İşte Bitmeyen Hamilelik Açlığını Nasıl Yönetebilirsiniz?

Merak Edilmeyen Gebelik Açlığını Nasıl Yönetebilirsiniz

Nedenler
Zamanlama
Ekstra kalori
Yönetim
İpuçları ve fikirler
Çıkarılabilir restoran

Hamilelik arzusu efsane şeylerdir. Hamile anneler, turşu ve dondurmadan sosisli sandviçte fıstık ezmesine kadar her şeyi tükettiklerini bildirdiler.

Ancak hamilelik sırasında artabilecek olan sadece duvar dışı yiyecek kombinasyonlarına duyulan açlık değil. 9 aylık bebek yetiştirme süreciniz boyunca, genel olarak, her zaman her şeye aç olduğunuzu fark edebilirsiniz.

Açıkça görülüyor ki, vücudunuz tamamen biçimli bir insan yapmak için fazla mesai yapıyor, bu nedenle iştahınız sizi şu anda daha fazla yemeye sevk ediyorsa bu kötü bir şey değildir. Aslında bu tamamen doğal!

Bununla birlikte, homurdanan bir karın sizi iki kişilik yemek yerine kalabalık için yemeye itiyormuş gibi hissediyorsanız - bu, teknik olarak takip etmek isteyeceğiniz bir tavsiye bile değildir - bu sinir bozucu olabilir.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alma aralığında kalmak önemli olduğundan, iştahınızı nasıl kontrol altında tutacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.

Bu dönemde artan açlıkla nasıl başa çıkılacağına bir göz atalım. hamilelik.

Hamilelikte neden daha açsınız

Küçük bir insan inşa etmenin çok fazla çalışma gerektirdiğini ve bu nedenle de yiyecek.

Hamilelik sırasında vücudunuz gerçek bir üç halkalı aktivite sirki gerçekleştiriyor, kan hacminizi yüzde 100 (ancak tipik olarak 45'e yakın) artırarak uterusunuzu bir basketbol topu büyüklüğünde bir armut ve 6 ila 10 kiloluk bir bebeği birbirine örüyor.

İçinizde olup biten tüm harika işlevlerin farkında olmasanız bile, fazladan kalori tüketiyorsunuz ve bu da doğal olarak açlığınızı artırıyor.

Hormonları değiştirmek vücudunuzu da etkileyebilir. açlık seviyeleri. Araştırmaya göre, östrojen ve progesterondaki dalgalanmalar iştahı artırarak hamilelik munchies paketine katkıda bulunuyor.

İştah artışı gebeliğin erken bir belirtisi olabilir mi?

İhale göğüsler, mide bulantısı ve (elbette) kaçırılmış bir adet, erken hamileliğin klasik belirtileridir. Bu listeye dört çeşit yemek için özlem ekleyebilir misin? Muhtemelen.

Aç hissetmenin de PMS'nin bir belirtisi olabileceğini hatırlamak da önemlidir. Tıpkı hormon yükselmelerinin hamilelikte iştahınızı etkilediği gibi, aynı şeyi adet döneminizden önce veya sırasında yapabilirler.

İştah artışı ne zaman başlar ve ne kadar sürer?

Sabah ise İlk üç aylık döneminizde mide bulandırdığınızda iştahınız ikinci üç aylık döneme girdiğinizde büyük bir değişiklik görebilir.

"Bunun kadından kadına büyük ölçüde değiştiğini gördüm, ancak ortalama olarak şunu söyleyebilirim Mama and Sweet Pea Nutrition'dan MS, RDN, CSP, IBCLC'den diyetisyen ve emzirme danışmanı Meghan McMillan, müşterilerimin çoğu açlıklarının yarısında veya 20 hafta civarında belirgin bir artış olduğunu fark etmeye başlıyor ”diyor. "Ancak, bunu hemen deneyimleyen birçok kadın var."

Bazı anne adayları doğuma kadar fazladan aç hissediyor olsalar da, iştahın gebeliğin sonunda düşmesi alışılmadık bir durum değildir. Büyüyen rahminiz, mideniz de dahil olmak üzere organlarınızı doldurdukça, toklukta yemek yemek rahatsızlık verebilir.

Ayrıca, üçüncü üç aylık mide ekşimesi, özellikle baharatlı veya asitli seçenekler olmak üzere yiyeceklere olan ilginizi azaltabilir.

