu veya yürüyüş ayakkabılarınızı fırlatarak ayak sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaksınız— Haftada yaklaşık 10 mil yol alırsanız yaklaşık her 8 ila 12 ayda bir.

Çıldırın ve ayaklarınızı bebekleştirin: Biraz yastıklama ve destek içeren yapılandırılmış daireler arayın. Todd Huffman

Bu koşullar da kalıtsaldır, bu nedenle ayaklarınıza hiç işkence etmemiş olsanız bile eğilimli olabilirsiniz. Yaralanmaya hakaret ekleyen ayağınızın altındaki şok emici yağ yastığı incelmeye başlar ve topukların tahammül edilmesini daha da zorlaştırır.

Çözüm: kedi yavrusu için 3 inçlik topuklarınızı tekmelemek veya kama topuklu veya yastıklamalı ve destekli düz ayakkabılar. Ya da çalışmak için spor ayakkabı ya da yürüyüş ayakkabısı giyin, ardından 2 inçlik bir topuğa dönüşün, diyor New York City podiatrist Jacqueline Sutera: "Şehir ayakkabısı - lastik tabanlı, şok emilimi ve kemer desteği ile ayaklarınızı gerçekten kurtarabilir." Merrell ve Geox sevimli, rahat ayakkabılar yapar.

Yaygın suçlular: Nefes almayan ayakkabılar veya pedikür meraklıları. (Cilayı çok uzun süre açık bırakırsanız, tırnaklar hava almaz.) Dr. Leahy, yılda iki kez üç haftalık bir cila molası vermeyi savunuyor. Ayrıca, çay ağacı yağı veya Vicks VapoRub'u günde iki kez parlatılmış tırnak yatağına sürmeyi deneyin. Bu hareketler işe yaramazsa, reçeteli oral veya topikal antifungallere ihtiyacınız olabilir.