Yardım! Hala Hamile Görünüyorum!

'Yolda bir tane daha olduğunu görüyorum!' komşum doğum yaptıktan sonra dedi.

Bu yorumla hayal kırıklığım tavan yaptı.

Sezaryenin ertesi günü hastanede yürümekte ısrar ettiğim gün Hastane elbisemin arkası meltemde çırpınan çatı bahçesi - egzersiz yapıyordum. Ancak doğum sonrası 11. haftada karnım hala ilk iki kızımın doğumundan sonrasına göre çok daha büyük.

Ne veriyor?

Yalnızca belirli bir testi yaptıktan sonra (Başım ve kaburgalarım kaldırılmış halde yere yatarken parmaklarımı göbek deliğimin üstündeki bölgeye kazarak) karın ayrılığı yaşadığımı öğrendim mi? Bu, önceki altılı paketinizin sağ ve sol tarafları, rahminizin onları itmesine tepki olarak ayrıldığında ne olduğunu açıklamanın güzel bir yolu.

Çoğu doğum sonrası kadın bu ayrılığın bir kısmını sergileyecek olsa da, bir kadın üçüncü bebeğini - özellikle 9 kiloluk, 5 onsluk bir şişkinliği - yeni doğurmuş olan, daha büyük bir karın ayrılmasına sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca ağrılı bir göbek fıtığı geliştirdim. Açıkçası, ihtiyacım olan son şey, titreyen karnımdan başka bir çıkıntı, özellikle bebeği önümde taşıdığımda ağrıyor. Yani şimdi, sağlıklı beslenmeme, bol miktarda emzirmeme ve aktif egzersiz rutinime rağmen yakın zamanda sönme belirtisi göstermeyen bu sarkık, hamile görünümlü göbekle karşı karşıyayım.

Bunu sonsuz buluyorum. Heidi Klum'un postpartum sekiz haftada iç çamaşırı modellemesi ağırlaştırıcı ama yine de motive edici ve şu anda bu ayrılığı iyileştirme konusunda takıntılıyım. Fıtık ameliyatı ve karın germe benim geleceğimde olabilir mi?

Belki değil. Bu özel alanda uzmanlaşmış bir eğitmen buldum: Helene Byrne. Bebek karnı doğumdan sonra iki yıl boyunca geri çekilmeyi reddeden atletik bir arkadaşıma yardım etti. Arkadaşım Byrne'den 'Ne zaman doğacaksın?' Sorusunu ortadan kaldıran bir dizi egzersiz öğrendi.

Byrne bana "Sarkık karnın bir gevşeklik belirtisidir" dedi. Karın kaslarınız hem zayıf hem de çok uzun. Üçüncü ve dördüncü hamileliklerin gevşekliğe neden olması alışılmadık bir durum değildir. '

Sonraki Sayfa: Yoga bir hayırdır
Ama bunu nasıl düzeltebilirim? Görünüşe göre, karnımdan kurtulmaya yardımcı olmak için yaptığım egzersiz muhtemelen onu şiddetlendiriyordu.

"Bağ gevşekliği nedeniyle doğum sonrası dönemde tüm yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır" dedi Byrne. ben mi. Yani tüm koşu bir hataydı. Kadınların doğum sonrası 20. haftaya kadar yüksek etkili egzersize devam etmek için beklemelerini tavsiye ediyor, "bağ dokularınız eski yoğunluklarının çoğunu geri kazandığında."

Peki aldığım yoga dersi? Başka bir hata. Byrne, `` Karın kaslarını geren veya aynı anda esneyen ve bükülen yoga pozları ve hatta Tekne Duruşu, hamilelik sırasında ve sonrasında diyastazı şiddetlendirebilir '' dedi. "Upward Facing Dog esas olarak bel omurlarını uzatır ve hamilelikten sonra neredeyse tüm kadınlar bu alanda zaten aşırı genişlemiştir."

Byrne'nin yoga ile ilgili tavsiyesini öğrendiğimde üzüldüm: "Karın duvarını geren pozisyonlar için , Doğumdan yaklaşık dokuz aya kadar beklemenizi öneririm. Hamilelikten sonra abdominal restorasyonun en yavaş kısmı karın kısalmasıdır ve bu ilerlemeyi engelleyen herhangi bir hareket yapmak istemezsiniz. '

Bu endişeli hareketsiz duruma indikten sonra aktif olmak çok iyi hissetmişti. hamileliğim ve eski koşu rutinime güçlü yoga dersleriyle başlamak istiyorum. Ama şimdilik - mantığa aykırı olarak - Homer Simpson benzeri fiziğimden kurtulmak istiyorsam, zor şeyleri bırakmalıyım.

Bu benim için uzun yürüyüşler ve yerelleştirilmiş abdominal çalışma. Ve tahmin et ne oldu? Jogging ve yogayı bıraktığımdan beri göbek fıtığı karnıma geri çekildi.

Son iki gecedir aile odamızın zeminine Byrne'nin DVD'si ile vurdum. ve karın kaslarımı 'kepçe' ile. Belki bu benim hayal gücümdür, ancak karnımda biraz daha gergin hissediyorum.

Muhtemelen yakın zamanda podyumda geçmeyecek olsam da, eski şeklimi daha erken göreceğimi umuyorum daha sonra. En azından komşumu artık hamile olmadığıma ikna edebilirim.