İşte Khloé Kardashian Nasıl Çalışır?

Khloé Kardashian'a tam bir kız aşkım var ve bunu kimin bildiği umurumda değil. Sadece ne isterse, ne zaman isterse söylemekle kalmıyor, aynı zamanda çarpan bir vücudu var. Demek istediğim, onu son zamanlarda gördün mü? Khloé spor salonuna çok sert vuruyor.

Büyük kız kardeşi Kourtney bile onu övüyor; Kardashian'ın en büyük kardeşi yakın zamanda bir Instagram fotoğrafı paylaştı: "Bugünün görevi: popomun @ khloekardashian’ınki gibi görünmesini sağlamak !!"

Yine de istediğim sadece tonlu, kaldırılmış ganimet değil. Bu yüzden tüm 5'10 'çerçevesini harika bir şekle sokmaktan sorumlu adama Gunnar Peterson'a gittim ve ondan bazı ana eğitim ipuçlarını Sağlık'a dökmesini istedim. Bunu yapmadan önce, bana sıkı çalışmanın zor bir vücuda yol açtığını hatırlattı. "Kısayol yok. Olsaydı, şimdiye kadar bulurdum! " Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara ve Halle Berry de dahil olmak üzere bir dizi A listesindeki kuruluşun oluşturulmasına yardım eden Peterson diyor. (O benimki üzerinde de çalıştı. 2008'de birlikte yaptığımız ilk antrenmanımızı hala hatırlıyorum - o kadar zordu ki, hala kabus görüyorum!)

Bu yedi hareketi denediğinizde o sert ruhu aklınızda bulundurun .

Omuz genişliğinizin iki katı kadar birbirinden ayrı durun; üstten tutuşla üst sırt boyunca bir çubuk tutun. Kalçanızı geriye doğru itin ve çömelin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında ve göğsünüzü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Haftada 2 ila 3 kez 12 ila 15 tekrarlık 3 ila 4 seti tamamlayın.

İki elinizle 6 ila 10 kiloluk sağlık topunu alın ve eller başınızın arkasında olacak şekilde yüzüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece bükün, ayakları yere düz bir şekilde koyun ve sağlık topunu göğsünüze doğru tutun. Gövdeyi oturma pozisyonuna kaldırarak klasik bir oturma gerçekleştirin. İlaç topunu yukarı doğru bastırın; göğsüne geri getir, sonra vücudu tekrar yere indir. Haftada 2 ila 3 kez 15 ila 20 tekrardan 3 ila 4 set yapın.

Ayaklar kademeli ve omuz genişliğinde aralıklarla başlayın (baskın olmayan bacağınızla, baskın ayağınızın parmağıyla ilerleyin. baskın olmayan ayağınızın topuğu ile aynı hizada) ve dizler hafifçe bükülmüş; ellerini yüz hizasında tut. Güçle, yumruğunuzu hızlıca uzatın, kolu bükün, böylece avuç içiniz aşağı bakacak şekilde yumruğu yere indirin. Buna aşı denir. Hızlı bir şekilde ilk geri getirin ve diğer elinizle hareketi tekrarlayın. Bunu antrenmanınız sırasında 3 ila 5 kez, haftada 3 ila 4 kez 1 ila 3 dakika yapın.

Bir plyo box veya bir bankın altında bir bankta durun. Üstten kavramalı tutunma çubuğu. Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Kutunun önünden çekil, ölü bir şekilde asılı. Boynu uzun tutmayı, kürek kemiklerini birlikte çekmeyi ve karın kaslarını sıkmayı unutmayın. Daha sonra dirseklerinizi göğüs kafesine doğru hareket ettirerek vücudunuzu dümdüz yukarı çekin. Barı çenenizle temizleyin, durun ve ardından yavaşça geriye doğru indirin. Haftada 2 ila 3 kez 5 ila 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Dört ayak üzerinde, dizler birlikte ve el silindirinde başlayın. Dizler omuz genişliğinde açık olmalıdır. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar yavaşça ileri doğru yuvarlayın. Duraklatın, ardından başlatmak için hareketi tersine çevirin. Haftada 2 kez başlamak için 10 tekrarlık 3 set yapın.

Ayaklarınız düz olacak şekilde eğimli bir bankta sırt üstü uzanın. Başınızın üstünde bir direnç bandı veya havlu tutun; karın kaslarını sıkın ve kolları uzatarak, kolları dizlerin önüne gelene kadar bir yay şeklinde yavaşça hareket ettirin. Haftada 3 ila 4 kez 15 ila 20 tekrarlık 3 set yapın.

Ağırlıklı bir kızağın önünde durun; ayakları sallayın, kalçalardan hafifçe öne doğru menteşeleyin ve ellerinizi kızağa yerleştirin. İttiğinizde 50 fit ileriye doğru yürümeye başlayın. İlerledikçe mesafe veya ağırlık ekleyin. 50 ayağınız yoksa, 10 fit (veya ne varsa) gidin, arkanızı dönün ve 4 kez tekrarlayın.