Headspace ve Calm: Bu Meditasyon Uygulamaları Nasıl Karşılaştırılır?

Maliyetler
Nasıl çalışırlar
Meditasyon faydaları
İşe yarar mı?
Nasıl seçilir
Paket Servis

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Meditasyon, diğer faydalarının yanı sıra sakinlik, denge ve barış duygularına giden basit bir yol olabilir.

Meditasyon uygulamaları değişiklik gösterse de, gerçekten doğru ya da yanlış bir yol yoktur. meditasyon yapmak. Genel fikir, farkındalık bularak farkındalık pratiği yapmaktır - hepimizin yararlanabileceği bir şey.

Başlamaya hazırsanız, bir meditasyon uygulaması kullanışlı bir rehber olabilir. Ancak bu kadar çok seçenek varken, hangi uygulamanın sizin için en iyi olduğunu nasıl anlarsınız?

Karar vermenize yardımcı olmak için, iki popüler meditasyon uygulaması olan Headspace ve Calm'ı karşılaştırdık ve nasıl yığıldıklarını gördük.

Ne kadara mal olurlar?

Her iki uygulama da ücretsiz olarak indirilebilir, ücretsiz denemeler ve sınırlı ücretsiz özellikler içerir. Tam erişime sahip olmak için yükseltme yapmak istiyorsanız, yıllık veya aylık bir ücret ödemeniz gerekir.

Sakin

7 günlük denemeye kaydolmayı seçerseniz, Yıllık 69,99 ABD Doları veya aylık 14,99 ABD Doları olan Calm Premium'a otomatik olarak kaydolursunuz. Ücretlendirilmemek için deneme süreniz bitmeden 1 gün öncesine kadar iptal edebilirsiniz.

Calm ayrıca 399,99 ABD doları karşılığında ömür boyu üyelik sunar.

Headspace

7 günlük ücretsiz deneme ile Headspace Plus'a aylık 12,99 ABD doları veya 69,99 $ yıllık abonelikle 14 gün ücretsiz alın. Öğrenci ve aile planları da var.

Nasıl çalışıyorlar?

Hem Calm hem de Headspace, niyetinize göre özelleştirilebilir ve isteğe bağlı push bildirimleri,

Her iki uygulamada da sadece çocuklara özel meditasyon uygulamaları bulacaksınız.

Sakin

Sakin, günlük pratik oluşturmayı kolaylaştırır ve belirli bir günde ihtiyacınız olan şeyle alakalı hale getirin. Uygulamayı başlattığınızda, birkaç farklı seçenekten birini seçebilirsiniz.

Günlük Sakin. Bu 10 dakikalık rehberli meditasyonlar, anksiyete, stres ve uyku gibi farkındalığın farklı yönleriyle ilgilidir ve düzenli bir uygulama geliştirmenin harika bir yolu olarak hizmet eder.
Hızlı & amp; Kolay. Bu bölüm, kaygıyı veya öfkeyi yatıştırmak, farkındalığı artırmak veya konsantrasyonu derinleştirmek için seçeneklerle birlikte bir avuç kısa meditasyon sunar.
Mental Fitness. Bu bölüm farklı farkındalık dizileri sunar. Bir seçenek basketbol şampiyonu LeBron James tarafından yönetiliyor. Nasıl Meditasyon Yapılır adlı bir diğeri, pratiğinize başlamak için 30 günlük basit bir programdır.
Uyku Hikayeleri. Yetişkinlere yönelik bu sakinleştirici uyku vakti hikayelerinde Matthew McConaughey ve Harry Styles gibi bazı ünlü anlatıcılar yer alıyor. Müziğe dalmayı tercih ediyorsanız, Uyku Müziği özelliğine bir göz atın.
Calm Masterclass. Bu ses programları dünyaca ünlü farkındalık uzmanları tarafından yönetilir.

Uygulamanın sakinleştirici, ilham verici manzara görüntüleri ile güzel bir arayüzü vardır ve gösterge tablonuzu sizinle konuşan bir sahne ile özelleştirebilirsiniz.

Ayrıca, Calm'da gezinmek kolay ve sezgiseldir - ihtiyacınız olanı bulmakta sorun yaşamazsınız.

Headspace

Eğlenceli, neşeli animasyonlarıyla, Headspace, Calm'dan tamamen farklı bir estetiğe sahiptir. Ancak Calm gibi, Headspace uygulaması da görsel olarak çekici ve gezinmesi kolay.

Meditasyonda yeniyseniz, 10 günlük Temel Bilgiler kursu harika bir başlangıç noktasıdır. Günde sadece birkaç dakika içinde meditasyonun temellerini öğretmek için tasarlandı.

Pratiğinizi geliştirirken, Günlük Headspace meditasyonu - kısa, rehberli, günlük meditasyon - ana ekranda ön ve merkezdedir.

