İşte Kilo Vermenin Gerçek Anahtarı (İpucu: Diyet veya Egzersiz Değil)

Kilo vermeyle mücadele eden tavsiye ettiğim her danışan, şöyle bir şey söyleyecektir: Sadece daha fazla egzersiz yapmam gerekiyor. Ancak gerçek şu ki, bu o kadar basit değil ve şimdi yeni bir anket, birçok müşteri arasında gözlemlediğim bir gerçeği doğruluyor. ”Kilo yönetiminin gerçek anahtarının duygusal durumunuz olduğu. Sağlık hizmetleri ağı Orlando Health tarafından yaptırılan anket, katılımcıların% 90'ının kilo vermeyle ilgili en önemli faktörü, yiyecek ve egzersiz arasındaki psikolojik ilişkiyi dikkate almadığını ortaya koydu. Katılımcıların çoğunluğu (% 60) diyet ve egzersizin en büyük engel olduğunu belirtti, ancak bu doğru olsaydı, size söz veriyorum, kilo vermek çok daha kolay olurdu.

Birçok müşteriyle çalıştım. kişisel eğitim alabilen, kişisel bir aşçı veya kilo vermek için tasarlanmış özel yemek dağıtım hizmetlerini bile karşılayabilen ve yine de bu kaynaklara rağmen duygusal yeme yoluyla kendilerini sabote eden kişiler. Kendinizi aynı gemide bulursanız, diyetinize ve egzersiz planınıza değil, önce duygularınıza odaklanın. İşte sağlıklı niyetlerinizi raydan çıkarma eğiliminde olan en önemli dört duygu ve alışkanlıklarınızı nasıl etkilediklerini değiştirmeye yönelik stratejiler.

Müşterilerimden bazıları en çok mutlu olduklarında doğru yolda olurken, diğerlerinin kutlama yeme paterni. Mantıklı çünkü kültürel olarak yiyecekleri bağ kurma, övme ve anma ile ilişkilendirmeye teşvik ediliyor. Bu tatil sezonu, tatil bonusunuzdan memnun kaldığınız, boş zamanlarınızda keyif aldığınız ya da arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirdiğiniz için kendinizi çok fazla güzelliğe kaptırırsanız, sevinçli olmanın yemek dışı yollarını deneyin. Yemek pişirmek veya yemek yemekten ziyade, bir zanaat projesi veya buz pateni veya doğa yürüyüşü gibi bir gezi planlayın. Ve en önemlisi, duygularınızı yemek yerine ifade etmenin yollarını bulun. Bazı müşterilerim için tek başına şarkı söylemek işe yararken, diğerleri eski moda sessiz sinema oyunlarından sinirli İnsanlığa Karşı Kartlara kadar oyun düzenlemek gibi grup etkinliklerinin tadını çıkarıyor. Sevinçle meşgul olduğunuzda yemek hakkında ne kadar az düşündüğünüze şaşıracaksınız.

Müşterilerimin çoğu çocukken yemekle yatıştırıldığını hatırlıyor. İster evcil bir akvaryum balığı, derisi yüzülmüş bir diz veya bir okul arkadaşından gelen kötü bir yorumdan sonra olsun, çoğumuz dondurma, çikolata veya mac ve peynir gibi yiyeceklerle rahatlamıştık. Zor bir günün ardından kendinizi besleyerek kalıbı yeniden yaşarken bulursanız, alternatifleri deneyin. Yemek yerken kendinize duygusal bir kucaklamak yerine, bir arkadaşınıza uzanarak duygularınızı açığa çıkarın. Ya da sıcak bir banyo yapmak, sevecen bir evcil hayvanla vakit geçirmek veya üzücü bir film izlemek (atıştırmalıklar) ve iyi bir ağlamak gibi diğer sakinleştirici davranışları deneyin. Bazen duygularınızı açığa çıkarmak, kendinizi onları doyurmaktan veya bağlantıyı kesmek için yiyecek kullanmaktan alıkoymanın en iyi yoludur.

Şaşırtıcı ama doğru: Müşterilerimin olağan ilerlemelerinden biri, çoğu zaman gevrek veya Saldırganlığı ele almanın bir yolu olarak çiğneme gerektiren yiyecekler. Bir patronla, iş arkadaşıyla, sevgiliyle ilgili hayal kırıklığı ya da stresli bir günlük işe gidip gelme, çiğneyerek başa çıkmak oldukça yaygın bir modeldir. Deneyimlerime göre 'öfke yeme' eğilimi gösteren insanlar, onu dışarı çıkarmanın başka fiziksel yollarını bularak kalıbı kırabilirler. Tipik olarak alternatifler arasında, dolapları veya çekmeceleri temizlemek, temizlemek ve düzenlemek, çizmek, boyamak ve hatta video oyunları oynamak gibi beyni ve elleri meşgul eden bir şey bulunur. Saldırganlığınızı başarılı bir şekilde (ve sağlıklı bir şekilde) ifade ediyorsanız, cips veya meyan kökü gibi yiyeceklere ulaşma olasılığınız çok daha düşüktür.

Endişeli veya endişeli hissettiğimde iştahımı kaybetme eğilimindeyim. Ancak bazı müşterilerim için yemek yemek, en azından geçici olarak korkuyu kapatmalarına izin veren birincil dikkat dağıtıcı şey haline geliyor. Bir müşterim, öğünler ve atıştırmalıklar arasında şeker emmeye ya da sakız çiğnemeye mecbur hissettiğini, çünkü sürekli yemek yemeye odaklanmasının endişeye odaklanmamasına yardımcı olduğunu söyledi.

Bu uç bir durum, ama kesinlikle pek çoğu Günde birkaç kez bile gergin bir şekilde kemiren insanlar ekstra yüzlerce kalori tüketebilirler. Bu senin kalıbınsa, duygularınla ​​başa çıkmana en iyi neyin yardımcı olacağını sıfırlamaya çalış. Arabuluculuk, derin nefes alma, yoga veya esneme bazı insanlara yardımcı olabilir. Başkaları için korkular üzerinden konuşan veya sizi kaygılandıran şeyleri neyin değiştirip değiştiremeyeceğinizi ele alan somut listeler yapmak, başa çıkmanın ve yemek yeme arzusunu azaltmanın en etkili yoludur.