Squat'tan Nefret? Anında Popo Kaldırma için 7 Kalça Egzersizi

Çömelme hayranı değilseniz veya diz sorunları nedeniyle yere düşmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, derriteriniz için hala umut vardır. Saygı duyulan işlevsel hareket, güç oluşturmak, hareketliliği geliştirmek ve kavisli bir fiziği şekillendirmek için harikadır, ancak işe yarayabilecek tek egzersiz bu değildir.

Tek bacaklı kaldırmalar, yanal akciğerler ve eşek tekmeleri sadece bir kalçanızı düşürmeden vitese almanıza yardımcı olabilecek birkaç kalça egzersizi. Ama aldanmayın, Daily Burn 365 eğitmenleri tarafından gösterilen bu yedi hareket, yine de arkanızı şekillendirecek. Bazı çömelme varyasyonları gibi patlayıcı hareketler gerektirmezken, yüksek tekrarlar, darbeler ve denge hareketleri onu yakmak için garantilidir.

Yangın musluğu olarak da bilinen bu bariyerden ilham alan hareket, kalça kaslarınız, dış uyluklarınız ve merkeziniz bazı ciddi şekillendirme eylemi. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için kalçalarınızı dik ve dik tutmayı unutmayın. Bükülmüş diz kalça ekstansiyonu, çekirdeğinize ve obliklere de bir miktar TLC kazandırır.

Çok iyi hedeflenen başka bir hareket olan eşek tekmeleri, gluteus maksimusu (sırtınızdaki en küçük kas, sorumlu olan kalça ve uylukta hareket için). Vites atarken, alt karın kaslarınızı sıkılaştırdığınızdan ve bir tarafta kalçalarınızı sarkmaktan kaçındığınızdan emin olun.

Kalça köprüleri, kalçanızı oluşturan üç kası da hedef aldıkları için mükemmel bir popo şekillendirme egzersizidir. : gluteus maximus, medius ve minimus. Ayrıca hamstringlerinizi germeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olurlar. Bu egzersizin anahtarı, omuzlarınızı sabit tutarken tam ekstansiyona ulaşmaktır.

Hareketlilik ustaları bu hareketi çok seviyor çünkü tek bir hamlede kalça rotasyonu ve kalça kuvvetini ele alıyor. Sadece birkaç tekrarda oturmaktan kaynaklanan zorlukları çözmekle kalmayacak, yanık kalça ve uyluklarda yanmayı hissetmeye başlayacaksınız.

Yanal akciğerler sadece kalça kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kalça ve diz eklemlerinizin etrafındaki kaslar. Bu hareketten en iyi şekilde yararlanmak için, hamleye geri dönerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutmak isteyeceksiniz. Yanal akciğerler ayrıca kalça hareketliliğinizi iyileştirmeye ve sıkı hamstringleri germeye yardımcı olabilir.

Denge ve güç testi olan tek bacaklı dokunma egzersizi, hareket açıklığınızı iyileştirir ve eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olur. Tek ayak üzerinde dururken, vücudunuzun tamamında ağırlığı dengelemeye yardımcı olmak için vücudunuzun üst kısmına farkındalık getirin.

Son olarak ama aynı derecede önemli bir başka ganimet dengesi mücadelesi. Öne uzanma, bacağınız arkanızda uzadıkça kilonuzu dengelemeye yardımcı olacaktır. Oyunun adı istikrar ve güçlü bir temel oluşturmaktır.