İşte bulacağınız başka şeyler:

Temalı meditasyonlar. Headspace, istek, odaklanma, pişmanlık ve zor konuşmalarla başa çıkma ve hatta yaratıcı yazma gibi konuları kapsayan yüzlerce rehberli meditasyon sunar. Bunlara tekli meditasyonlar veya gruplandırılmış kurslar olarak erişebilirsiniz.
SOS bölümü. Bu bölüm, yoğun deneyimleri yönetmenize yardımcı olacak meditasyonlar sunar. Ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak rehberli veya kılavuzsuz bir meditasyon seçin veya pratiğinizi derinleştirmek için ipuçlarına ve tekniklere göz atın.
Farkındalık antrenmanları. Bunlar niyet, farkındalık, stres atma ve çok daha fazlasına odaklanır. Zihinsel uygunluk için performans zihniyet meditasyonları NBA ve WNBA oyuncularından ilham almıştır.
Uyku bölümü. Uyku yayınlarına (çeşitli yatıştırıcı seslerde her gün hikaye anlatımı), gevşemek ve uykuya hazırlanmak için meditasyon ve nefes alma tekniklerine veya kendinizi geceleri uyanırken bulursanız rehberli egzersizlere göz atın. Uyku müziği, ses manzaraları ve uyku radyosu (kesintisiz, 8 saatlik uyku sesi karışımları) da seçeneklerdir.

Meditasyonun faydaları

Daha sakin hissetmek iyi bir şeydir - ancak meditasyonun faydaları ruh halinin ötesine geçer.

Daha fazla farkındalık ve odaklanma geliştirmenin yanı sıra, düzenli bir meditasyon uygulaması ruh halini, görünümü, öz disiplini ve uyku düzenini iyileştirebilir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, ağrı toleransını artırabileceği bulundu.

2014 yılında yapılan klinik deneyler, meditasyonu stres ve irritabl bağırsak sendromu gibi stresle tetiklenen tıbbi durumlarla ilgili semptomlarda azalma ile ilişkilendirdi.

Daha büyük bir dikkat süresi meditasyonun bir başka faydasıdır ve hızla gelişen bir durumdur. Bir çalışmada, katılımcılar meditasyon yaptıktan sadece 4 gün sonra dikkat süresinin uzadığını gösterdi.

Son olarak, birçok insan uyku kalitesini artırmak için meditasyona yöneldi. Meditasyon fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olarak gerginliği azaltabilir, böylece hem uykuya dalmak hem de daha uzun süre uykuda kalmak daha kolay olur.

Headspace ve Calm işe yarıyor mu?

Her iki uygulamanın da çok sayıda mutlu kullanıcısı var . İOS'taki Calm uygulamasının toplam puanı 4,8 olan 1 milyon yorum varken, Headspace'in 700.000'e yakın yorum ve 4,9 puanı var.

Bu anekdot niteliğindeki kanıtın ötesinde, her ikisinin de etkinliğini destekleyen bilimsel araştırmalar var. uygulamalar.

Headspace tarafından yayınlanan birkaç araştırma, uygulamanın zihinsel, duygusal ve sosyal sağlık için faydalı olduğunu buldu.

2018'de yapılan bir araştırma, streste yüzde 14-28'lik bir azalma buldu Headspace'i 10 gün kullandıktan sonra, daha önceki bir araştırma uygulamanın odak noktasını yüzde 27 artırdığını gösterdi.

Calm uygulaması da birkaç çalışmanın odak noktası oldu. Üniversite öğrencileri üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, uygulamanın düzenli kullanımının stresi azalttığını ve farkındalığı artırdığını buldu.

Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan yeni bir araştırma, Calm uygulamasını kullanmanın, ara sıra kullanıldığında bile refahı artırdığını da ortaya koydu.

Size en uygun uygulama hangisi?

Calm ve Headspace, daha az stres atarak, daha fazla uyuyarak ve hayata genel bakış açınızı geliştirerek daha iyi yaşamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Her iki uygulama da meditasyonun püf noktalarını öğrenmenize yardımcı olur, farklı temalara dayalı rehberli uygulamalar sunar ve uyku kalitenizi iyileştirmek için tasarlanmış araçlar sunar.

Headspace'te eğlenceli resimler ve iyi yapılandırılmış kurslar bulunur, meditasyona yeni başlayanlar için iyi bir seçenek yapıyor. Calm ile ilgili rehberli meditasyonlardan bazıları biraz daha gevşektir - biraz meditasyon deneyiminiz varsa ve pratiğinizi derinleştirmek istiyorsanız idealdir.

Yürüyüş meditasyonları ve Headspace'te daha sağlam bir fitness teklifi onu çok uygun hale getirir oturup zihinlerine odaklanmayı zor bulan insanlar için. Ancak her iki uygulama da düşünceli bir şekilde oluşturulduğu ve gezinmesi kolay olduğu için, ikisi arasında seçim yapmak büyük ölçüde kişisel tercihlere bağlıdır.

Çıkarım

Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için basit teknikleri öğrenmenin birçok faydası vardır ve doğru uygulamanın günlük meditasyon pratiği oluşturmayı kolaylaştırır.

Sakin olun ve Headspace, aynı hedefe giden farklı yolları olan iki harika uygulamadır.