İşte 5 Sağlık Uzmanının Sabahlarını Nasıl Geçirdiği

Herkes kendine göre uyanır. Belki biraz limonlu su içiyorsunuz, spor sütyeninizi çekin ve spor salonu tipine cıvıldayın. Ya da belki güne yataktan çıkıp cezveye doğru koşarak başlıyorsunuz. Uyanma ihtiyaçlarınız ne olursa olsun, muhtemelen bu sağlık uzmanlarından çalabileceğiniz bir veya iki numara vardır ”ya da en sevdiğimiz sağlık gurularımızdan bazılarının her sabah yaptıklarına göz atan röntgenciliğin tadını çıkarabilirsiniz.

Sabah 7:30 civarında kalkıp köpeğim Karl'ı sabah 'anayasası' için dışarı çıkarıyorum. Geri döndüğümde büyük bir fincan kahve yapıyorum: Şekersiz. Süt yok. Biraz The Today Show izleyerek uyanıyorum. Sonra sabah 8:30 civarında 20 dakikadan biraz fazla meditasyon yapıyorum. Ondan sonra, sabah 10'daki antrenmanıma hazırlanıyorum.Egrememe kadar yiyecek bir şeyim yok. Ama beni sıkı çalışmaya hazırlamak için yapıyorum. MCT yağı ve ghee ile karıştırılmış bir fincan kahve. Arabama atlıyorum, CrossFit spor salonuma gidiyorum ve bir saatten fazla bir süre popomu tekmeliyorum. Sonra eve gidiyorum, duş alıyorum ve günümün geri kalanını başlatmak için bol miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içeren büyük bir yemek yiyorum.

"Bob Harper, The Biggest Loser'ın uzun süredir eğitmenidir ve yeni kitabın yazarı Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People (17 $, amazon.com)

oğlum Timothy doğdu Meditasyon yapmak için sabah 5:45 ile 6:30 arasında uyanırdım. Şimdi hala o saatlerde uyanıyorum (o benim çalar saatim) ve meditasyonum ona sarılıyor. Gözlerimi açar açmaz beni uyandırmak için bir bardak H2O içiyorum ve sonra sabah 7 civarında kahve yapıyorum ve genellikle yaban mersini, çilek, biraz Fiber Bir, ceviz ve keten ile% 2 yağlı yoğurt içiyorum / Chia / hindistancevizi karışımı (Barlean's yapar ”harika) üstte tarçınla.

Timothy kahvaltısı yapıyorum ve birlikte oturup biraz oyun oynuyoruz ve bu fırsatı yerde uzanmak için kullanıyorum (veya bazen tren setiyle oynarken veya bakıcı gelene kadar kitap okurken birkaç şınav veya tahta vurmak).

Makyaj rutinim çok az: renkli güneş kremi, kıvrık kirpikler. Ve genellikle bir gece önce bir kıyafet giyerim ve çantamı hazırlarım ve spor ayakkabılarımı çıkarırım, böylece oğlumla olabildiğince çok vakit geçirebilirim. Kapıdan çıkana kadar cep telefonumu veya e-postalarımı kontrol etmeye çalışıyorum. İlk işimi yaparsam, sabah Timothy ile orada değilim ve o yine de telefonumu almaya çalışacak!

"Kristin McGee, önde gelen bir yoga ve Pilates eğitmeni ve Sağlığa katkıda bulunan bir editördür

Genelde sabah 6: 30'da kalkıyorum. Kahvem var ve ideal olarak eşimle oturmak için birkaç dakika. Yine de çoğu zaman doğrudan bilgisayara gelir. Genelde birkaç saat çalışıyorum ve sonra spor yapıyorum; spor salonum evimde. Eliptik bisikletimde 40 dakika, öncesinde veya sonrasında karın egzersizleri, barfiks, vb. Yapıyorum. Genelde biraz daha fazla çalışıyorum ve kürekle beş kilometre yapıyorum.

Bundan sonra, benim çilekler, diğer meyveler, tam tahıllı gevrekler, ceviz veya badem ve sade, yağsız Yunan yoğurdu karışımı. Daha sonra genellikle bilgisayara geri dönüyorum. Sonra, öğleden sonra ne olursa olsun duş alma ve giyinme zamanı.

"David L. Katz, MD, Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi direktörü

Sabah 6: 30'da uyanıyorum ve çocuklarım sabah 7'de kalkıyor Biraz daha erken kalkarım, böylece sessizce bir fincan kahvemin tadını çıkarabilir ve günü düşünebilir ve çocuklarla, köpeklerle, kahvaltılarla vb. Koşarak yere düşmek yerine biraz yer bulabilirim.

Özellikle , Uyandığımda büyük bir bardak su (bazen taze limon sıkarak), organik% 2 süt içeren bir fincan kahve ve 2 çay kaşığı koyu kahverengi organik şeker var. Sıfır kalorili tatlandırıcılardan ziyade gerçek şeker hayranıyım.

Kahvaltım sabah 8 civarında (çocuklar okula bırakıldıktan sonra) ve ½ ila 1 fincan meyve alacağım ( dondurulmuş yaban mersini veya taze armut dilimleri) ve% 100 tam tahıllı filizlenmiş ekmeğin üzerinde avokado dilimleri ile bir ila iki yumurta veya tamamen doğal badem ezmesi ve ½ ila 1 fincan taze meyve ile filizlenmiş ekmek.

Sonra bitti. köpeğimle 30 dakikalık bir yürüyüş veya haftada birkaç kez sıcak bir yoga dersi için ”Spor salonuna gitmek için gereken enerjiyi toplamaya çalışmak yerine önce egzersiz yapmanın masama enerjik, yaratıcı ve çalışmaya hazır olduğumu görüyorum günün ilerleyen saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde.

”Kate Geagan, RD, Go Green Get Lean (10 $, amazon.com) kitabının yazarıdır

Sabah başlangıç ​​saatleri kesinlikle değişir. Haftada üç gün saat 04: 30'da uyanıyorum ve saat 05: 30'da bir fitness dersi veriyorum Haftanın iki günü 6: 00'da uyanıyorum ve hafta sonları sabah 7'ye kadar uyuyorum her zaman "bu sadece öğrettiğim derslerin gününe ve zamanlamasına bağlıdır.

Yaptığım ilk şey, başka bir şey yemeden veya içmeden önce 12 ila 16 onsluk bir bardak limonlu su içmek. Sabahın erken saatlerinde 5.30 antrenmanından önce su, 1 fincan kahve ve bir muz var. Sonrasında bir çeşit protein, meyve ve kuruyemiş içeren tam bir kahvaltı yapıyorum.

8 am antrenmandan önce muzlu su, kahve ve yulaf ezmesi veya meyveli protein shake alacağım , protein tozu ve badem sütü. Son olarak, sabah ara öğünüm 2 haşlanmış yumurta. ”Bir yumurta sarısı ve iki beyaz yerim.