İşte Instagram Fitness Yıldızı Katie Dunlop'un Yo-Yo Diyetini Sonunda Bırakması ve Vücudunu Tamamen Değiştirmesi

Katie Dunlop'un Instagram sayfasını aşağı kaydırdığınızda, muhtemelen süper tonlu kişisel antrenörün her zaman # fitgoals olduğunu varsayarsınız. Sosyal platformda 220.000'den fazla takipçisi olan Unlop, Love Sweat YouTube kanalını kurdu. Fitness ve fitness, kilo kaybı ve besleyici yemek planlaması hakkında birçok e-kitap yazdı. Ancak Dunlop, Health'e yaşam tarzının her zaman o kadar sağlıklı olmadığını söylüyor: Kilo vermek için yo-yo diyetine alışmıştı ve hipotiroidizmi, sağlık hedeflerine asla ulaşamayacağını hissettirdi.

' Yıllardır, muhtemelen ortaokuldan beri kilo güvensizlikleriyle uğraşıyordum, 'diyor Dunlop. "Her zaman bedenime, kiloma ve ne yediğime aşırı odaklandım."

Düzenli olarak modası geçmiş diyetlere ve modaya uygun egzersiz programlarına yöneldi ("Hayatımda çok fazla Tai Bo vardı!" Etkileyici, `` İki haftayı gerçekten çok sıkı yapardım ve sonra bunu sürdüremezdim '' diye itiraf ediyor influencer. "Duygusal olarak yıkılmış hissettim ve sürekli beden imajım tarafından tüketilmekten bıktım."

Üniversiteden yaklaşık altı ay sonra, Dunlop en ağır kilosuna ulaştı ve bir değişiklik yapması gerektiğini biliyordu. Yo-yo diyeti işe yaramıyordu ve gerçekten kalıcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek istiyordu. Tutarlılık onun yeni hedefi haline geldi ve kilo vermeye değil, sağlıklı olmaya ve kendini iyi hissetmeye odaklanmaya karar verdi.

Geçiş kolay olmadı. Dunlop "Ölçekten kurtuldum" diyor. Bir kadın olarak büyümek için düşündüğün tek şey kilo, kilo ve kilo. Bunu kafamdan çıkarmak ve iyi hissetmeye odaklanmak zaman aldı. ' Burada, Dunlop'un kilo verme konusundaki düşünme şeklini değiştirmesine ve sağlıklı yaşam tarzını bir kariyere dönüştürmesine yardımcı olan stratejiler.

Dunlop, grup fitness derslerine kaydolmaya başladı ve atmosfere aşık oldu. Başkalarına sağlık ve zindelik hakkında bilgi vermek istediğini fark etti, bu yüzden sonunda barre ve yoga heykeltraşlık eğitmeni olarak sertifika aldı. Dunlop, "Öğretirken kendimi en iyi benmişim gibi hissettim" diyor.

Yoga ve barre ek olarak, Dunlop artık daha fazla ağırlık antrenmanı yapıyor ve her hafta birden fazla HIIT turu ve kuvvet antrenmanı yapıyor .

"Haftada beş ila altı kez egzersiz yapmaya çalışıyorum, genellikle bu antrenmanlardan üçü güç ve kondisyon ve iki ila üçü HIIT veya koşma gibi bir tür kardiyo" diyor.

Kişisel bir eğitmen olmak, Dunlop'un beslenme konusunda daha eğitimli olmasına yardımcı oldu ve eski yeme alışkanlıklarının neden hiç işe yaramadığını hemen anladı. "Eskiden tüm karbonhidratları keserdim, ama o zaman şekersiz şeker yiyen kişi olurdum" diyor.

Dunlop, tabağına daha yağsız protein yüklemeye başladığında 45 kilo verdi, sağlıklı yağlar ve taze sebzeler. Bonus olarak, baş ağrısı ve düşük enerji gibi bazı hipotiroidizm semptomlarının düzeldiğini de buldu.

Şimdi, hindi pastırmalı, yumurtalı İngiliz muffin sandviçleri gibi günde beş ila altı küçük öğün yiyor. kahvaltıda avokado ve ıspanak, akşam yemeğinde tatlı patates ve lahana ile baharatlı sriracha somonu. Protein açısından zengin atıştırmalıkları hazır bulundurmak (kuru yemiş veya hindiyi sarsıntılı düşünün), gün boyunca enerjisini yüksek tutmasına yardımcı oluyor.

Dunlop bize yemek hazırlamanın da önemli olduğunu söylüyor. "Hafta sonları boş bir saatim olsa bile, biraz sebze kızartacağım, tavuk pişireceğim veya bu kahvaltılık yumurtalı keklerden büyük bir miktar yapacağım ve donduracağım" diyor.

Dunlop iken. açıkça büyük bir fiziksel dönüşüm yaptı, en büyük başarısının vücut imajını ve kendine olan güvenini geliştirmek olduğunu düşünüyor. Anahtar: Güçlü olmanın ve iyi hissetmenin ölçekteki rakamdan daha önemli olduğunu sürekli kendine hatırlatması.

"Aslında şu anda en düşük kilomda olduğumdan daha ağırlığım var, ancak daha zayıf görünüyorum." diyor. "Her zaman insanları fotoğraf çekmeye ve ölçümler kullanmaya teşvik ediyorum çünkü ölçek resmin yalnızca küçük bir parçası."

Dunlop geriye dönüp baktığımda, yapamayan kadından farklı bir kişi gibi hissettiğini söylüyor. yo-yo diyet döngüsünden çıkıp sürekli güvensiz hissettim.

"Bu duygusal bir değişim, vücutlarımız dalgalanıyor ve bu normal, ancak bu dönüşümdeki en büyük şey kendime nasıl baktığım oldu." diyor. "Antrenman derslerine gitmekten utanan ve sürekli" Bunu giymeli miyim, bunu giyebilir miyim? "diye sorgulayan kişi ve şimdi" Evet! "diyorum.

Sadece benim boyut - çoğu güçten, sağlıklı kararlar vermekten ve yaptığınız her şeyin hayatınızın pek çok bölümünü daha iyi hale getirdiğini bilmek. '