Meditasyon Yapmakta Sorun mu Yaşıyorsunuz? Mantra Meditasyonunu Deneyin

• Faydalar
• Mantras
• Nasıl yapılır
• İpuçları ve püf noktaları
• Çıkarım

Mantra, Sanskritçe bir terimdir ve "insan", "akıl" ve "tra", "salıverme" anlamına gelir.

Bir mantrayı - meditasyon sırasında tekrarladığınız bir kelime veya kelime öbeği - zihninizi serbest bırakmanıza yardımcı olacak bir araç olarak düşünün. Özellikle konsantre olmakta veya doğru zihin çerçevesine girmekte sorun yaşıyorsanız, çok fazla fark yaratabilir.

Pek çok insan, bir mantra kullanmanın farkındalığı artırabileceğini ve konsantrasyonu artırabileceğini keşfeder. Odaklanmanıza yardımcı olduğu için, meditasyondan daha iyi sonuçlar sağlayabilir.

Potansiyel faydalar

Pek çok şekilde meditasyon yapabilirsiniz ve tek bir "doğru" yaklaşım yoktur.

İster mantra meditasyonu ister başka bir tarzda pratik yapın, aşağıdakiler dahil, çoğu zaman aynı faydaların çoğunu göreceksiniz:

• artan öz farkındalık
• stresi azalttı
• daha büyük bir sakinlik duygusu
• kendine şefkat artışı
• daha olumlu bir bakış

Mantranın bazı ek faydaları meditasyon şunları içerir:

Daha fazla odaklanma

Meditasyon herkese kolay gelmez ve birçok insan odaklanmayı sürdürmenin zaman ve pratik gerektirdiğini fark eder. Bir mantra, dolaşan düşünceleri azaltarak bunu kolaylaştırabilir.

Bir mantrayı kafanızda veya yüksek sesle tekrarlıyorsanız, bu mantra farkındalığınızı meşgul eder ve onun başka yönlere kaymasını önlemeye yardımcı olur.

Bu özellikle yararlı olabilir Meditasyon yapmaya çalışırken zihniniz çok fazla gezinme eğilimindeyse.

Meditasyon hedeflerini pekiştirme

Pek çok meditasyon uygulayıcısı, belirli heceleri zikretmenin titreşimlerinin ve uyumunun daha derin bir meditasyon durumu sağlayabileceğine inanıyor . Bu derin meditasyon, sağlığınızı bozan bloke edilmiş enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon nedenlerinizi vurgulayan belirli bir kelime veya cümle seçebilirsiniz, örneğin "barış" anlamına gelen Sanskritçe "shanti" kelimesi.

Sesini beğendiğiniz veya sizi mutlu eden bir kelimeyle meditasyon yapmak da sakinlik veya neşe duygusunu pekiştirebilir.

Bazı insanlar onaylama olarak ikiye katlanan mantraları seçer, Örneğin:

• "Kendime ve başkalarına şefkat duyuyorum."
• "Her gün yeni bir başlangıçtır."

Onaylayıcı ifadeler seçmek, aynı zamanda niyetleriniz konusunda farkındalığınıza da rehberlik eder. Meditasyon, sonuçları görmediğinizde sinir bozucu olabilir, ancak kendiniz için vizyonunuzu yansıtan bir mantrayı düzenli olarak tekrarlamak, bunun gerçeğe dönüşme olasılığını artırabilir.

Beyindeki değişiklikler

2012'de yapılan küçük bir araştırmaya göre mantra meditasyonu beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

8 haftalık Kriya Kirtan meditasyonundan sonra, mantrayı içeren bir tür kundalini meditasyonundan sonra, hafıza sorunları yaşayan 15 yaşlı yetişkin, beyin kan akışında ve bilişsel işlevde artışlar gösterdi.

Bu beyin değişiklikleri şunlara yol açtığı görüldü:

• ruh hali ve refahta iyileşme
• kaygıyı azaltma
• daha az yorgunluk
• görsel-uzamsal ve sözlü olarak iyileşme bellek

2017 araştırmasına göre, ilahiler beynin sol ve sağ taraflarını senkronize etmeye ve rahatlatıcı (alfa) beyin dalgalarını teşvik etmeye yardımcı olabileceğinden, belirli mantraları söylemek bu değişiklikleri tetikleyebilir. Bu senkronizasyon, zamanla beyin işlevini iyileştirmeye ve muhtemelen bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Nefes üzerinde daha iyi kontrol

Meditasyon yaparken bir mantrayı tekrarlamak, doğal bir nefes ritmi bulmanıza da yardımcı olabilir.

Meditatif nefes egzersizlerine alışmak biraz zaman alabilir. Nefesinizi mantranızla eşleştirmek, bu süreci kolaylaştırabilir ve aynı zamanda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir mantra seçme

Konu bir mantra bulmaya geldiğinde, gerçekten bunun için yanlış yol.

