Mutlu Bebek Duruşunun Sağlığa Faydaları (Ananda Balasana)

• Hakkında
• Talimatlar
• Sağlık yararları
• Tarihçe
• Paket Servis

Mutlu Bebek Duruşu (aynı zamanda Ananda Balasana olarak da anılır), yoga ve Pilates'te yaygın olan bir egzersizdir.

Yoga; esneklik, nefes alma ve güce odaklanan bir zihin ve vücut egzersizidir. Amacı, zihinsel sağlığı iyileştirmektir. Pilates, hareket aralığını, dengeyi ve esnekliği iyileştirmek için yoga benzeri hareketler içerir, ancak aynı zamanda kasları güçlendirir ve tonlandırır.

Mutlu Bebek Pozu, nazik, sakinleştirici hareketi ve sağlık açısından birçok faydası nedeniyle genellikle bu iki tür egzersiz programına dahil edilir.

Yine de Mutlu Bebek Duruşu nedir? İşte pozun nasıl yapılacağına ve bu hareketin faydalarına bir göz atın.

Mutlu Bebek Duruşu nedir?

Mutlu Bebek Pozu, harika olan nazik ve yatıştırıcı bir pozdur. gevşemeyi artırmak ve vücudu germek için. Sırt üstü yatmayı ve bir yandan diğer yana yuvarlanmayı içerir.

Poz uygun şekilde "mutlu bebek" olarak adlandırılmıştır çünkü bu pozisyondayken - sırtüstü uzanarak ve ayaklarınızı tutarak - siz sırtüstü mutlu bir şekilde yatan bir bebeği andırır. Bir battaniyenin üzerinde ya da beşikte yatarken bu pozisyondaki bir bebeğe kim rastlamadı?

Mutlu Bebek Duruşu nispeten kolay bir harekettir, bu nedenle yeni başlayanlar için idealdir. Eğitmenler, sakinleştirici etkisinden dolayı genellikle yoga veya Pilates derslerinin başlangıcına veya sonuna yakın pozu dahil ederler.

Mutlu Bebek Duruşu nasıl yapılır

Mutlu Bebek nasıl yapılır? Adım adım poz verin:

• 1. Adım: Sırtüstü yere ya da bir mat üzerine uzanın.
• 2. Adım: Başınız minderin üzerinde düz olacak şekilde , dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla göğsünüze doğru bükün. Ayak tabanlarınızı tavana doğru çevirin.
• 3. Adım: Öne uzanın, ayaklarınızın içini veya dışını tutun ve tutun. Dizlerinizi iki yana açın, koltuk altlarınıza doğru kaydırın.
• Adım 4: Topuklarınızı elinize doğru esnetin ve bir yandan diğer yana hafifçe sallayın (mutlu bir bebek gibi). Derin nefes alıp vererek birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

Bunu doğru bir şekilde yapmak için ipuçları

Her ne kadar Mutlu Bebek Duruşu esneme ve rahatlama için mükemmel bir yol olsa da gerginlik, bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için yaygın hatalardan kaçındığınızdan emin olun.

Omuzlarınızın her zaman yerde veya minderde kalması önemlidir, bu nedenle ileriye doğru uzanırken kaldırmayın. Omuzlarınızı ayaklarınızın içini veya dışını tutup tutmak yerine düz tutamıyorsanız ayak bileklerinizi veya kaval kemiğinizi kavrayın ve tutun.

Aynı şekilde, boynunuzdan kaçınmak için başınızı matın üzerinde tutun. Gerginlik. Bu zorsa, destek için boynunuzun altına rulo bir battaniye veya havlu yerleştirin. Veya ayaklarınız yerine ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun.

Başlangıç ​​seviyesindeyseniz ve ayaklarınızı tutamıyorsanız, bu pozu elde etmek için ayak kemerinizin etrafına bir yoga bandı tutun.

Önlemler

Bu pozun doğası gereği, boyun veya diz yaralanmanız varsa tavsiye edilmez. Ayrıca hamile kadınlar için tavsiye edilmez.

Hamile kadınların yogaya katılması güvenli olsa da, bu özel poz ilk üç aylık dönemden sonra tavsiye edilmez. Sırtüstü yatarak fetüsün dolaşımını azaltabilir.

Happy Baby Pose'un sağlığa faydaları

Happy Baby Pose, iç uylukları, diz kirişlerini ve kasıkları esnetebilir. ve kalçaları ve sırtı serbest bırakarak daha fazla esneklik ve hareketlilik sağlar.

Yine de Mutlu Bebek Duruşu'nun olumlu etkileri, esneklik ve hareketliliğin artmasının ötesine geçer.

Mutlu Bebek Pozu avantajları şunları içerir:

• içsel uyluklar, kalçalar ve kasık
• bel ağrısını azaltır
• omurgayı yeniden hizalar ve gerer
• stres ve kaygıyı azaltır
• yorgunluğu ve yorgunluk
• diz arkasını uzatır
• kalp atış hızını düşürür

Mutlu Bebek Duruşu Tarihi

Ananda Balasana'nın kökeni Hinduizm'de kutsal, eski bir dil olan Sanskritçe'dir. Bu dilde Ananda "mutlu", bal "çocuk veya bebek" ve asana "poz" anlamına gelir.

Pek çok bebek sırtlarında mutlu bir şekilde ayak parmaklarına uzanır ve sonra ileri geri sallanır. Basit, ancak nazik ve yatıştırıcı bir harekettir. Bu pozun bebekleri sakinleştirmesi ve rahatlatması gibi, aynı şeyi içindeki çocuğunuz için de yapabilir.

Paket Servisi

Sırtınızda, kalçalarınızda veya uyluklarınızda gerginlik mi bırakmak istiyorsunuz? ? Aklın sakinliğini ister misin Eğer öyleyse, Happy Baby Pose'u dahil etmenin duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde muazzam bir faydası olabilir.

Yaralanmalardan kaçınmak ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için bu hareketi tamamlamanın doğru yolunu anlamanız önemlidir. Yeni başlayan biri olarak hareketi değiştirmeniz gerekebilir, ama sorun değil.

Hamileyseniz Mutlu Bebek Pozunun tavsiye edilmediğini unutmayın, bu nedenle bu pozu denemek için doğum yapana kadar beklemeniz gerekir. Ancak bu arada, esnemek ve rahatlamak için güvenli hamilelik egzersiz rutinlerinden yararlanabilirsiniz.