Her üç aylık dönemde fazladan kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Koşullarınıza bağlı olarak, örneğin hamile kaldığınızdaki kilo durumunuz ve tek bir bebeğinizin mi yoksa katlarının mı olduğunu doktor veya diyetisyen, üç aylık dönemde ne kadar fazla kalori almanız gerektiği konusunda size yol gösterebilir.

Ama - sürpriz! - çoğu insan için kalori ihtiyaçlarında artış hamileliğin ilerleyen dönemlerine kadar gerçekleşmez.

McMillan, "'İki kişilik yemek' terimini sıklıkla duyarız, ancak bu gerçekten yanıltıcıdır," diyor. Gerçekte, kalori ihtiyacındaki artış birçok kadının düşündüğünden çok daha az. Yönergeler bize ilk üç aylık dönemde artan kalori ihtiyacının olmadığını söylüyor. İkinci trimesterde enerji gereksinimlerinin günde yaklaşık 300 kalori artması ve daha sonra tekil gebelik için üçüncü trimesterde günde yaklaşık 400 kaloriye çıkması ikinci üç aylık döneme kadar değildir. Bu artış, hamileliğin geri kalanında aynı kalır. "

Ayrıca, 300 kalorinin çok çabuk tükenebileceğini unutmayın. Günlük fazladan payınız, dondurma ve patates cipsi gibi sağlıksız ekstraları doldurmak için sınırsız yetki değildir.

Hamilelikte aşırı açlıkla nasıl başa çıkılır

Atıştırmayı bırakamayacağınızı mı hissediyorsunuz? Doyumsuz bir açlık hamilelik sırasında ciddi bir zorluk olabilir - ancak istekleri uzak tutmanın yolları vardır.

İlk olarak, öğünleri doldurmayı planlamaya odaklanın. McMillan, “Açlıklarını yönetmeye yardımcı olmak için doyurucu ve doyurucu yemekler yapmaya teşvik ediyorum” diyor. "Bunu yapmak için, her öğünde üç temel besini eklemeye odaklanmalıdırlar: protein, lif ve sağlıklı yağlar."

Tavuk, hindi, balık, yumurta, fasulye gibi yağsız protein seçeneklerini tercih edin ve soya yemekleri. Lifi artırmak için tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri ekleyin. Daha sağlıklı yağlar elde etmek için zeytinyağı, avokado, yoğurt ve kuruyemişlere ulaşın.

Sorun değil, hatta akıllıca! - besleyici seçimler yaptığınız sürece gün boyunca bazı atıştırmalıklarda çalışmak. McMillan, “Atıştırmaya gelince vücudunuzu dinleyin” diyor. "Pek çok hamile kadının günlerine bir veya iki atıştırmalık katması gerekiyor."

McMillan atıştırmalıklar konusunda bir kez daha makro besinleri akılda tutmayı vurguluyor. “Müşterilerimin her atıştırmada bir karbonhidratın yanı sıra bir protein veya sağlıklı yağ eklemelerini teşvik ederek açlıklarını uzak tutmalarına yardımcı oluyorum. Bazı örnekler arasında fıstık ezmeli bir elma, yaban mersini ile tam yağlı sade Yunan yoğurdu veya tam tahıllı kraker ile ton balıklı salata bulunur. Sadece lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda kendilerini daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olurlar. ”

Son olarak, sulu kalmayı unutmayın! Dehidrasyon açlık olarak ortaya çıkabilir, bu yüzden su şişenizi elinizin altında tutun ve sık sık yudumlayın. (Bonus: Ekstra sıvı, hamilelikte korkunç kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.)

İlgili: Hamilelikte sağlıklı beslenme ve iyi beslenme rehberiniz

Sağlıklı yiyecek seçimleri için ipuçları

Aç olduğunuzda boş kalorilere ulaşmak ne kadar cazip gelse de, hamileyken fazladan payınızı akıllıca kullanmanız önemlidir. Bu sağlıklı önerileri bir deneyin.

Paket servisi

Vücudunuz hamileliğinizin 9 ayı boyunca oldukça muazzam görevler gerçekleştiriyor. Açlık, başarmaya çalıştığı her şeyin bir hatırlatıcısı ve işinizin onu iyi beslemek olduğuna dair bir ipucu olabilir.