Bazı basit mantralar, ortak "om" veya "aum" gibi heceler veya ünlü seslerdir. Bu kısa ses, yine de çok fazla güç barındırıyor. Çoğu kişi bu heceyi evrenin orijinal sesi olarak kabul eder.

Bir diğer yaygın meditasyon mantrası Sanskritçe "So Hum" veya "Ben öyleyim" dir.

Daha fazlasıyla ilişkili diğer mantra türleri belirli hedefler şunlardır:

• tanrı mantraları
• şifalı mantralar
• çakra mantraları

İsterseniz belirli mantraların ardındaki anlam hakkında daha fazla fikir edinmek için yerel bir yoga stüdyosuna veya meditasyon merkezine ulaşmayı düşünün.

Meditasyon pratiğinizin arkasında belirli bir amaç veya niyet varsa, neden bunu mantranıza dahil etmiyorsunuz?

Daha sakin hissetmek veya moral bozukluğunu gidermek için, örneğin, şu gibi bir şey seçebilirsiniz:

• "Sakinim."
• "Benim hayat neşe doludur. ”

Kısa tutmak istiyorsanız," sakinlik "," neşe "veya" nezaket "kelimeleri bile etkili mantra işlevi görebilir.

Nasıl yapılır

Aklınıza bir mantra koyduğunuzda, onu kullanmaya başlama zamanı gelir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

İpuçları ve püf noktaları

Meditasyonu özellikle ilk başta zorlayıcı, biraz sıkıcı ve hatta tatsız bulmak oldukça yaygındır. Önemli sonuçları görmek genellikle zaman alır, ancak uygulamaya sadık kalan çoğu insan buna değer buluyor.

Bu ipuçları, meditasyonu başarılı bir şekilde düzenli bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.

Niyetlere odaklanın

Ancak pozitifler ya da istediğiniz zihniyet üzerinde meditasyon yaptığınızda daha iyi sonuçlar görebilirsiniz:

• "Ben sakinim. "
• " Ben buradayım. "

Bu genellikle negatifler veya şu anda sahip olduğunuz zihniyet üzerinde meditasyon yapmaktan daha yararlıdır, örneğin:

• "Endişeli değilim."
• "Kızgın değilim. “

Öte yandan, istediğiniz sonucu göz önünde bulundurarak meditasyon yapmak, başarınızı görselleştirmenize ve bu imajı gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Mala boncukları deneyin

Mala boncuklar veya bir japa mala, meditasyon ve yoga uygulamalarında farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir. Size mantra tekrarında yardımcı olmayı amaçlamaktadırlar - "japa" Sanskritçe'de "mırıltı" anlamına gelir.

Bir mala veya 108 boncukluk bir dizi, meditasyon sırasında sabit bir nefes alma ritmini korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bir tekrarı işaretlemek için her bir boncuğu kullanarak mantranıza odaklanmak için bir mala da kullanabilirsiniz.

Denemek mi istiyorsunuz? Mala boncukları kullanmaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Mantranınızı değiştirmekten çekinmeyin

İlk mantrayla pek başarılı olamazsanız, yankı uyandıran birini bulmak yardımcı olabilir mevcut zihin çerçeveniz ve meditasyon hedeflerinizle daha fazlasını yapın. Gerektiği gibi değiştirmenin bir zararı yoktur.

Her meditasyon yaptığınızda aynı mantrayı kullanmanız da gerekmez.

Belki sabahları, önünüzdeki gün için güç ve şefkat üzerine odaklanmak, akşam ise huzurlu bir iç huzur hissine ulaşmak istersiniz.

Mantra meditasyonunun anahtarı size uygun olanı bulmaktır.

Denemeye devam edin

Çoğu şeyde olduğu gibi meditasyon her zaman anında sonuç vermez. Optimum faydaları görmek için, tutarlı bir uygulama sürdürmek isteyeceksiniz.

İlk başta ne kadar meditasyon yapacağınız konusunda endişelenmemeye çalışın. Bunun yerine, bunu her gün yapmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, daha uzun süre meditasyon yapmayı daha kolay bulacaksınız.

Her gün aynı zamanda ve yerde meditasyon yapmak da düzenli bir rutine girmenize yardımcı olabilir.

Günlük bir meditasyon alışkanlığı oluşturma rehberimiz de yardımcı olabilir.

Sonuç

Meditasyon yapan çoğu insan bunu bir nedenle yapar, ister rahatlama olsun, ister şefkat veya öz bakım geliştirmek.

ilgili hikayeler

• Benim İçin Hangi Meditasyon Türü Doğru?
• Metta Meditasyonunun 5 Faydası ve Nasıl Yapılır
• Vücut Taraması Meditasyonu Nasıl Yapılır (ve Neden Yapmalısınız)
• Meditasyon Yapmayı Sevmiyorum. Yine de Neden Yaptığım İşte
• Meditasyon Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı Var mı?